Chiar daca scopul tau este doar de a castiga masa musculara, facem aerobicul ramane important si poate chiar accelera progresul în sala de gimnastică.

este.

Mulți oameni trec de la banda de alergare când merg la sala de sport, temându-se că aerobicul poate afecta hipertrofia musculară. Alții o folosesc ca o scuză convenabilă pentru a evita o activitate care, printre noi, nu este foarte interesantă.

În orice caz, în timp ce faci aerobic în exces poate influența negativ câștigurile dvs., faceți aerobic în cantitatea potrivită și, la momentul potrivit, nu aduce decât beneficii.

Beneficii de aerobic pentru culturisti

1 - Accelerarea recuperării musculare

Când se face într-un ritm moderat și sporadic (mai târziu, mai târziu), aerobicul servește ca o formă de recuperare activă pentru formarea în culturism.

Uită-te bine.

Există două tipuri de recuperare, active și pasive.

A se vedea de asemenea -> Cum se face un antrenament cardio eficient

Pasivul, după cum vă puteți imagina, este atunci când nu efectuăm niciun fel de activitate care să permită organismului să se recupereze de la antrenament.

Cel activ, pe de altă parte, este atunci când facem o activitate fizică ușoară cu scopul de a crește circulația sângelui în zonele lucrate în formarea în greutate.

Acest lucru face ca mai multi nutrienti si oxigen sa fie transmise muschilor in timp ce ajuta organismul sa elimine subprodusele (cum ar fi acidul lactic) generate de antrenamentul greu.

Rezultatul este o recuperare mai rapidă a mușchilor decât repausul pasiv.

2 - Poate crește apetitul

Aerobica cu intensitate scăzută / medie poate crește pofta de mâncare și poate ușura viața celor care nu pot ingera toți nutrienții necesari dietetice.

Merită să ne amintim că aerobica de mare intensitate, cum ar fi HIIT, poate avea efectul opus la unii oameni și inhiba apetitul.

3 - Îmbunătățirea condiționării

Majoritatea persoanelor care se află în faza câștigului muscular ignoră adesea aerobicul, în special temându-și influența asupra hipertrofiei.

Se dovedește că prin aceasta, condiționarea fizică (citiți respirația) poate scădea până la punctul de a împiedica abilitatea de a se antrena în intensitate ridicată.

De exemplu, mulți oameni care suferă atunci când faci exerciții combinate grele, cum ar fi genuflexiuni si indreptari, suferă mai mult din cauza condiționat rău decât dificultatea exercițiului în sine (da, ele sunt dificil, dar pentru persoanele cu condiționat rele, ele sunt încă cel mai rau).

Introducerea minimului de aerobic în rutină vă poate face să vă antrenați cu o capacitate de lucru mai mare, crescând în consecință câștigurile.

Textul continuă după publicitate.

4 - Îmbunătățiți repartizarea caloriilor

Includerea unui pic de aerobic în formare poate îmbunătăți partiționarea caloriilor și vă va face să progresați mai repede decât înainte.

ca ?

Aerobic are puterea de a crește sensibilitatea la insulină (precum și de formare în greutate) și va provoca mai multe calorii sunt folosite pentru a construi masa musculara si sa nu acumuleze grăsime.

5 - Accelerați rezultatele atunci când treceți la faza de definiție

Imaginați-vă că vă aflați într-un volum greu de câteva luni - fără să faceți nici măcar 2 minute de aerobic pe săptămână.

Deci, vă decideți că este timpul să setați și să maximizați rezultatele vor include aerobic de înaltă intensitate, cum ar fi HIIT (sau pur și simplu, crește frecvența actuale de activitate aerobă).

Dar există o problemă.

Condiționarea dvs. este mai mult decât rău, deoarece nu faceți o activitate aerobă și, prin urmare, nu veți putea să faceți HIIT așa cum ar trebui să faceți imediat; va trebui să treacă prin întregul proces de adaptare până când puteți face HIIT pentru o perioadă de timp decentă.

Cu toate acestea, în cazul în care în timpul musculare etapă câștig de masă, care le-ați făcut aerobă minimă pe săptămână, va fi acum infinit mai ușor să includă HIIT mai devreme.

Cu aceasta puteți introduce piesele înainte și puteți genera mai multe rezultate în mai puțin timp.

Cum să reconciliem în mod corespunzător aerobica cu hipertrofia

Mai important decât includerea unei forme de aerobic în timpul volumului, este cât de mult și când.

Exagerați doza și vă va strica într-adevăr câștigurile, interfera cu recuperarea musculara, creste aportul de calorii (pentru a compensa o ardere suplimentară) și au doar o durere de cap mai multe să vă faceți griji.

Pentru a genera beneficiile descrise în text, avem nevoie de doar 20-30 de minute de aerobic efectuat maxim de 3 ori pe săptămână la un ritm moderat (70% din ritmul cardiac pentru mai puțin, adică niciodată intensitate ridicată).

Acest lucru va fi suficient pentru a îmbunătăți recuperarea, condiționarea, apetitul, împărțirea nutrienților și trecerea la tăiere.

despre când trebuie să facem aerobic, într-o lume perfectă, activitatea aerobă se va desfășura întotdeauna într-un timp sau o zi îndepărtată alternativ la antrenament cu greutăți.

În ceea ce privește majoritatea oamenilor, acest lucru nu este posibil, ceea ce ar trebui să facem este să includem aerobicul următor (nu înainte) la formarea în greutate.

În acest fel, nu există riscul ca aerobica să poată fura energia care ar trebui folosită pentru a construi masa musculară - accentul nostru principal.

În ceea ce privește tipul de aerobic, cel mai important lucru este să îl faci în timpul și timpul potrivit. Tipul (banda de alergare, bicicleta, eliptica, etc ...) este la discretia ta.

Cuvintele finale

Chiar dacă obiectivul dvs. este de a câștiga pur și simplu masa musculară, inclusiv un pic aerobic (cum ar fi 20-30 de minute de trei ori pe săptămână) va fi cu siguranță util pentru hipertrofia musculară.

Să nu mai vorbim de cele mai importante (și nu a fost citat în text), desfășurarea unui fel de activitate aerobică este pur și simplu esențială pentru îmbunătățirea sistemului cardiovascular și aducerea numeroaselor beneficii pentru sănătate.

În concluzie, rețineți întotdeauna că cheia pentru extragerea beneficiilor de aerobic în hipertrofie este de a le face de câteva ori în săptămână și pentru mai puțin timp, conform instrucțiunilor.

Faceți mai multe aerobă, la fel de mult cum doriți, va crește doar șansele de a genera efecte opuse supraincarca elasticității sale, crește uzura, crește arderea de calorii va trebui să fie completate prin dieta (va trebui să mănânce încă mai mult) și în multe feluri interferează cu hipertrofia musculară.

Efectuarea a 20-30 de minute de trei ori pe săptămână este suficientă pentru a menține un anumit nivel de condiționare fără a interfera cu hipertrofia musculară.