Dezvoltarea mușchilor care nu cresc este adesea o sarcină dificilă. Vedeți în acest articol cum să rezolvați această problemă!


Cu dezvoltarea musculară, apar anumite provocări. O persoană care se pregătește deja, care nu mai este începător, are aproape întotdeauna un grup muscular care nu se dezvoltă în același mod ca și ceilalți. Acest lucru generează, pe lângă diferențele de performanță, și problemele estetice.

Prin urmare, este foarte important să căutăm armonie în dezvoltarea musculară. Invariabil vom avea nevoie de o soluție pentru a dezvolta mușchii care nu evoluează în cel mai bun mod.

Pentru aceasta, este necesară o abordare mai tehnică, directă, axată pe rezolvarea problemei. Faptul că un mușchi nu are aceeași dezvoltare ca și ceilalți poate fi cauzat din motive diferite.

Identificarea acestora și, mai ales, elaborarea unei strategii de lucru adecvate, este esențială pentru dezvoltarea lor.

De ce unii musculare "cresc" mai mult decât alții?

Când vorbim despre mușchii care nu se dezvoltă, este important să subliniem câteva puncte. Gândiți-vă, de exemplu, la cineva care are o dezvoltare bună a dorsalului, a pieptului și a brațelor, dar nu-și poate dezvolta deltoidele. Acesta este un caz de analiză și, mai presus de toate, o strategie. Cu toate acestea, atunci când dezvoltarea nu are loc în alte grupuri, problema poate fi în dieta sau în structura formării.

În acest articol special, vom avea de-a face cu oameni cu o dezvoltare musculară bună, dar care au un anumit grup muscular care nu se dezvoltă.

Dar de ce un anumit mușchi nu se dezvoltă corect? Cauzele pot fi multe.

În general, atunci când se întâmplă acest lucru, este posibil să avem erori metodologice în formarea formării, periodizarea inadecvată sau o anumită abatere posturală sau o problemă musculară, care nu permite dezvoltarea corectă a unor astfel de mușchi.

Pentru a identifica cu adevărat ce este problema, avem nevoie de o abordare mai individualistă, care să ia în considerare aceste aspecte diferite. Există, de asemenea, problema efectuării exercițiilor, care, în anumite cazuri, pot cauza și lipsa dezvoltării anumitor mușchi.

Toate acestea influențează direct dezvoltarea. Este logic că, în cazurile mai grave, despre oricare dintre aceste probleme, dezvoltarea tuturor mușchilor sinergici este de asemenea afectată. Cu toate acestea, în unele cazuri, aparent nu există o astfel de lipsă de dezvoltare în sinergici, având doar probleme specifice ale mușchilor. În acest caz, este important să căutăm o abordare mai largă și mai completă, pentru a găsi problemele și, mai presus de toate, pentru a genera soluții.

Citiți de asemenea => Asimetrie musculară: Aflați cum să preveniți și să corectați

Cum să îmbunătățiți dezvoltarea acestor mușchi

Putem găsi o soluție la o problemă numai dacă ajungem la rădăcina ei. Adesea, un mușchi nu se dezvoltă în mod corespunzător, nu pentru lipsa de stimulare, ci pentru alte elemente de bază care nu sunt bine dezvoltate.

Lipsa flexibilității, de exemplu, poate limita foarte mult dezvoltarea anumitor mușchi. În același mod, dezechilibrul dintre tensiune și flexibilitate, în mușchii antagoniști, poate provoca astfel de probleme.

Prin urmare, primul pas în găsirea rădăcinii problemei este cunoașterea cauzei lipsei de dezvoltare. În unele cazuri, un bun educator fizic vă poate ajuta. În altele, testele fizioterapeutice sunt cea mai bună cale de ieșire. În altele, examene clinice.

Vorbind în mod specific despre mușchii care nu cresc, este important să căutăm cazuri de instabilitate sau de probleme specifice ale mușchilor.

Am selectat câteva sfaturi care vă vor ajuta să îmbunătățiți această imagine.!

Încercați să înțelegeți relațiile dintre grupurile musculare

Adesea, un anumit mușchi nu se dezvoltă, deoarece un sinergist prezintă o anumită problemă. De exemplu, atunci când nu există o muncă bună a umărului sau o scurtare în ele, este posibil ca mușchii dorsali și pectorali să aibă degradarea dezvoltării.

De asemenea, atunci când există inhibiție sau lipsă de flexibilitate la nivelul feselor, dezvoltarea coapsei este afectată. În mușchii lombari și abdominali, care alcătuiesc nucleul, aceasta este și mai frecventă. Adesea, acești mușchi sunt sursa lipsei de dezvoltare a altora.

Prin urmare, primul pas în înțelegerea motivului pentru care unele mușchi nu se dezvoltă în mod corespunzător este să încerce să înțeleagă relația cu sinergii.

2 - Îmbunătățiți flexibilitatea

În marea majoritate a cazurilor, problemele specifice legate de lipsa dezvoltării musculare sunt legate într-un fel sau altul de lipsa de flexibilitate. Aceasta este o problemă recurentă care provoacă o serie de alte evenimente care afectează dezvoltarea musculară.

De exemplu, mulți oameni se plâng că nu își pot dezvolta glutele în mod corespunzător. Cu toate acestea, acești indivizi prezintă scurtarea musculară în acest grup muscular, hamstrings și mușchii lombari.

Cu aceasta, toate mișcările care sunt specifice lucrării feselor, ajung să fie rănite și acest mușchi nu se dezvoltă. Motivul pentru aceasta este lipsa de flexibilitate.

Cazul feselor este doar unul, dar există și alte câteva care sunt foarte asemănătoare. Flexibilitatea este crucială pentru dezvoltarea corectă. Este legată direct de calitatea mișcărilor și în special de conștiința corporală. Deci, dacă nu aveți cea mai mică flexibilitate, nu veți avea o dezvoltare adecvată.

3- Formarea dvs. este organizată corect?

Acesta este un alt punct. Adesea, unii mușchi nu se dezvoltă deoarece nu primesc o cantitate adecvată de stimulare. În acest fel, nu există nici un fel în care se dezvoltă acest mușchi particular. Cu toate acestea, este important să rețineți că, în acest moment, există probleme diferite.

Adesea, un muschi nu se dezvoltă, nu pentru că nu este instruit, ci mai degrabă pentru că este supra-instruit. Prin aceasta, nu avem procesul de supracompensare. În acest sens, este important să existe o bună periodizare și o organizare adecvată a formării.

Acest lucru vă va face să aveți un stimulent adecvat și, prin urmare, să încheiați această problemă a mușchilor care nu se dezvoltă în mod corespunzător.

4- Întărirea mușchilor stabilizatori

În corpul nostru există mușchi care sunt responsabili pentru o producție mai mare de putere și putere, iar altele care au funcții mai specifice, cum ar fi mișcările de stabilizare. Acestea, care se stabilizează, au o funcție importantă. Cu toate acestea, de multe ori nu sunt lucrate în modul cel mai potrivit.

Prin urmare, anumiți mușchi, care depind de ei să se dezvolte în mod corespunzător, nu au creșterea așteptată. Prin urmare, întotdeauna întăriți mușchii stabilizatori pentru rezultate mai bune.!

5- Prioritizați calitatea în execuție

Aceasta este, în majoritatea cazurilor, cea mai frecventă problemă a muschilor care nu cresc. Unele ajustări minore în implementare vor face ca dezvoltarea să aibă loc în mod corect.

Calitatea executării va determina stimularea musculaturii potrivite în cel mai adecvat mod. Cu aceasta, nu vor exista mușchii specifici care să nu se dezvolte ca ceilalți.

De exemplu, pectoralis major nu se poate dezvolta în mod corespunzător dacă lamele de umăr nu sunt ținute în poziție în timpul presei pe banc. Este important ca ei să fie în stare neutră sau în aducătoare, astfel încât pectoralul major să aibă o gamă mai largă de mișcări.

Citiți de asemenea => 7 sfaturi despre cum să hipertrofice mușchii slabi

Același lucru este valabil și pentru toți mușchii. Există întotdeauna unele ajustări care trebuie făcute în execuție și care pot ajuta foarte mult, pentru a avea mai multă intensitate și succes în formare.

Tot ceea ce sa spus aici este important, dar nimic nu înlocuiește aspectul instruit al unui profesionist bun. Prin urmare, este foarte important să vă antrenați cu îndrumarea corespunzătoare, pentru a corecta astfel de greșeli. Antrenament bun!