Știm că pentru a obține musculare cât mai repede posibil, trebuie să se antreneze din greu și progresul cu sarcini mult mai grele pentru a forța organismul să crească, dar, din păcate, nu este întotdeauna posibil, fie pentru că nu au acces la o sală de sport cu o gamă largă de sarcini, pentru că este de formare la domiciliu, cu sarcini limitate, sau este accidentat și nu se poate folosi o povară prea mare în exercițiile. Oricare ar fi motivul, puteți să vă antrenați în continuare grele și să utilizați cu ușurință câțiva greutăți disponibile. Vezi cum!

Seturi uriașe

Nimic altceva decât un gigantic set de a transforma o greutate ușoară într-un munte. Această tehnică constă în efectuarea mai multor exerciții fără odihnă între unul și altul.

Exemplu de set gigantic pentru pieptar:

  1. 8 repetări ale presei pe banc
  2. 8 repetări înclină presa de banc
  3. 8 repetari de zbor
  4. Push-up-uri până la eșec

Când termini acest circuit fără să-i odihnești, vei fi interpretat o gigant set Acum faceți încă 3 sau 4 seturi uriașe și puteți da antrenamentul ca fiind terminat. Corect, setul gigant servește ca întreg antrenament, cu avantajul de a lăsa sarcina mai grea de la un exercițiu la altul, permițându-vă să vă antrenați cu o intensitate ridicată chiar și la sarcini mici. Rețineți că puteți utiliza aceeași schemă pentru toate grupurile musculare:

Modul de gigant insanatos a fost folosit prin biceps si triceps.

Super încet

Tehnica extrem de lentă constă în a efectua seriile și exercițiile în mod normal, cu detaliile executării fiecărei repetări într-un mod extrem de lent (foarte lent), ceea ce face ca sarcina mică să fie foarte dificilă. În plus, tehnica foarte lentă obligă utilizatorul să efectueze exercițiul într-o manieră controlată și să sublinieze toate porțiunile exercitării (concentrice și excentrice).

Pentru a efectua este foarte simplu, efectuați exercițiul în mod normal, dar faceți urcușul să dureze cel puțin 5 secunde, precum și coborârea. Primele exerciții pot oferi puțină rezistență, dar pe măsură ce progresați prin formare, lucrurile vor deveni mai grele și mai grele..

Formare unilaterală

În loc să exersați cu ambele mâini (folosind bare), încercați să efectuați cele mai multe exerciții cu o singură parte, adică să lucrați ambele părți în mod individual (un braț / picior în același timp). Acest lucru vă permite să utilizați mai multă încărcătură numai pe o parte și partea singură va fi întotdeauna mai slabă decât cele două împreună.

Țineți greutate strategic

O altă tehnică care poate fi utilizată singură sau împreună cu alții este opriți executarea la momente strategice pentru a forța musculatura să lucreze deasupra celor obișnuiți. De exemplu, efectuați filetarea directă utilizând numărul dorit de repetiții, dar deoarece exercițiul devine dificil (de obicei în ultimele repetări), pur și simplu blocați executarea și mențineți greutatea cât mai mult posibil într-o poziție în care vă aflați în mod intenționat dezavantaj, făcându-vă să folosiți cât mai multă forță posibil pentru a menține greutatea în mijlocul.