Când vom arunca o minge în sus, va cădea în cele din urmă. Când urmăm regulile corecte din interiorul și în afara sălii de fitness, muschii cresc. Câștigarea masei musculare este într-adevăr atât de simplă și aceste linii directoare funcționează indiferent de antrenamentul pe care îl folosiți sau cât de rău credeți că este genetica dvs. Apoi, uita-te la cele trei reguli obligatorii pentru generarea hipertrofiei și accelerarea rezultatelor.


Regula 1: mușchii nu cresc decât dacă sunt forțați

Această regulă poate părea evidentă, dar crede-mă, majoritatea oamenilor nu pot (sau nu vor să înțeleagă) acest concept. Prin ridicarea greutăților, cauți micro-leziuni ale fibrelor musculare pe care corpul le repară, se adaptează și devine mai mari pentru a face față. Aceasta este celebru proces numit hipertrofie.

Cu toate acestea, odată ce organismul se obișnuiește cu o anumită supraîncărcare, dacă nu există stimulente mai mari pentru ca organismul să continue să se adapteze, nu va apărea hipertrofia. Prin urmare, indiferent de frecvența formării religioase, dacă purtați întotdeauna aceleași acuzații și întotdeauna faceți aceleași lucruri, este evident că corpul vostru nu va crește. Trebuie să generăm continuu stimuli mai mari, astfel încât să se producă câștigul de masă musculară.

Regula 2: mușchii ies din sala de gimnastică

Mulți oameni au falsa pretenție că creșterea musculară este o chestiune simplă de antrenament și că, cu fiecare zi de antrenament, veți lăsa puțin mai mult în sala de gimnastică. De fapt, creșterea va avea loc din cauza adaptării generate de antrenament, adică veți crește atunci când vă aflați în afara sala de sport, odihnindu-vă și hrănindu-vă. Atât de greu de formare - în timp ce esențiale - este cel mai puțin veți face pentru a genera hipertrofie.

Regula 3 - mușchii trebuie să fie "hrăniți"

Cât de importantă este nutriția? Răspunsul este doar un singur cuvânt: totul. Dieta ta are influența principală asupra aspectului corpului tău (muscular, slab, definit sau obez). Puteți face antrenamentul perfect, dați timpul de odihnă ideal pentru a genera potrivirea, dar dacă nu furnizați substanțele nutritive necesare, nu veți crește. Nu este posibil să fii mai clar decât asta.

Cuvintele finale

Aceste reguli, deși simple, sunt tot ce trebuie să vă păstrați în minte pentru a genera hipertrofie. Mulți oameni vă îngrijorează despre detalii minuțioase sau prea avansate, uitând aceste trei directive minuscule, care vor face cu adevărat toată diferența în schimbarea corpului.

Și ce părere ai despre reguli? Există ceva ce doriți să adăugați la listă? Împărtășește opinia ta prin recenzii.