9 sfaturi importante care vă vor ajuta să scăpați în greutate și să obțineți grăsime, așa-numitul yo-yo sau cel mai popular efect de acordeon.


Una dintre cele mai mari probleme când vrem să menținem în greutate sau să pierdem în greutate este să ne întoarcem la obiceiurile alimentare normale după o dietă mai drastică.

Se întâmplă cu mulți oameni care caută o pierdere rapidă în greutate, prin diete care nu utilizează reeducarea dietetică ca suport principal.

Modificările sezonului contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate, în special pe măsură ce corpul schimbă modelele de menținere a temperaturii interne a corpului.

Pentru a slabi rapid, uneori nu este la fel de benefică pe cât vopsește revistele pe care le cumpărăm la supermarket; acest efect poate fi foarte dăunător, mai ales pentru cei care intenționează să piardă în greutate în viitorul apropiat.

Atunci când pierdem greutatea rapidă, fără reeducare a alimentelor, este mult mai ușor să ne întoarcem la obiceiurile alimentare anterioare, pentru că organismul o pierde, iar psihologicul.

Diete declarat a fi miraculos poate scadea chiar si greutatea pe scara repede, dar nu spun că ai pierdut într-adevăr în greutate (a se vedea articolul privind diferențele de pierdere în greutate și pierderea în greutate), este posibil să fi pierdut o anumită cantitate de grăsime, mai ales că stratul mai superficiale, dar ceea ce ați pierdut cel mai mult a fost sărurile lichide și minerale.

Probleme cauzate de efectul acordeonului

Printre problemele generate de efectul acordeonului, numit și un yo-yo, cele în legătură cu metabolismul sunt responsabile pentru dificultatea revenirii să piardă în greutate, precum și patologii, cum ar fi hipertensiunea, cancerul, colesterol ridicat, anemie și rezistență scăzută a sistemului imunitar.

9 sfaturi pentru a evita efectul de acordeon și a pierde în greutate deodată

1 ° Pentru a evita această problemă este imperativ să începeți o reeducare alimentară, fără dietă care să vă limiteze consumul la extrem, cum ar fi petrecerea multor ore fără a mânca sau tăia obiectele necesare pentru constituirea fizică și funcțională a corpului, cum ar fi carbohidrații și proteinele.

Acest lucru ar facilita doar revenirea la alimentarea veche, ceea ce ar rezulta în urma revenirii la greutate din nou.

2 ° Procesul de slăbire ar trebui să fie lent și într-un mod care se adaptează corpului, nu în "frica".

Trebuie să se adapteze, stabilind echilibrul funcționalității sale cu noua dietă, cu mai puține calorii și cu retragerea unor alimente, treptat și lent.

3 ° Pe lângă reeducarea produselor alimentare, principalul punct împotriva efectului de acordeon, este important să exersați exerciții fizice regulate. Acestea vor ajuta la scăderea în greutate, oferind un stimulent suplimentar în acest proces.

4) obiceiurile tale de a mânca și de a contribui fizic la o schimbare nu numai fizică, ci și psihologică.

În plus față de perceperea schimbărilor din corpul tău și din corpul tău, vei vedea diferențe în psihologia ta, cât de obiceiuri sănătoase influențează bunăstarea minții.

Schimbarea psihologică stimulează, de asemenea, menținerea în reeducare a alimentelor, deoarece dă mai multă dispoziție de a continua să se dezvolte în acest domeniu.

5 ° Unele mici, dar importante, sfaturi sunt fundamentale pentru a schimba această rutină de slăbire și îngrășare.

Urmați-le și veți putea să vă luați la revedere acelor mici care insistă să vă întoarceți în viața voastră..

6 ° Schimba alimente rafinate cu integrale: mâncarea rafinată este cea care, în timpul procesului de fabricație, scoate scoarta. Coaja este o parte bogată în fibre și vitamine.

Contribuie la sațietate și la curățarea corpului deoarece este bogat în fibre, care sunt în mare parte eliminate de organism.

Prin urmare, pâinea, orezul, făina integrală sunt excelente pentru a ajuta la reeducarea alimentelor, deoarece sunt gustoase și ajută la scăderea în greutate. Articolul despre care vorbim despre schimbul de alimente în mese pentru a pierde în greutate va ajuta, de asemenea, mult în acest efort.

Citiți și:
+ 5 beneficii ale consumului de alimente întregi
7 ° Alegeți alimente care să vă aducă la îndemână: nu este folositor după dieta unui prieten sau actriță celebră, oricât de sănătoasă ar fi ea. Trebuie să alegi alimente care îți umple ochii, care dau plăcere la mese.

Alimentația alimentelor pe care nu le place să le pierdeți doar face dieta o tortură, făcând mai ușoară scăparea din ea.

8 ° Furați-vă mai multe ori în fiecare zi: De cele mai multe ori pe care le hrăniți pe zi, cu porții mici de calorii scăzute și glicemie, cu atât mai mult vă veți accelera metabolismul și veți crește saturația.

Corpul, de obicei, atunci când merge pentru perioade lungi de timp, fără hrănitor, tinde, atunci când este în cele din urmă alimentat, pentru a păstra calorii în rezervele corporale, în scopul de a le utiliza în caz de putere alte perioade de absență.

Când vă hrăniți mai des în timpul zilei, corpul își dă seama că nu vor mai exista astfel de perioade, consumând substanțele nutritive nou consumate, în plus față de scăderea rezervelor corporale.

9 ° Bea multa lichid: lichidul este o slăbire naturală. Asistă în diverse funcții, inclusiv reducerea foametei și restituirea funcțiilor normale ale corpului, în special a intestinului.

Prin urmare, atât cât nu sunteți însetat, luați cel puțin 2 litri de apă pe zi.

De asemenea, puteți schimba apa (nu tot timpul) pentru ceaiuri, cum ar fi ceaiul verde, care are un efect diuretic, ajută și mai mult la pierderea în greutate. Citiți articolul în care vorbim despre apă în ceea ce privește pierderea în greutate.

Consultați-vă medicul și un nutriționist pentru a le evalua problema pierderii în greutate..

Acestea vă vor arăta în ce puncte nu reușiți să căutați în scopul de a pierde în greutate și care sunt cele corecte.