Vedeți care sunt cei mai hormonali anabolizanți din organism și cum să îi stimulați prin antrenamentul propriu-zis.

testosteron

Nici un hormon nu este mai faimos în antrenamentul de greutate decât testosteronul și pentru un motiv bun. Acest hormon joacă un rol important în semnalizarea sintezei proteinelor și reduce impactul hormonilor catabolici.

Un rol mai puțin cunoscut pentru testosteron, dar nu în ultimul rând, este că facilitează alte mecanisme anabolice, cum ar fi hormonul de creștere și IGF-1 (1).

În ansamblu, testosteronul este anabolic pe cont propriu și încă face ca alți hormoni să fie mai anabolici doar prin prezența lor.

Deși există mai mulți factori care stimulează creșteri a nivelului de testosteron, este posibil ca selecția de exerciții este variabila cheie. compuși și exerciții de mare ca Olympic ascensoare (2), topografie teren (3) și să sară ghemuit (salt ghemuit) este capabil să producă creșteri mari de testosteron in comparatie cu ani mai mică (4.5).

Cercetările susțin, de asemenea, că secvențializarea acestor exerciții este corectă. Exercitiile grozave facute mai intai in antrenament au tendinta de a creste rezistenta si de a creste testosteronul pe tot parcursul antrenamentului.

Exemple de exerciții compuse:

- Supino
- Evaluarea terenurilor
- dezvoltare
- Squatting gratuit
- Bara fixă

Hormonul de creștere

Principala funcție a hormonului de creștere este de a promova anabolismul tisular. Deci, dacă doriți ca masele musculare să crească în dimensiune, GH este factorul cheie.

Cercetările au arătat că antrenamentele care generează niveluri ridicate de lactat sanguin au tendința de a produce răspunsuri substanțiale la nivelul GH (6,7,8,9,10). Perforațiile care generează acest tip de răspuns sunt tocmai cele cu scopul de hipertrofie.

Intensitatea intensă (75% din 1 repetare), antrenamentele cu volum mare care utilizează cantități mari de mase musculare (exerciții compuse) și care au perioade relativ scurte de repaus tind să facă mai mult flux GH.

Este important să subliniem faptul că o mare parte din eliberarea de GH apare noaptea în timpul somnului, și anume, dormind în mod corespunzător și recuperând, este esențială pentru maximizarea efectelor hormonului de creștere.

IGF (Factor de creștere asemănător insulinei)

Activitatea IGF este de a media mai multe acțiuni între hormonul de creștere. O analogie ar putea ajuta: dacă GH vă aflați într-un magazin suplimentar importat, IGF este o grămadă de bani în buzunar.

Un alt mod de a înțelege acest lucru este dacă insulina este hormonul cheie pentru a trimite glucoza în celulă, IGF funcționează similar cu GH. Acest hormon ajută, de asemenea, la sinteza proteinelor în timpul antrenamentului în greutate și, de asemenea, maximizează hipertrofia (11).

Deoarece activitatea principală a IGF este de a lucra împreună cu GH, aceleași metode care ajută la producerea hormonului de creștere pot fi urmate pentru a maximiza producția IGF și efectele acesteia.

Pentru ca organismul produs in mod natural hormoni anabolici este esențială pentru a accelera și de a ajuta hipertrofia musculara, cu toate acestea nu există nici un secret pentru a genera acest proces: tren greu, folosiți exerciții combinate, tren cu o intensitate maximă și folosind pauze scurte între exerciții. Un sfat mai „nuci și șuruburi“ a ceea ce este acest lucru este imposibil, dar este exact ceea ce mulți oameni nu reușesc să facă în cadrul academiei.