Aflați elementele de bază despre hipertrofia tricepsului. Anatomie, sfaturi, antrenamente și exerciții pentru Triceps.

- Anatomia Tricepsului

Tricepsul este alcătuit din trei capete - laterale, medii și lungi. Toate cele trei capete de triceps sunt conectate la omero (osul brațului superior) și oasele scapulei. Apoi, tricepsul coboară pentru a se conecta la ulna antebrațului.

Partea capului:

Capul lateral al tricepsului se găsește în exteriorul trunchiului. Această parte este cea care oferă tricepsului formatul de "potcoavă de cai".

Medial Head:

Capul medial este situat în mijlocul porțiunii posterioare a brațului superior.

Cap lung:

Capul lung este cea mai mare parte a tricepsului, se găsește pe spatele brațului.

Funcția primară a tuturor capetelor de triceps este de a face brațul îngust în raport cu cotul.

- Exerciții pentru Triceps

Notă: Faceți clic pe numele exercițiilor pentru a citi instrucțiuni despre cum să le faceți.

:: Bariere paralele
:: Thread
:: Subiect francez
:: Rola
:: Coice
:: Supine închisă

- Pregătirea pentru constructorii de masă pentru Triceps

Exemplu de instruire # 1

- Filet filetat 4 × 8
- Subiect francez 4 × 8
- Șaiba 3 × 12

Exemplul de instruire # 2

- Paralel bare 4 × 8
- Coică 4 × 10
- Închis Supine 3 × 12

Textul continuă după publicitate.

Exemplul de instruire # 3

- Filet filetat 4 × 8
- Supine închisă 4 × 8
- Paralel bare 4 × 8

- Sfaturi de instruire

1 - Variați antrenamentele din timp în timp (2 luni) pentru a afla care este cel mai eficient.

2 - Variați antrenamentul fără timp, pentru a confunda corpul și pentru a genera noi stimuli pentru ca mușchiul să crească.

3 - Amintiți-vă întotdeauna să faceți toate exercițiile într-un mod lent și controlat.

4 - Nu vă odihniți prea mult între seturi, dați cel mult o odihnă de 1 minut.

5 - Tricepsul este cel mai mare mușchi din braț, nu-l antrena mai mult de două ori pe săptămână. Formarea excesivă va genera doar pierderea țesutului muscular.

concluzie

Fiecare persoană răspunde diferit la antrenament, cel mai bun sfat în acest caz este să încercați lucruri diferite până când găsiți rutina care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. și care generează mai multe câștiguri în corpul dumneavoastră.