Fiecare biotype organism are caracteristici distincte și acest lucru poate influența modul în care organismul dumneavoastră răspunde la formare și dietă. Cu alte cuvinte, știind dacă ectomorfă, endomorfă sau mezomorfă este un pas către rezultate mai rapide..

Ați observat cu siguranță modul în care fiecare persoană are un aspect fizic diferit. Unii sunt mai slabi, în timp ce alții cu mai multe grăsimi și încă niște norocoși care chiar nu participă la o sală de gimnastică, sunt în mod natural atleți și cu mai multă masă musculară.

Aceste diferențe distincte sunt numite somatotypes (sau biotopuri corpului) și au fost create de fiziologul american William Herbert Sheldon de lucru, care a împărțit în trei tipuri de grupuri specifice: ectomorfi (subtierea), endomorphs (adiposity) și mesomorph (musculatură).

Suntem un amestec de cele trei tipuri, dar există întotdeauna predominanța unui biotype corporal major. "Principalul" dvs. va fi întotdeauna cel cu care vă identificați cel mai mult.

Acest lucru este extrem de important pentru obiectivul dvs., deoarece există aspecte specifice ale dietei și antrenamentului care ar putea funcționa cel mai bine pentru un biotype și să fie prost pentru altul.

Pentru a afla ce este biotype corpului dumneavoastră, trebuie să înțelegeți principalele sale caracteristici:

Cum să aflați ce este biotype corpului dumneavoastră

ectomorfa

Persoana tipică subțire care chiar se străduiește să mănânce mai multe calorii nu poate câștiga în greutate.

Caracteristicile ectomorfului

  • Structură osoasă mică;
  • Pectoral drept;
  • Umerii mici;
  • Metabolism rapid;
  • Dificultate în obținerea masei musculare.

pregătire

Principalul motiv pentru care ectomorfele nu reușesc să obțină rezultate este că, în ansamblu, nu pot repara și construi masa musculară ca și alte persoane - acest lucru este evident.

Vezi de asemenea -> Ghidul definitiv al ectomorfo în culturism

Problema este că, de obicei, ectomorfii cred că trebuie să compenseze dificultatea lor prin antrenament mai greu, pentru a "forța" corpul să crească.

Idee slabă.

Trimiterea unei persoane care nu are capacitatea bună de a câștiga muschi într-un antrenament frecvent și greu va afecta numai recuperarea mușchiului (limitat).

Acest lucru nu înseamnă că acest biotype corporal nu poate câștiga mase musculare, ci mai degrabă că trebuie să se antreneze greu în conformitate cu reguli diferite.

Ectomorfi tind să genereze mai multe rezultate următoarele zile de formare cu plus de odihnă în timpul săptămânii, cu un volum mai mic și să se concentreze pe utilizarea de exerciții compus liber care recrutează cât mai mulți mușchi dintr-o dată, fără neapărat nevoie de mai mult exercițiu.

Antrenamentele cum ar fi împingere / tragere / picioare permit o odihnă amplă în timpul săptămânii și încă se concentreze pe antrenamente grele gratuit. Chiar și ectomorfii nu pot profita de astfel de antrenamente.

Amintiți-vă de asemenea că faptul că aveți un biotype de corp ectomorf nu este o propoziție finală.

Textul continuă după publicitate.

La început, puteți să vă antrenați în mod specific, dar, pe măsură ce câștigați masa musculară și creșteți, puteți adopta alte tipuri de formare care necesită mai mult din corp (și fără probleme).

dietă

Ectomorfii nu au tendința să câștige ușor grăsimi, astfel încât să poată urma dietele cu calorii înalte cu mai mulți carbohidrați, fără teama acumulării de grăsimi.

De fapt, după o dietă bogată în calorii va fi a obligație și numai în acest fel va fi posibil să se recupereze din antrenamente și să genereze o creștere musculară.

Acest lucru este deosebit de important pentru acest biotype organism, deoarece ectomorfele nu se simt, de obicei, suficient de foame pentru a mânca tot ce au nevoie.

Și dacă ectomorful încearcă să mănânce instinctul, el va gândi întotdeauna că mănâncă prea mult, de fapt, el mănâncă încă prost.

Deci, oamenii cu acest biotype corp trebuie să urmeze o dietă cu monitorizarea consumului de calorii.

Și liniștită.

Acest lucru se poate face cu ușurință cu ajutorul unor aplicații precum "MyFitnessPal" și alții care are scopul de a înregistra cât de multe calorii pe care le ingerați pe zi.

Aportul de proteine ​​este, de asemenea, important, tineti minte aproximativ 2g de proteine ​​pe kg de greutate corporala.

În indoiala, puteți citi acest ghid cu tot ce se explică despre dietă.

endomorphs

În ceea ce privește creșterea în greutate, este opusul ectomorfului; endomorfii acumulează adesea grăsimea cu ușurință în orice alunecare din dietă.

În plus, de obicei încep deja călătoria în culturism cu grăsime care trebuie pierdută.

A se vedea, de asemenea, -> Ghidul definitiv pentru formare și dieta pentru endomorfii

Acest lucru este important pentru acest biotype organism, deoarece dacă există exces de grăsime va trebui să fie pierdut înainte de orice altceva.

În curând, misiunea principală a unui endomorf, de cele mai multe ori, va fi să pierzi excesul de grăsime înainte de a încerca să câștigi musculare.

De ce ?

Practic, atunci când avem suficientă grăsime corporală, este chiar mai ușor să acumulați mai mult urmând o dietă pentru a câștiga masa musculară.

Caracteristicile endomorfului

  • Dificultate în obținerea definiției
  • Creșterea acumulării de grăsimi
  • Metabolismul lent
  • Dificultate în controlul aportului de calorii

pregătire

Pregătirea în greutate pentru un endomorf nu trebuie să fie diferită de orice alt tip.

Toată lumea trebuie să se antreneze puternic și să se concentreze asupra hipertrofiei. Cu cât masa musculară este mai mare în organism, cu atât mai rapidă este metabolismul și mai multe calorii pe care corpul le arde doar pentru a menține țesutul muscular suplimentar.

Un endomorf, chiar acumulând mai multe grăsimi, poate avea dificultăți sau dificultăți în obținerea masei musculare. Idealul este de a începe formarea cu frecvență joasă și de volum, precum și ectomorfele, crescând treptat, atât pe măsură ce se înregistrează progrese.

Activitatea aerobă trebuie să fie cel mai bun prieten pe tot parcursul călătoriei..

Aerobica vă va menține metabolismul mai repede și vă va face viața mai ușoară în această călătorie..

Nu este necesar să trăiești în echipamentul aerobic, ci doar să faci cel puțin trei sesiuni aerobice pe săptămână, cu cel puțin 20 de minute fiecare.

Aerobica este esențială pentru biotypul corpului endomorf.

dietă

Endormofos nu are prea multă marjă de eroare în hrănire și nu poate face mai multe alunecări fără să existe consecințe în ceea ce privește câștigul de grăsime. Este ceva la care trebuie să se obișnuiască endormofo, indiferent de obiceiurile alimentare ale celor din jurul lui.

Aflați ce este nevoie de calorii pentru obiectivul dvs. și monitorizați cu atenție dieta. Endormorfii nu pot urma dietele "instincte", acest lucru nu funcționează și acestea vor mânca mereu mai mult decât au nevoie.

Dar să nu credeți că acest biotype de corp trebuie să trăiască în siguranță.

Puteți adopta o dietă flexibilă și puteți mânca ceea ce doriți, ceva mult mai important câte mănânci.

În această sarcină, postul intermitent poate ajuta foarte mult.

Majoritatea endomorfilor se descurcă foarte bine cu JI. Încearcă-l.

mesomorph

Mesomorfii au o structură osoasă mare, o masă musculară mai mare, un aspect natural atletic și au fost norocoși să aibă părinți corect din punct de vedere genetic.

Acest biotype corporal are o facilitate atât pentru a obține masa musculară, cât și pentru arderea grăsimilor, dar aceste beneficii nu sunt de folos în cazul în care endomorful nu știe cum să profite.

Acest lucru înseamnă că, dacă un meso dorește să obțină rezultate semnificative, va trebui să urmeze o dietă corectă și o pregătire grea, precum și orice persoană care se îndreaptă într-o sală de gimnastică.

De fapt, există multe mesomorfe care cred că sunt ectomorfe datorită acestui fapt, ci pentru că antrenează greșit și nu urmează dieta, nu obțin rezultate.

Caracteristicile mezomorfului

  • atletic;
  • Mai multă masa musculară;
  • Scăzut de grăsime;
  • Umeri largi;
  • Piept larg.

pregătire

Un mezomorf are o structură propice pentru a susține formarea cu un volum și o frecvență mai mare. Nu este nevoie să vă temeți de prea multă exercițiu și puteți folosi tehnici mai avansate, cum ar fi dropsets, supersets, negatives, etc ...

Dar mesomorfurile nu sunt invincibile.

Citirea caracteristici este ușor de imaginat că totul este perfect pentru mesomorph, ci o formare excesivă și prost concepute puteți knock out, indiferent de tipul de corp.

Trenul este greu, dar se odihnește și "greu".

dietă

Mesomorfii vor putea să ingereze mai multe calorii decât este necesar fără să se îngrijoreze atât de mult de câștigul de grăsime nedorit, deoarece organismul poate optimiza distribuția nutrienților.

Dar, după cum sa spus, nu este o lumină verde să mănânci într-o manieră nesupusă, fără criterii, și sper că se va întâmpla cel mai bine.

Un mezomorf poate avea toate calitatile necesare pentru a obtine o masa musculara rapida, dar poate inca incepe cu o burta frumoasa, urmarind conceptele de dieta incorecta.

De asemenea, va trebui să consumați zilnic o cantitate bună de proteine ​​dacă doriți să maximizați rezultatele.

Fără proteine, muschii noștri nu vor avea "material" de reconstruit. Deci, indiferent de biotype de corp, toată lumea trebuie să ingereze proteine ​​pentru a genera hipertrofie.

Cuvintele finale

Cunoașterea corpului tau tip de corp poate fi una dintre cele mai simple moduri de a pârghie rezultatele lor în sala de sport, singurul lucru care poate merge prost aici este dacă utilizați această clasificare ca carja.

da!

De exemplu, dacă întotdeauna cultivat obiceiurile alimentare proaste și sunt tot mai mult în greutate, acest lucru nu este un endomorf, dar a face alegeri greșite și să nu aibă grijă de propria sănătate.

Este de la sine înțeles că situația actuală (și din ce în ce mai rea) este vina biotypei corporale.

Același lucru este valabil și pentru băieții subțiri care mănâncă puțin, sări peste mese și încă mai doresc alergători la maraton. De asemenea, "subțire" nu este vina biotype-ului.

Oricum, indiferent de tipul fizic, este posibil să câștigi mase musculare sau să pierzi expresiv grăsimea.

Totul este o chestiune de respectare a limitărilor dvs., dar în continuare să vă concentrați serios asupra obiectivului.