Consultați 6 sfaturi pentru a crește (și mai mult) eficiența dropset-ului.

1. Intervalele dintre schimbările în greutate trebuie să fie minime

Cu cât este mai rapidă schimbarea greutății în setul de cadre, cu atât mai efectivă și mai intensă va fi seria. Schimbarea greutăților ar trebui să dureze între 0 și 10 secunde, mai mult decât este prea lungă. Intervalul de setare a picăturilor este timpul necesar pentru a scoate sarcina și a continua exercițiul și numai.

2. Montați / pregătiți greutățile și echipamentul în prealabil

Pentru a asigura o schimbare rapidă a greutăților în setul de picături (și, prin urmare, pentru a crește eficiența), lăsați mașina de spălat / gantera / utilajul care va fi utilizat în apropierea dvs. Cel mai important, dacă doriți să faceți un set de picături folosind bara, amintiți-vă că ați încărcat-o cu șaibe ușoare, altfel nu veți putea "administra" corect cantitatea de greutate care poate fi luată.

Un exemplu brut: Vei face bucle mreana cu 22 kg pe fiecare parte (folosind o mașină de spălat și 20 kg de peste 2 kg), pentru a termina prima serie puteți lua doar 2 kg pentru a continua dropset, ceea ce ar fi puțin pentru o dropset, corectă ar fi pentru a încărca bara cu cel puțin un inel de 10 kg, 5 kg și 1 2 din 2 kg, în acest fel puteți gestiona mai bine cât de mult de încărcare pot fi eliminate.

3. Încercați să vă antrenați atunci când sala de gimnastică nu este prea aglomerată

Nu este foarte practic să renunțe la seturi cu sala de sport aglomerat, și a alerga riscul de a prinde pe cineva accidental șaibele sau gantere lor în mijlocul dropset, de asemenea, ar fi un pic egoist apuca trei gantere diferite doar pentru tine. Când încorporați dropset-ul în antrenament încercați să alegeți orele în care sala de gimnastică este goală, va fi mult mai practică și mai eficientă.

4. Utilizați 2 reduceri de greutate

Puteți obține de fapt "greu" pe dropset și de a reduce de mai multe ori greutatea în același exercițiu, cu toate acestea nu este atât de profitabil, astfel încât să scadă sarcina de mai mult de două ori. O idee interesantă este de a utiliza meniurile set triplu, în cazul în care utilizați trei taxe și reduce de două ori, adică a face seria cu sarcina cât mai mult posibil, după eșecul, reduce greutatea și după al doilea eșec, reduce greutate încă o dată. Dacă vă place să simțiți "pompa" în timpul exercițiilor fizice, vă place foarte mult setul triplu de picături.

5. Mențineți cel mult 6 până la 12 repetări

Folosind o limită de 6 până la 12 repetări în exerciții este cea mai productivă pentru hipertrofia mușchilor și "regula" este aceeași pentru setul de picături. Dacă nu reușiți să atingeți 6 repetări, reduceți sarcina de cădere chiar mai mult dacă faceți 12 repetări cu ușurință, îndepărtați mai puțină încărcătură.

6. Utilizați sporadic tehnica drop-set

Tehnica dropset este intensă și necesită o judecată atentă și bună de la cine o conduce. Această serie nu poate fi utilizată în orice moment, altfel riscul de suprasolicitare este mare. O modalitate excelentă de a utiliza aplicația în formare este să folosiți întotdeauna tehnica numai în ultima serie de exerciții. Utilizați tehnica ca o variantă a instruirii și nu ca o obligație.