Cum de a avea abdomenul definit în abdomen este o problemă care practic oricine care face bodybuilding grija (sau se va îngrijora).

Acest obiectiv este atât de popular încât oriunde te uiți în lumea fitness, puteți găsi cărți, metode și o pregătire specială, astfel încât să obțineți, în cele din urmă, faimosul set de abdomen.

Și toate aceste programe au trei lucruri în comun:

  • ei nu sunt liberi;
  • Ei promite un abdomen definit într-o săptămână, 30 de zile sau un alt termen scurt, care face pe cineva curios;
  • Ei pot cere să cumperi un fel de supliment care este "esențial" pentru ca metoda să funcționeze;
  • Ele sunt adesea inutil de complexe și uneori te fac să faci lucruri absurde (și chiar periculoase);
  • Nu funcționează niciodată.

Da, așa este..

Cele mai multe dintre aceste programe care promite să stabilească abdomenul în săptămâni, de obicei exploatează lenea și anxietatea oamenilor, arătând un mod simplu și fără sacrificare.

Din moment ce nimic din lumea culturismului nu este ușor sau fără sacrificii, persoana nu reușește să obțină rezultate și încă crede că e vina ei.

Cu asta a spus, nu cred că definirea abdomenului este o sarcină pentru altul. De fapt, este o sarcină relativ simplă.

Problema este că simplu nu este sinonim cu "rapid".

Oricum, indiferent de motivul pentru care ai un abdomen definit, acest text vă va arăta cum să obțineți cel mai rapid în măsura posibilului, nici o formulă miraculoasă, nici un suplimente de miracol sau într-un mod în care trebuie să utilizați cardul de credit.

Cum să ai un abdomen definit

1 - Stați în deficit de calorii pentru a pierde grăsime

Știi tipul care nu a intrat niciodată într-o sală de gimnastică, dar el este extrem de subțire și, cumva, îi este pus abdomenul ?

este.

La fel ca și în cazul în care aveți deja o definiție în abdomen, aceasta nu apare datorită cantității de grăsime abdominală pe care o aveți.

îndoieli ?

Forța de abdomen, chiar acum și a alerga degetele, este foarte posibil să ajungi să simți divizia de muguri, dar în oglindă veți vedea nimic, dar a purtat buricul.

Pentru ca abdomenul să "vadă" lumina zilei, trebuie să pierdeți grăsime.

În afară de asta, indiferent de ce faceți, până când reduceți procentul de grăsime, abdomenul nu va fi setat.

Din păcate, grăsimea din abdomen durează mai mult să dispară - este cea mai plictisitoare regiune a corpului de a pierde grăsime.

Aceasta înseamnă că va trebui să pierzi grăsime din întregul corp astfel încât să începi să vezi setul de abdomen.

Textul continuă după publicitate.

Și, deoarece anunțurile și metodele despre produse încearcă să spună că puteți pierde grăsime numai în abdomen și puteți "crăpa" în săptămâni, este foarte puțin probabil.

Reducerea localizată a grăsimii se produce doar dacă genetica dvs. vă permite să pierdeți mai întâi grăsime dintr-un anumit loc (indiciu: de obicei nu este în burtă).

Pentru a defini abdomenul va trebui să creați un deficit caloric și să rămâneți în el până când pierdeți suficientă grăsime pentru ca abdomenul să apară.

Pe scurt, trebuie să vă închideți gura. Nu există nici o scăpare.

Și pentru a da un punct de plecare acestui obiectiv, următoarele elemente vor avea cel mai mare impact asupra abdomenului dumneavoastră:

  1. Începeți prin a lua toate prostiile evidente din dieta dvs. cum ar fi zaharuri, sifon, fastfood, prăjituri, etc ...
  2. Împreună cu primul sfat, asigurați-vă că excludeți trans grăsimea din dieta dumneavoastră. Acest tip de grăsime este foarte inflamator și știți care sunt nivelurile ridicate ale inflamației? Rezistența la insulină, care agravează acumularea de grăsimi în regiunea abdomenului.
  3. Evitați consumul excesiv de alcool. Multe studii corelează consumul de alcool și creșterea acumulării de grăsimi în abdomen, iar inversul este adevărat (mai puțin alcool, mai puțin grăsime abdominală).
  4. Asigurați-vă că consumați cantitatea minimă de proteine ​​pe zi pentru cineva care face trenuri. Proteina este esențială pentru construirea masei musculare și este, de asemenea, macronutrientul care crește în continuare metabolismul dvs. pentru a fi metabolizat de organism.
  5. Evitați cât mai mult stres posibil. Stresul crește eliberarea cortizolului și cu cât mai mari și mai constante sunt vârfurile acestui hormon, cu atât mai mari sunt șansele de a acumula grăsime în mod inutil.
  6. Acordați prioritate perioadei de somn. Numai un somn proastă noapte poate influența deja senzitivitatea la insulină, care, după cum am văzut, vă poate face să acumulați mai ușor grăsimea.
  7. Introduceți mere și oțet de scorțișoară în dieta dumneavoastră. Ambele alimente pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină.
  8. Fii răbdător. Bărbații trebuie, de obicei, să obțină aproximativ 10% grăsimi, astfel încât abdomenul să fie stabilit, deoarece femeile au nevoie de 12-14% grăsimi.

Vezi de asemenea -> 18 sfaturi critice pentru arderea grăsimii abdominale

2 - Concentrați-vă pe antrenamente grele (nu neapărat concentrându-se pe definirea abdomenului)

Calmează-te, să explicăm.

La fel de mult ca ochii oamenilor strălucească la vederea formării complexe cu diferite exerciții, dropsets și scheme complicate de seturi si repetari pentru a seta abdomen sincer exerciții care vor influența cel mai mult abdomenul va fi întotdeauna aceste două:

  1. Întindeți feluri de mâncare: când începeți să vă satisfaceți, împingeți plăcuța în loc să continuați să mâncați pur.
  2. Scuturați-vă capul: Când cineva încearcă să vă saboteze planul oferindu-vă alimente care vă vor distruge dieta, vă scuturați capul dintr-o parte în alta și spuneți: "Nu mulțumesc".

este.

Probabil că râzi (sau furios) în acest moment, dar adevărul mare este că stabilirea abdomenului este mai mult o problemă de menținere a procentului de grăsime scăzut decât este de a antrena într-un mod specific.

Ideea este că antrenamentul greu (întregul corp) vă va ajuta să vă mențineți masa musculară și să ardeți mai rapid grăsimile.

Vezi de asemenea -> Cel mai bun exercițiu și antrenament pentru abdomen

În plus, multe exerciții compuse, atunci când sunt efectuate cu sarcina maximă, recrutează abdomenul.

De exemplu: Dacă faceți pământ și o ghemuire ridicată cu greutăți considerabile, abdomenul dvs. va fi probabil puternic.

Cu toate acestea, puteți adăuga cel puțin două exerciții specifice pentru abdomen, ceea ce le face la fiecare două zile (de exemplu: luni, miercuri și vineri) și 3 seturi 8-15 repetari pentru fiecare exercițiu.

De asemenea, nu este necesar să se creeze rădăcini în podea și să se facă 2 milioane de abdomenuri în serie.

Indiferent de exercițiul pe care îl alegeți, concentrați-vă asupra contracției abdomenului în fiecare repetare și folosiți sarcini pentru a supraîncărca mușchiul în numărul repetărilor sugerate.

Exemplu de antrenament eficient pentru definirea abdomenului:

1 - Abdomen pe scripete (cu sarcină) - 3 seturi de 20 de repetări

2 - Ridicarea picioarelor suspendate - 3 seturi cu repetiții până la eșec

3 - Bord - 3 serii cu exploatație de 30 până la 60 de secunde

3 - Folosiți postul intermitent pentru a accelera rezultatele

Oricât de mult era clar că principalul factor care va influența definiția abdominala este dieta, problema reală este, de fapt, capabil de a controla dieta si schimba obiceiurile distructive, care sunt adânc înrădăcinate.

Este foarte ușor să vorbești trebuie să tăiați prostiile din alimentație, să nu ingerați alcool, să reduceți aportul de calorii, să ardeți suficientă grăsime până când apare abdomenul și să exersați greu.

Dar dacă ar fi ușor să facă, toată lumea ar avea deja un abdomen definit.

Și gândindu-te la asta, folosirea postului intermitent vă poate îmbunătăți obiceiurile mai repede, în timp ce accelerați procesul de ardere a grăsimilor.

ca ?

Foarte pe scurt, atunci când suntem pe post, nivelul nostru de insulină este scăzut, acest lucru inhibă pofta de mâncare și stimulează producerea de diverși hormoni care favorizează arderea grăsimii corporale.

Și la fel ca în timpul intermitent, suntem plecați fără a mânca între orele 16:00 și 20:00 și putem mânca numai în restul zilei, chiar dacă doriți să mâncați mult, va fi mult mai greu.

Pe scurt, postul intermitent simplifică lucrurile și promovează un mediu mai favorabil pentru a arde grăsimea și a schimba obiceiurile.

Consultați de asemenea -> Cum să repetați intermitent, pas cu pas

"Secretul" pentru a defini abdomenul

La fel de mult ca oamenii vor să profite de pe spate, încercând să ofere produse și mai simple moduri de a seta abdomen, în cele din urmă, totul va depinde de cât de mult de grăsime puteți arde la abdomen opinie și unele exerciții pentru a sublinia mugurii.

Realul "secret" este să ai răbdare să ajungi acolo. Deși nu este ușor, nu este complex modul în care unii oameni răi vor să credeți.