În aproape toate cazurile, îmbunătățirea compoziției corporale este scopul instruirii în culturism. Vedeți în acest articol cum influențează variabilele de formare a forței!


Culturismul este o practică care a fost din ce în ce mai stimulată în scopuri de sănătate. Unul dintre principalele sale avantaje este chestiunea îmbunătățirii compoziției corporale, care a fost deja demonstrată în mai multe studii. Dintre numeroasele situații care implică formarea în forță, în variabilele sale avem șansa de a potența schimbarea în compoziția corporală.

Pentru aceasta, este interesant să înțelegem modul în care schimbarea compoziției corpului are loc prin formarea puterii și în principal, în ce mod va fi posibil să se potențeze acest proces.

Când menționez problema îmbunătățirii compoziției corporale, în esență, mă refer la problema scăderii procentului de grăsimi și a creșterii masei slabe.

Cum antrenamentul forței îmbunătățește compoziția corpului?

Pentru a începe asta, Voi cita un studiu al lui Nunes (2014), care au evaluat efectul formării de rezistență asupra a 5 femei sedentare. Studiul a fost realizat doar cu 12 sesiuni, împărțite în 3 săptămâni. Observați că vorbim despre o perioadă scurtă de numai o lună și că nu este suficient ca pierderile mari să fie asimilate de organism.

La sfarsitul studiului, a fost posibil sa se verifice ca compozitia corporala sa schimbat pozitiv, cu reducerea procentului de grasime si a grasimii.

Studii precum acest lucru se întâlnesc în munți și deja știm că antrenamentul de forță influențează direct schimbarea în compoziția corporală. Cu toate acestea, trebuie să înțelegem cum se întâmplă acest proces și cum îl putem împuternici.

În plus, Mcbride (2002) a efectuat un studiu în care tinerii instruiți au fost supuși la patru serii în formatul circuitului 10RM. Intervalul de regenerare a fost de două minute în trei exerciții, au constatat o mare amploare și durata de BPOC (775 kcal la 39 de ore).

Potrivit Schwingshandl (1999), faptul că antrenamentul de forță îmbunătățește compoziția corporală se datorează în principal creșterii consumului de energie în repaus datorită creșterii masei musculare. În plus, există și alte aspecte care fac formarea de forță un aliat excelent în îmbunătățirea compoziției corpului.

Dar pentru aceasta trebuie să fie îndeplinită cu acest scop. Contrar a ceea ce mulți cred, o antrenament de forta pentru pierderea in greutate nu este la fel de simpla cum pare. Deși avantajul său major este creșterea masei slabe și prin aceasta metabolismul bazal devine mai accelerat și consumă mai multă energie, unele variabile trebuie să fie adaptate în acest scop.

Forța de antrenament variabile care ajută la îmbunătățirea compoziției corpului.

1. Numărul de repetări:
Deoarece scopul unei formări de forță este de a impune în primul rând stimuli metabolici asupra corpului, trebuie să folosim o serie de repetări puțin mai mari. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să utilizați 40, 50 de repetări. Aceasta înseamnă că, în funcție de totalul repetărilor stipulate, trebuie să folosim o sarcină pentru mai multe repetări decât într-o formare convențională. Nu dau numere exacte, pentru că totul depinde de individualitatea fiecărei persoane.

2. Amplitudinea:
Acesta este probabil unul dintre cei mai importanți factori pentru cei care încearcă să-și îmbunătățească compoziția corporală. Acest lucru se datorează faptului că amplitudinea este un factor legat de intensitate și care aduce rezultate mai bune. Deci, dacă obiectivul dvs. este de a utiliza formarea de forță pentru a vă îmbunătăți compoziția corporală, ar trebui să utilizați amplitudinea cea mai potrivită pentru biotype.

Citiți și: De ce domeniul de mișcare este atât de important?

3. Încărcare:
Oamenii cred că pentru îmbunătățirea compoziției corporale sunt necesare sarcini mari. În primul rând, se știe că sarcini mari, peste capacitatea fiecărui individ, sunt unul dintre principalii factori care cauzează leziuni. În plus, dacă antrenamentul se face cu relația corespunzătoare dintre volum și intensitate, cu mișcări bune și controlul celorlalte variabile, nu este nevoie să se utilizeze sarcini mari.

4. Cadence:
Este foarte important să folosiți o cadență adecvată în acest scop. Studii precum (Pollock, 2001) arată că cadența mai lentă nu este eficientă pentru îmbunătățirea compoziției corpului. În acest sens, utilizarea cadențelor mai rapide (dar cu control al mișcării) este mai indicată pentru îmbunătățirea compoziției corporale.

Aceste variabile sunt unele dintre cele mai importante. În plus, este foarte important să existe un control adecvat al sarcinii, în plus față de un interval de recuperare între sesiuni care să răspundă nevoilor de supracompensare. Fără aceasta, va fi dificil să se obțină îmbunătățiri ale compoziției corporale.

Citiți și: Încărcare sau interval de mișcare, ce să prioritizeze?

În plus, există un factor care este și mai decisiv pentru îmbunătățirea compoziției corporale, dieta. Fără ea, puteți să vă antrenați cât doriți, nu veți putea vedea îmbunătățiri consecvente. Forta de antrenament este un mare enhancer, dar fara o dieta aliniata cu acest scop, nu veti putea imbunatati compozitia corporala! Antrenament bun!

Referințe:
NUNES, F.B. Efectul a 12 sesiuni de antrenament de rezistență asupra compoziției corporale: un studiu de caz. Jurnalul brazilian de exerciții de prescripție și fiziologie, 2014.
SCHWINGSHANDL, M.S. Prescrierea de formare de rezistență pentru sănătate și boli. Medicină Științe Exerciții sportive. 1999.