Nu trebuie să faci o antrenament hardcore și să termini cu un accident care te va ține departe de sala de sport de luni de zile. Învață să eviți cele mai frecvente leziuni din sala de gimnastică și să câștigi mai mult!

1 - încălzire

Ei bine, acesta este cel mai dificil tip care există pentru a evita rănile, dar unul dintre cei mai importanți și mulți oameni care sară. Unii oameni ajung în sala de sport atât de entuziasmat de a face presa de bancă că ei să sară de încălzire importante, aceasta este o mare greșeală. Încălzirea crește temperatura corpului, lubricând astfel ligamentele și tendoanele.

Aerobic sunt de intensitate suficient de scăzut pentru a încălzi corpul, și pentru a preveni un prejudiciu, face 5-10 minute de mers pe banda de alergat sau bicicleta, după care face o serie de 20 de replicări nici o greutate pe exercițiu în prima zi, pentru a iriga mușchii, tendoanele și articulațiile părții pe care veți lucra.

2 - Întindere

Rularea departe de întindere provoacă scurtarea mușchilor, acest lucru lasă mușchii și tendoanele vulnerabile la leziuni. Să nu mai vorbim de faptul că este dăunătoare pentru estetica musculară, nu veți avea niciodată acest piept de gorilă, de exemplu, dacă nu vă întindeți de fiecare dată când antrenați pieptul. Faceți o scurtă întindere înainte de a începe antrenamentul cu zonele lucrate în timpul zilei și o alungire completă la sfârșitul antrenamentului.

3 - Controlul și executarea exercițiilor

Fii foarte atent cu executarea exercițiilor. Aveți bun simț cu sarcini, efectuați întotdeauna exercițiile în mod controlat. Efectuarea unui exercițiu greșit cu o sarcină grea poate duce la vătămări grave. O mișcare în direcția greșită este suficientă pentru a provoca daune, pentru a acorda o atenție deosebită.

4 - Precauții

Apelați antrenor sau un prieten de fiecare dată când creșterea sarcinilor într-un anumit exercițiu, astfel încât în ​​caz de urgență există întotdeauna cineva care să vă ajute sau să corecteze o posibilă postura slabă chiar și atunci când își exercită.

5 - Încălțăminte

Nu mergi la sală de gimnastică cu papuci hawaiieni și altele asemenea, unele suprafețe de flip flops sau sandale pot deveni netede cu transpirație. O mulțime de încărcături și suprafețe netede nu se potrivesc, v-ați imaginat vreodată că alunecați făcând squat sau legpost? Purtați întotdeauna pantofi bine fixați și strânși..

6 - Curele

Cureaua de gimnastică celebră vă poate ajuta să evitați rănile lombare multiple, dar nu abuzați de folosirea acesteia deoarece corpul are nevoie să-și dezvolte propria rezistență împotriva rănilor. Utilizați întotdeauna centura atunci când efectuați o repetare maximă sau o serie greu de ghemuit, de ridicare la sol sau de filetare directă.

7 - Face exerciții pentru lombar

Exerciții precum celebra sondaj de pământ și dimineața bună cresc rezistența lombarei, care este o regiune foarte sensibilă la leziuni și dificil de recuperat. Rezistența crescută în această regiune poate preveni rănirile în mai multe exerciții și chiar în afara sală de gimnastică, care nu i-au rănit spatele atunci când a coborât brusc? Cu un lombar puternic, spuneți la revedere acestui tip de rănire.

concluzie

Pentru a-ți atinge obiectivele, mai mulți factori trebuie să fie în armonie. Evitarea rănilor este una dintre cele mai importante, la urma urmei, este dificil să câștigi câștiguri cu corpul în formă perfectă, imaginați-vă cu un prejudiciu? Este mai bine să pierdeți câteva minute de antrenament cu aceste sfaturi, decât să stați departe de formare de luni de zile.

Textul continuă după publicitate.