Timp de decenii, culturisti folosesc repetari lente pentru a crește timpul de sub tensiune și să se asigure că mușchiul face toată munca singur, fără șanse de a fura mișcării de impulsuri la corp, dar oamenii de stiinta sugereaza ca repetari facute mai repede pot avea un efect și mai pozitiv asupra anumitor mușchi, în special în abdomen.

evidență

Cercetatorii de la Universitatea din Miguel Hernandez (Elche, Spania) a testat activitatea musculară a stomacului, interne și externe obliques, și coborâți mușchilor spatelui (erectori spinali) atunci când se efectuează abdominale folosind diferite viteze - 4/2, 2/2, 1, 5 secunde și jumătate cât mai repede posibil (mai puțin de 1 secundă per replicate).

  • În timp ce viteza de repetiție a crescut, activitatea musculară a tuturor muschilor implicati, a crescut, în special în obliques extern.
  • La viteze mici și controlate, răul obliques externe au fost implicate, dar activitatea lor a crescut musculare mai mult de 6 ori.

Rezultatele sondajului sugereaza ca faci abdomene, cât mai curând posibil, permite recruta mai multe fibre musculare, în special oblic extern, care transformă abdominale, nu numai într-un exercițiu de mare pentru abdomen, dar, de asemenea, pentru oblice.

concluzie

Din când în când, creșteți viteza repetițiilor în zona abdominală. Faceți primul set cu 10 până la 15 repetări la viteză mare. Deoarece musculaturii abdominale suferă de oboseală a seriei, se concentreze pe finalizarea seriei folosind repetiții lente și controlate pentru a crește timpul de sub tensiune.

Text de către: Jim Stoppani, dr., De pe site-ul http: ///www.flexonline.com
Tradus și adaptat de Hipertrofia.org