Cu toate că leziunile genunchiului sunt foarte frecvente, multe dintre ele pot fi evitate prin bunele practici. Vedeți în acest articol!


Genunchiul este cea mai complexă îmbinare a corpului uman. Nu din cauza mișcărilor pe care le face, ci din cauza complexității stabilizării și, mai presus de toate, a absorbției impactului pe care îl produce.

Prin urmare, nu este surprinzător faptul că leziunile genunchiului ocupă o poziție proeminentă în incidența populației.

Multe dintre aceste leziuni la genunchi au origine genetică. Dar cele mai multe dintre ele pot fi evitate cu bunele practici. Există modalități de a vă menține genunchii sănătoși.

În principiu, rănile principale ale genunchilor sunt:

- Ruptura ligamentelor (încrucișate, colaterale etc.);

- Meniscus prejudiciu;

- Chondromalacia patelar;

- Dislocarea patellar.

Fiecare dintre ele are origini și cauze specifice. Cu toate acestea, prevenirea acestor leziuni este foarte asemănătoare.

Aici este important să rețineți că leziunile de impact, cum ar fi tendoanele rupte prin șoc, nu se încadrează în aceste elemente. Cu toate acestea, prin bunele practici, am reușit să minimalizăm această problemă!

Prevenirea leziunilor genunchiului este posibilă!

În general, leziunile la genunchi se întâmplă în funcție de mai multe situații. Din acest motiv, prevenirea nu este izolată, ci un set de bune practici.

1 - Fortificarea musculară

Aceasta este baza pentru evitarea oricăror leziuni articulare sau musculare. Mușchii mai puternici și mai puternici dau mai multă stabilitate articulațiilor și îi împiedică să fie ușor răniți.

În cazul genunchilor, spre deosebire de ceea ce mulți cred, nu este suficient să întăriți doar cvadricepsul. Da, trebuie să fie consolidată, dar nu într-un mod unic.

Hamstrings, împreună cu triceps surral (vițel), ar trebui să fie consolidate în mod egal. În caz contrar, veți avea un dezechilibru muscular, care va duce la instabilitatea comună.

Este foarte frecvent, de exemplu, pentru a vedea sportivii care rănesc genunchiul. Adesea, aceste leziuni nu provin din lipsa de consolidare a cvadricepsului, ci din lipsa de consolidare a hamstrings și viței.

Prin urmare, întărirea trebuie să fie completă. În caz contrar, doar aceste exerciții de întărire pot fi baza pentru.

2- Exercitiile corecte

Acesta este un punct fundamental. Multe leziuni se bazează, de exemplu, pe mișcări slabe de culturism. Dacă rutele comune nu sunt respectate, în cazul în care genunchiul este expus, există supraîncărcări inutile, vom avea o șansă mult mai mare de a vătăma.

De exemplu, dacă nu mențineți alinierea articulațiilor genunchiului în timpul exercițiilor, structurile vor fi supraîncărcate într-un mod care, pe termen lung, poate duce la răniri. În acest caz, valgusul dinamic este una dintre cele mai frecvente probleme.

În timpul mișcărilor, cum ar fi squats, genunchiul "se rotește" spre interior. Aceasta determină o supraîncărcare imensă a articulațiilor. Acesta este un tabel care necesită un tratament specific.

Cu toate acestea, există unele cazuri în care corecțiile simple în executarea mișcărilor sunt deja mai mult decât suficiente, astfel încât să se evite leziunile mai mari ale genunchiului. Aici, acompaniamentul unui profesionist bun face diferența.

Citiți de asemenea => Importanța consolidării vastului medialis pentru a păstra genunchiul

3- Supraîncărcarea

Acesta este un punct care completează cel precedent. O modalitate de a evita leziunile genunchiului este de a folosi o sarcină adecvată pentru individualitatea dvs..

Imaginați-vă, de exemplu, că aveți o performanță slabă a ghemuitelor, unde genunchii sunt expuși la stimuli dăunători. Acum imaginați această situație cu o încărcătură ridicată. Bine, problema este creată.!

Este foarte important ca încărcătura exercițiilor pe culturism să fie foarte bine controlată. În caz contrar, genunchii sunt expuși la o stimulare inadecvată, care, în marea majoritate a cazurilor,.

- Dar cât de mult este sarcina corectă?

Acesta este un punct fundamental! La urma urmei, am un cost de încărcare diferit de al tău. Antecedentele de antrenament, factorii genetici și fiziologici, vârsta, sexul și mulți alți factori trebuie luați în considerare.

În acest caz, cea mai inteligentă este o taxă progresivă. Creșteți sarcina exercițiilor, conform unei periodizări bine aliniate.

În acest fel, vom avea mai multă siguranță în mișcări, vom evita leziunile genunchiului și a altor articulații și nu vom pierde rezultatele.

4- Poziția corectă

Acesta este probabil cel mai sensibil punct al tuturor celor citate aici. Multe abateri posturale pot duce la leziuni ale genunchiului.

De exemplu, o persoană care are un anumit nivel de scolioză va avea șoldul dezechilibrat și, în consecință, genunchii. Aceasta va determina această persoană să aibă o muncă mai mare pe o parte a corpului.

Cu aceasta, genunchii primesc o suprasarcină imensă. Pe termen mediu și lung, aceasta poate constitui baza numeroaselor leziuni.

Soluția pentru aceasta este o evaluare funcțională bună, pentru a detecta problemele. Apoi, tratamentul se bazează pe consolidarea adecvată. În acest fel, culturismul bine aplicat poate fi un mare aliat pentru a rezolva această problemă!

5- Lucrare constantă de flexibilitate

Acesta este un punct care completează cel precedent. Nu vă faceți griji doar pentru întărirea mușchilor. Ei trebuie să fie și flexibili. Prin urmare, munca de flexibilitate este esențială dacă trebuie evitate leziunile genunchiului și ale altor articulații.

Dar care este relația de flexibilitate cu leziunile genunchiului?

Când am redus mușchii, ele ajung să genereze dezechilibre. Acest lucru va face ca genunchiul să funcționeze într-un mod care nu este potrivit. Din acest motiv, este esențial să se urmărească echilibrul dintre întărire și flexibilitate.

6- Atenție la impact

Impactul în sine, de obicei, nu provoacă vătămări. Lipsa pregătirii pentru impact, da. Una dintre modalitățile de a reduce daunele provocate de impact este consolidarea mușchilor.

De exemplu, dacă sunteți un alergător, trebuie să vă întăriți membrele inferioare, astfel încât impactul cursei să fie mai eficient disipat.

Prin urmare, nu trebuie neapărat să evitați sporturile de impact. Aveți nevoie de Da, vă faceți griji mai multe despre întărirea muschilor și articulațiilor.

Citiți de asemenea => Cum să vă protejați genunchii în alergare (6 recomandări importante)

Reducerea leziunilor genunchiului este o provocare care trece prin formarea inteligentă. Instruirea într-o manieră programată și secvențială vă va menține starea de sănătate a genunchilor mult mai mult timp.

La urma urmei, culturismul nu este doar hipertrofie. Este strâns legată de funcționalitatea și calitatea vieții. Antrenament bun!