Dacă există ceva pe care orice culturist ar trebui să-l îngrijoreze, este în menținerea coloanei vertebrale sănătoase. Vedeți cum să faceți acest lucru în acest articol.!


Întregul nostru corp trebuie să fie îngrijit în momentul culturismului, dar fără îndoială există un loc special care necesită o îngrijire specială.

Vorbim despre coloană! Leziunile din această regiune sunt dificil de tratat, provoacă dureri severe și reduc în mare măsură funcționalitatea oricărei persoane. În plus, majoritatea problemelor de articulație ale regiunii spinării determină evitarea unor mișcări de culturism.

În felul acesta, noi de Master Training am selectat câteva îngrijiri de bază care vor face toate diferențele în prevenirea și menținerea sănătății coloanei vertebrale. Este logic ca fiecare persoană să aibă individualitățile și numai un profesionist calificat să poată face o evaluare funcțională mai adecvată. Cu toate acestea, există măsuri simple care vă vor menține coloana vertebrală. Vezi ce sunt!

Cum să vă păstrați coloana vertebrală, făcând culturism

Înainte de a vorbi despre măsuri specifice, trebuie să înțelegem câteva situații. Colțul coloanei vertebrale nu este drept și are ceea ce noi numim curburi fiziologice naturale. Aceste curburi trebuie întotdeauna menținute, mai ales atunci când sunt comprimate de anumite mișcări. Prin urmare, trebuie să înțelegem curburile lor naturale fiziologice.

Uită-te la această imagine care reprezintă coloana vertebrală:

Realizați că nu este chiar aproape, dreaptă! Fiecare regiune a coloanei vertebrale are curburi fiziologice specifice. Vedeți ce sunt:

  1. Regiunea cervicală: în regiunea cervicală, avem o ușoară lordoză, adică curbura este direcționată spre zona distală a corpului.
  2. Regiunea dorsală: în această regiune avem o ușoară kyfoză, adică, coloana vertebrală este proiectată în regiunea mediană a corpului.
  3. Regiunea lombară: probabil curbura care suferă cel mai mult de la activitățile de zi cu zi. În regiunea lombară, spre deosebire de ceea ce mulți cred, avem o curbură foarte specifică, o lordoză oarecum pronunțată.

Într-un mod foarte simplificat, acestea sunt curburile fiziologice ale coloanei vertebrale. Ele sunt rezultatul unui proces evolutiv / adaptiv, postura bipedică a ființei umane. În formarea osului nostru, toate vertebrele și discurile intervertebrale s-au dezvoltat pentru a se adapta acestor curburi. De aceea numim curburi fiziologice. Prin urmare, orice exercițiu care acționează cu supraîncărcare marcată, fără a respecta aceste curburi fiziologice, va cauza o tensiune care poate duce la o leziune.

Dar cum aduci asta la practica ta? Ce exerciții au nevoie de mai multă grijă? Este ceea ce vă voi arăta.!

Citiți și: Durerea de spate scăzută - modul în care antrenamentul dumneavoastră vă poate afecta coloanei vertebrale

Exerciții care necesită atenție asupra coloanei vertebrale

Deoarece modificările specifice ale coloanei vertebrale necesită tratament individualizat, presupunem că niciunul dintre voi nu are modificări posturale care compromit funcționalitatea și performanța exercițiilor. Astfel, mișcările care nu utilizează șoldul, de exemplu, necesită doar o stabilizare a coloanei vertebrale, care ar trebui făcută cu grijă să respecte curburile fiziologice. De aceea, un exercițiu direct cu fir, de exemplu, trebuie făcut cu coloana vertebrală în cel mai natural mod posibil, respectând curburile.

Prin urmare, voi sta mai mult în exerciții care acționează direct asupra acestor curburi și că atunci când sunt executate prost pot fi foarte dăunătoare. Cunoașteți cel mai dăunător exercițiu pentru coloana vertebrală, în special porțiunea lombară? Ghemuirea!

Dar Sandro, atunci ghemuirea este dăunătoare? Bineînțeles că nu, atâta timp cât se face bine. Când stați în picioare, mușchii dvs. hamstring, gluteal și paravertebral sunt dincolo de cei recrutați, alungiți.

O persoană cu o flexibilitate mică în aceste mușchi nu va atinge o gamă adecvată de mișcare și va avea o execuție nereușită. Și în acest moment ajungem la o situație foarte specifică.

Marea majoritate a oamenilor care fac scuturi în antrenamentele lor, au flexibilitatea de a avea o alergare sigură. Știți rezultatul acestei situații? Se prăbușesc cu șoldul proiectat spre interior, într-o mișcare pe care o numim retroversiune. Dar ce are de-a face cu coloana vertebrală? toate!

Citiți și: Analiza electromiografică a ghemurilor

Când facem ghemuirea, mai ales atunci când unghiul genunchiului de 90 ° este depășită fără flexibilitate adecvată, obligă noastră pentru a forma o cifoză lombară, împotriva îndoire și fiziologic în special mușchii regiunii folosind motorul mișcării IM.

Pe scurt, ce ar fi să activați glutes și hamstrings, se termină activarea musculaturii paravertebrale și lombare! Toate acestea ar putea fi rezolvate cu ușurință prin conștientizarea și flexibilitatea organismului. Prin urmare, păstrați șoldul într-o poziție neutră, respectând curburile fiziologice naturale ale coloanei vertebrale, pe lângă faptul că este o măsură care va ajuta direct la activarea mușchilor țintă.

Același lucru se întâmplă în mișcări cum ar fi Stiff, Terra Landing și Leg Press. Principiul este același și cauza, de obicei, de asemenea. Cum de a rezolva asta? Cu mecanici de mișcare îmbunătățite și flexibilitate, precum și profesioniști adecvați.

În plus, cele mai multe exerciții care sunt așezate fără mișcare spate au nevoie de sprijin, astfel încât curburile fiziologice să nu fie afectate.

Un alt exemplu clasic de exerciții fizice care cauzează o presiune prea mare asupra coloanei vertebrale este extinderea lombară, atunci când este făcută necorespunzător. Acest exercițiu produce în mod natural o supraîncărcare în regiunea lombară, atât musculară, cât și anatomică. Atunci când este prost executat, aceasta provoacă o ciffizare ascuțită, care poate provoca probleme grave pentru coloana vertebrală.

Citiți și: Evitarea rănilor în timpul culturii corporale

Există mii de alte exerciții care pot provoca probleme la nivelul coloanei vertebrale atunci când este prost executat. Dar vorbind despre toate, ar face articolul repetat.

Cel primordial este întotdeauna să respecte curburile fiziologice ale coloanei în execuția mișcărilor, fie în regiunea lombară, toracică sau cervicală. Făcând acest lucru și îngrijindu-vă mai mult despre funcționare decât încărcăturile, puteți fi siguri că veți asigura sănătatea coloanei vertebrale! Antrenament bun!