Deși subestimat, stresul este un factor foarte important în culturism. Ea afectează fiecare parte a corpului și a vieții noastre. Ea vă afectează percepțiile, sistemul nervos, organele dvs., cât de mult poate antrena un antrenament și cât de bine ne recuperăm.

Și stresul poate apărea de oriunde. Poate fi din formarea în sine; poate de la șeful tău care cere prea mult; din cauza unei lupte prietena / sotie; sau chiar din cauza unui fraier care te-a închis în trafic.

Corpul nostru este foarte bine echipat pentru a face față stresului acut. Când un câine iepure se ridică din spatele tufișului pentru a te ataca, inima ta bate mai repede, elevii tăi se dilată și lumea încetinește. Acesta este răspunsul organismului dvs. la stresul acut, permițându-vă să faceți această amenințare prin accelerarea tuturor sistemelor metabolice, astfel încât să puteți scăpa sau să luptați până la moarte. După ce dispare agentul de stres, organismul revine la normal.

Pe de altă parte, corpul nostru nu poate face stres foarte bine cronic. Când șeful tău te urmărește opt ore pe zi și zilnic, nu poți să fugi sau să-l lupți cu moartea. Starea în această stare de stres poate afecta corpul profund și negativ.

Stresul este, de asemenea, ceea ce semnalează corpul tău să se adapteze la ceva. Corpul tău vede ceva ca o amenințare, răspunsul la stres vine în acțiune și asta te face să te adaptezi pentru a-l face mai bine pregătit pentru ca să se întâmple din nou. Și exact așa se întâmplă când ne pregătim în sala de gimnastică - culturismul este un stresor acut. Suprasolicitarea generată de antrenament este văzută ca o amenințare la nivelul mușchilor, tendoanelor și oaselor, astfel încât acest stres contribuie și la adaptare, făcându-vă să deveniți mai puternici și mai puternici.

Cu toate acestea, într-o situație de stres cronic, capacitatea de a face față stresului în ansamblu, indiferent dacă este acut sau cronic, este compromisă. În acest scenariu, vă stresați corpul în sala de gimnastică să crească, dar nu va răspunde așa cum ar trebui. De aceea, stresul este un factor subestimat; indiferent cât de bine vă antrenați, hrăniți și dormiți, cum gestionați stresul va influența, de asemenea, câștigurile dvs..

Într-un studiu recent, două grupuri au fost instruite să facă 6 seturi de legături până la eșec. Grupul cu stres scăzut sa recuperat complet din antrenament în două zile, în timp ce grupul cu stres ridicat avea nevoie de patru zile pentru a se recupera, iar în timpul recuperării au devenit mai obosiți și mai dureroși. Acest lucru înseamnă că grupul de stres a avut de două ori mai mult timp să-și revină, imaginați-vă acum ce ar putea face stresul pentru câștigurile dvs. ...

Minimizarea stresului în viața ta (dacă este nevoie) și găsirea modalităților de canalizare este crucială pentru câștigurile tale pe termen lung și chiar pentru sănătatea ta. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți acest lucru..

  1. Evitați situațiile stresante care ar putea fi ușor evitate. Ai fi surprins de cantitatea de necazuri pe care ți-ai dat-o.
  2. Vizați 7-8 ore pe noapte. Somnul puțin afectează în continuare capacitatea dumneavoastră de a face față stresului.
  3. Evitați consumul excesiv de stimulente. Consumul de stimulente prea mari, cum ar fi cofeina, mărește anxietatea și vă va afecta răspunsul la factorii de stres.
  4. Respiră adânc. Când vă confruntați cu o situație stresantă, încercați să respirați adânc de 5 până la 10 ori.
  5. Uitați de trecut. Nu vă concentrați asupra situațiilor sau lucrurilor din trecut pe care nu aveți control să le schimbați.
  6. Obțineți organizarea. Nu trebuie să fii un maniac pentru fiecare organizație, dar organizarea zonelor mesier din viața ta poate reduce stresul cronic.