Există mai multe motive pentru care cineva ar trebui să stea departe de antrenamente: o călătorie de agrement sau de muncă, o boală, o vătămare, o dezafectare planificată, probleme personale, etc. Indiferent de motiv, ce putem face pentru a menține câștigurile în acel moment de la sala de sport ?

În primul rând, nu trebuie să fim "fataliști". Dacă trebuie să stați o singură săptămână departe de sala de gimnastică, cu excepția cazului în care sunteți blocat pe o insulă pustie, fără hrană și apă, nu veți pierde nimic. Chiar dacă observați că este mai mică, a fost doar inflamația cronică și umflarea generată de antrenamentul care merge departe.

Din a doua săptămână, puteți începe să pierdeți puterea și doar începând cu a treia săptămână începeți să pierdeți masa musculară, încet. Acest lucru va depinde, de asemenea, de cât timp a fost necesar pentru a obține fizicul actual; dacă te-ai antrenat de ani de zile și ai construit deja un fizic solid, nu va dispărea cu ușurință și poate fi recuperat imediat când te întorci (din cauza memoriei musculare). Dacă ați început să vă antrenați acum și trebuie să fiți departe de mai mult de o lună, vă puteți întoarce de la cel de-al doilea.

Cum să minimalizați pierderile

Cea mai mare greseala pe care oamenii o fac atunci cand sunt departe de antrenament este sa renunte la tot - dieta, suplimentele, controlul obiceiurilor proaste cum ar fi consumul de alcool, somnul bine, etc.

Oamenii încep să mănânce mai rău și mai rău, beau fără control, încep să se culce mai târziu, nu mai investesc în suplimente deoarece "nu merită", deoarece nu te antrenezi ... Toate acestea vor accelera (și mult) pierderea lor în timpul perioadei departe de sala de sport.

A trebuit să oprești antrenamentul? Nu lăsați căderea de transfer; păstrați toate celelalte aspecte, ca și cum ați fi fost încă pregătiți. Cu aceasta, minimul pe care îl pierdeți va fi recuperat repede când vă întoarceți la antrenament, fără a trebui să "rearniciți" să mâncați bine, să dormiți la timpul potrivit, să întrerupeți băutul, etc ... Veți reveni cu totul la formare.

O situație specifică

Imaginați-vă că aveți o călătorie marcată pentru acea zi și știe deja care va rămâne neliniștit pentru o anumită perioadă de timp. În acest caz, puteți mări frecvența sau volumul antrenamentului în săptămâna care precede perioada. Acest lucru va crește daunele și oboseala care vă va face să rămâneți o parte a timpului departe de recuperare și de creștere (și nu pierde câștigurile).

Exemplu: Dacă vă antrenați de trei ori pe săptămână, începeți antrenamentele de șase ori pe săptămână. Dacă faceți 3 seturi pe exercițiu, încercați să faceți 5 seturi pe antrenament sau adăugați un antrenament suplimentar la toate grupurile musculare. În condiții normale, acest lucru ar putea afecta recuperarea musculară, dar dacă veți sta departe de formare, veți avea destul timp să vă odihniți și să creșteți (în loc să pierdeți).

O doză de realitate

Dar chiar si grija de tot pentru a evita pierderile, dupa cateva saptamani fara pregatire veti incepe sa pierdeti forta si masa musculara, indiferent de ceea ce faceti pentru a mentine - veti intoarce la "normal" deoarece nu exista stimuli pentru a avea mai multa masa musculara decat media. Așa că încercați să vă întoarceți la antrenamente cât mai repede posibil, menținând dieta și odihnindu-vă la timp atât timp cât rămâneți departe.