Odată cu creșterea imensă pe care a avut-o Crossfit în ultima vreme, au apărut îndoieli cu privire la cea mai bună metodă de hipertrofie. Dar, la urma urmei, Crossfit sau culturism, care este cel mai bun pentru hipertrofie?


Metodele de formare, precum și modalitățile diferite, au fost întotdeauna în centrul multor discuții. Comparațiile despre "care este mai bine" sunt întotdeauna lungi și rareori avem un răspuns gata. Acest lucru se datorează faptului că faptul de a fi mai bun implică o serie de variabile. Dacă luăm decizia de a alege între Crossfit sau culturism, avem și probleme mai complexe.

Pentru mult timp, antrenamentul de hipertrofie a fost întotdeauna exclusiv pentru culturism. Nu a fost posibil ca un profesionist să indice o altă metodă de hipertrofie.

Cu toate acestea, în ultima vreme, putem vedea că există o mare cerere pentru Crossfit, ca un substitut al culturismului pentru acest scop.

Efectul este același? Putem înlocui culturismul cu Crossfit? Totul depinde de o serie de probleme. Dar, pentru a fi mai clară, trebuie mai întâi să înțelegem ce se bazează pe Crossfit ca modalitate.

Crossfit sau culturism, înțelegând diferitele metode de antrenament

Dacă nu știți Crossfit, puteți vedea în acest articol (Crossfit, fad sau soluție?) O explicație mai aprofundată despre asta. În general, dacă ne bazăm pe Crossfit ca metodă de lucru, trebuie să enumerăm câteva caracteristici:

- Număr mare de seturi și repetări ale exercițiilor;

- Prezenta constanta a exercitiilor mari, cu mai multe articulatii implicate;

- Exerciții LPO utilizate pe scară largă;

- Miscari complexe care trebuie sa fie bine instruite;

Este logic ca Crossfit să aibă probleme legate de individualitatea fiecăruia. Există mișcări extrem de complexe, cum ar fi LPO, care trebuie învățate în mod natural, deci folosim mai multe sarcini.

Ceea ce vreau să arăt aici este că Crossfit are în structura sa elemente care trebuie evidențiate pentru a înțelege această problemă.

Primul este numărul de repetări. În general, repetările în Crossfit sunt multe, la fel cum mișcările implică structuri musculare mari. Deseori, participarea membrelor superioare și inferioare se desfășoară în aceeași mișcare.

Și pentru hipertrofie, acest lucru este eficient?

Crossfit și hipertrofie, principiul specificității

În cadrul formării fizice, există un principiu fundamental, cel al specificității. În funcție de obiectivul dvs. și de ceea ce doriți să realizați, trebuie să găsim cea mai bună metodă de formare pentru ao realiza.

În acest caz, trebuie să intrăm în esența Crossfit. Nu este o metodă care a fost creată pentru a fi utilizată direct pentru hipertrofie. Ea devine o consecință indirectă. Structura sa metodologică a fost considerată mai generalistă, mai funcțională.

Nu există mișcări izolate, folosite pentru a crește volumul muscular în anumite regiuni. În același mod, nu există nicio structură care să alterneze diferite tipuri de stimuli, având ca scop hipertrofia. Am scris deja despre acest lucru în acest articol despre tensiuni și stimuli metabolici (Tensori de stres și metabolici, înțeleg diferențele).

În acest fel, Crossfit nu a fost creat, gândit și îmbunătățit, în scopul specific al hipertrofiei. Dar dacă evaluăm culturismul, el are și alte aplicații, nu este?

Ei bine, acest punct clarifică cât de mult această problemă a ceea ce este mai bine sau mai rău este complexă. De fapt, nu vom avea un răspuns gata la această întrebare, doar câteva elemente pentru a le analiza.

Să ne gândim acum în linii mari și nu doar la metode. Ce aveți nevoie pentru a genera hipertrofie musculară?

Ce metode necesită pentru a genera hipertrofie musculară?

Voi încerca să rezumăm un proces extrem de complex. Hipertrofia este un proces adaptiv. Asta este, avem un stimul, o perioadă de recuperare, un scenariu ideal și, cu aceasta, se produce o adaptare. Celulele musculare cresc în dimensiune.

În acest mod, metoda utilizată trebuie să genereze microleziuni tisulare, care sunt derivate din contracții musculare, într-un anumit grad de intensitate și volum.

În acest caz, fiecare tip de stimul generează un răspuns diferit. După generarea micro-tonsilurilor de țesut, avem un proces de recuperare, în care odihna și dieta, vor oferi subvenții pentru ca acest lucru să se întâmple.

Prin urmare, o bună metodă de antrenament pentru hipertrofie va necesita combinarea stimulentului + restul pentru a fi efectiv eficientă.

În acest fel, culturismul are un avantaj potențial foarte mare. Este posibilă pregătirea separată a segmentelor musculare, fără a exista vreo muncă potențială, mușchii care ar trebui să "se odihnească".

La Crossfit, aceasta este mai complexă și, în multe cazuri, practic imposibilă. În acest caz, gândind în termeni de hipertrofie, este incontestabil că culturismul este mai eficient.

Crossfit generează hipertrofie!

Da, da. Cu toate acestea, faptul că o anumită metodă produce un anumit rezultat, nu înseamnă că este superior celuilalt. În același mod, când vorbim despre hipertrofie, trebuie să înțelegem că există oameni care țintesc. Hipertrofia poate fi în proporții mari, ca și în cazul culturismului sau într-o măsură mai mică. În acest din urmă caz, este posibil să obțineți rezultate bune cu Crossfit.

Ce să aleg? Crossfit sau culturism?

Depinde de fiecare individ. Sunt deosebit de preocupat de unele cazuri de oameni care practică Crossfit. Am vorbit deja despre acest lucru în acest articol (Poate cineva să facă CrossFit?). Există indicii că, atunci când este aplicat într-un context greșit și fără o urmărire corespunzătoare, Crossfit poate aduce mai mult rău decât bine.

Cu toate acestea, dacă sunteți de a practica Crossfit într-un loc bine ghidate, urmați învățarea adecvată a mișcărilor și unde încărcăturile sunt bine aplicate, aceasta poate funcționa bine. Nu vei fi un culturist, dar vei avea o creștere semnificativă a volumului muscular.

În cazul culturismului, avem un punct cheie: o mulțime de oameni consideră că este plictisitor! Prin urmare, ele optează pentru modalități precum Crossfit. Cu toate acestea, în unele cazuri, culturismul este esențial și nu trebuie schimbat. În cazul hipertrofiei, pentru câștiguri mai mari, este și probabil va fi întotdeauna cea mai bună metodă de antrenament.

Alegerea este de până la fiecare. Ceea ce este fundamental este acompania profesională bună și obiectivele realiste. Altfel, alege unul care te face mai multumit! Antrenament bun!