Mișcarea scapulară este una dintre bazele formării celor dorsale și dacă aceasta este folosită corect, rezultatele vor fi mult mai eficiente!


Dacă lamele de umăr nu sunt utilizate corect, se tratează antrenamentul capetelor dorsale, deoarece utilizarea integrală a mușchilor țintă.

Cu aceasta, avem mai mulți mușchi care ar trebui să fie sinergici, fiind motorul principal al mișcării. Rezultat: o formare mai puțin eficientă și mai predispusă la rănire. Dar înainte de a vorbi în mod specific despre influența mișcării scapulare asupra formării dorsale, trebuie să înțelegem kineziologia scapulelor!

Scapulae, înțelegeți-vă chinologia!

Pentru a începe, consultați acest videoclip, didactic și simplu, despre mișcarea scapulară:

Paletele să efectueze o serie de mișcări, cum ar fi umăr de ridicare, aductiune (atunci când „aproape“), răpirea (atunci când este deschis), elevație frontală, rotație laterală și medială a humerusului.

În acest fel, scapulele sunt prezente în practic toate mișcările de culturism pentru formarea celor dorsale. În plus, deoarece au un efect direct asupra mișcărilor umărului, inclusiv antrenamentul pectoral, influența mișcării scapulare.  

Dar vorbind în mod specific de formare dorsală, voi da câteva exemple despre cum mișcarea scapulară este fundamentală pentru eficiența și siguranța acesteia.

Citiți și: 6 sfaturi pentru a vă face formarea dorsală mult mai eficientă

Mișcarea scapulară în formarea dorsală

Să începem să vorbim despre câteva mișcări de bază. Prima mișcare care urmează să fie analizată este tragerea în scripetele înalte: 

Observați că aceasta este o mișcare formată din adducerea umărului și flexia cotului. Accentul trebuie să se concentreze aici pe aducărea umerilor, astfel încât să putem înțelege importanța lamei umărului în această mișcare. Motorul primar al mișcării este regiunea lombară a spatelui, asistată de mușchii flexor deltoid și cot.

În cazul scapulelor, dorsumul dorsului este principalul adductor al articulației glenohumerale. Deoarece scapulele acționează direct în această mișcare de adducție, amplitudinea sa trebuie luată în considerare. Dacă aductiune umăr este completă, dar aducțiunea omoplaților nu se întâmplă complet la sfârșitul fazei concentrice, vom avea o pierdere considerabilă în stimul. În mod similar, în cazul în care există o răpire considerabilă în faza concentrică a acestei mișcări, vom avea pierderi de potențial contractile.

Plecând acum pentru o altă mișcare, trageți pe scripete joasă:

Avem, de asemenea, participarea mișcărilor scapulare ca bază pentru câștiguri mai bune. Pornind de la punerea în aplicare cele mai comune cu amprenta clinostatism, vom avea o mișcare de extensie de umăr, ceea ce face aducțiunea scapulară devine necesară.

În acest context, mă întorc să subliniez din nou că, dacă nu există o aducțiune completă a omoplați, vei pierde mult în potențialul acestei mișcări, mușchii de pe dorsală.

Rețineți aici că, în aceste două mișcări de bază, dar că acesta constituie baza celorlalte mișcări ale formării dorsale, avem nevoie de mișcare a lamei umărului. În ambele cazuri, mișcarea adducției aceluiași.

Astfel, în plus față de activitatea care are loc deja în mod natural în mușchi dorsi a spatelui, care este una dintre cele mai mari și mai puternice din regiune spate, a reușit încă o performanță puternică în porțiunile medial și inferioare ale trapez și mușchii mai profunde, așa cum este caz de romboide, de exemplu.

Citiți și: Instruirea înapoi pentru începători (videoclipuri cu piesele corecte)

Este logic faptul că acționarea scapulelor este unul dintre factorii care trebuie luați în considerare în executarea acestor mișcări prezentate, dar, fără îndoială, ele constituie baza unor câștiguri mai pronunțate. Fără acest lucru, va fi dificil să se facă acești mușchi.

Toate acestea arată clar că mult mai mult decât a muta doar greutăți, greutatea trebuie să fie gândit inteligent, cu utilizarea corectă a conceptelor și kinesiology biomecanice pentru a produce un rezultat mai bun în ceea ce privește hipertrofie. Antrenament bun!