În timp ce unii oameni consideră că este dificil să mențină o rutină consecventă în culturism, alții ajung să facă opusul și antrenează prea mult.

Formarea frecventă este esențială dacă obiectivul dvs. principal este schimbarea fizică, dar ca majoritatea lucrurilor din viață, tot ceea ce este prea mult este greșit.

Acest lucru este chiar mai important în culturism, deoarece fiecare individ are o capacitatea de lucru diferit.

În timp ce o persoană poate suferi o pregătire nebună și tot mai mult câștiguri, o altă persoană care face aceleași antrenamente poate avea dificultăți în recuperarea și stagnarea fără să vadă vreun progres.

este.

Amintiți-vă că câștigurile apar atunci când ne retragem din sală, dar dacă vă antrenați prea tare pentru a nu permite mușchilor să se refacă pe deplin, progresul va fi împiedicat.

Întrebarea care rămâne este: cum putem ști dacă ne pregătim sau antrenăm? prea mult ?

Din fericire, corpul nostru ne dă mai multe semne că ne depășim capacitatea de recuperare, dacă le acordăm atenție, putem lua măsurile necesare și evităm multă pierdere de timp.

În acest text vom vedea semnele cele mai evidente că puteți fi instruiți prea tare și ce să faceți pentru a rezolva problema.

Semnează că este posibil să te antrenezi prea tare

Sinai 1 - Îți este dificil să termini antrenamentul

Încercarea de a vă depăși limita în formare și de a nu reuși este esența care determină creșterea mușchilor. La urma urmei, trebuie să ieșiți din zona dvs. de confort pentru a-ți da corpului motive să se adapteze și să devină mai mari..

Bine..

Problema este când știi cât de departe poți să mergi la antrenament, dar în ultimul timp ai observat că devine din ce în ce mai greu să ajungi acolo.

De exemplu: întotdeauna apăsați tasta pentru 8 repetări cu o încărcare X, dar în ultimul timp se pare că această încărcare este mai mare decât media.

Un alt exemplu comun este când abia ați ajuns în mijlocul antrenamentului și deja simțiți că plecați pentru că sunteți epuizați.

Aceste simptome sunt cele mai frecvente la persoanele care se supra-instruiesc.

Semnează 2 - Te simți rău atunci pentru a instrui

În timp ce antrenamentul greu nu va fi niciodată o plimbare în parc, ar trebui să vă simțiți bine după antrenament.

Exercițiul fizic de mare intensitate face organismul să elibereze diferiți hormoni care vă fac să vă simțiți mai fericiți și dispuși.

Dar dacă singurul lucru pe care îl simțiți după antrenament este nevoia de a dormi și productivitatea dvs. ajunge la zero, șansele sunt că vă antrenați dincolo de capacitatea de a vă recupera.

Textul continuă după publicitate.

Semnalul 3 - Compulsiune peste nivelul comun pentru zahăr

Atunci când cortizolul este cronic de mare, este obișnuit să existe prea multă compulsie pentru alimentele bogate în zahăr.

Dacă nu aveți o viață stresantă și ați fost instruiți din greu, este foarte probabil că antrenamentul este vinovatul.

Semnează 4 - Te simți rău ușor

În timp ce exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți sistemul imunitar, exces exercițiul fizic poate genera efectul opus.

Dacă ați fost bolnav frecvent și nimic altceva nu poate explica acest lucru, este posibil ca vinovatul să fie supra-instruit.

Semnul 5 - Cresterea grasimii fara a explica

Când ne pregătim prea mult, mai ales fără o dietă adecvată, este posibil ca cortizolul să fie ridicat, în același timp testosteronul este scăzut.

Acest mediu hormonal facilitează pierderea masei musculare în timp ce facilitează obținerea de grăsimi corporale.

Dacă ați observat că câștigați grăsime, dar fără o altă explicație rațională, este posibil ca aceasta să fie cauzată de suprateranizare.

Semnalul 6 - Stați mai mult de două ore în sala de gimnastică

Dacă stați mai mult de două ore în cadrul antrenamentului în sala de gimnastică cu greutăți, nu este necesar să fii un geniu pentru a afla că antrenezi prea mult.

Cele mai multe antrenamente care s-au dovedit a fi de succes se pot face în aproximativ o oră / o oră și jumătate (spargere).

Dacă petreceți cu ușurință mai mult de două ore în sala de gimnastică, este foarte probabil să fiți suprasolicitat.

Semnalul 7 - Fluctuațiile umoristice

Prea multă pregătire și care nu se odihnește în mod corespunzător vă poate face ușor iritat, incapabil să vă concentrați și să aveți mai multe schimbări de dispoziție pe parcursul zilei.

Fiți conștient dacă acest lucru se întâmplă fără a exista vreun alt motiv evident.

"Bine, poate că mă antrenez prea tare. Ce să facem acum?

Dacă vă simțiți foarte rău și explicația cea mai probabilă este suprasolicitarea, atunci cel mai evident pas este să opriți totul mai întâi și să permiteți corpului să se recupereze.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a face o săptămână de de-încărcare (recuperare activă) sau pur și simplu opriți de formare pentru o săptămână întreagă.

În acest fel, corpul va avea suficient timp pentru a se recupera de la supra-instruire și vă veți simți mult mai bine când va veni timpul să vă întoarceți. Ca și cum ar fi fost un fel de "reporniți" butonul de recuperare.

Și nu, nu veți pierde masa musculară prin scăderea volumului de antrenament sau prin oprirea instruirii timp de doar 7 zile.

Dacă vă "pierdeți" ceva în această perioadă este pentru că nu ați avut nimic de pierdut în primul rând (ați înghițit și ați pierdut glicogen) sau pentru că dieta dvs. este REAL.

În plus, șapte zile este foarte puțin timp pentru a vă lipsi de adaptarea antrenamentului sau pentru a avea modificări corporale majore. Relaxați-vă ușor.

Când vine timpul să ne întoarcem, nu este de nici un folos să urmăm aceeași instruire ca înainte și să așteptăm cele mai bune, pentru că veți repeta eroarea. In schimb:

  1. Asigurați-vă că urmați un antrenament sensibil, cu frecvență și volum moderat (pe care nu ați fost creat de dvs.).
  2. Asigurați-vă că urmați o dietă conform scopului dvs. Altfel, practic orice antrenament va necesita prea mult din recuperarea dvs., iar câștigurile vor fi minime.
  3. Așteptați cel puțin 8 ore pe noapte, dacă nu este posibil, cel puțin dormiți ca o prioritate.
  4. Încercați să micșorați factorii de stres în viața voastră. Cu cat mai mult stres, cu atat mai rau este recuperarea (si calitatea vietii).
  5. Faceți aerobic ușor, cum ar fi mersul pe jos, în zilele care nu sunt antrenați. Acest lucru stimulează circulația sângelui fără a necesita corpul dumneavoastră, facilitând eliminarea produselor secundare generate de instruire și recuperarea accelerată.
  6. Mancati alimente bogate in potasiu, cum ar fi bananele. Activitatea fizică grea poate genera deficiențe în acest mineral care joacă un rol extrem de important în generarea energiei musculare.

Cuvintele finale

Antrenamentul greu este esențial pentru a genera hipertrofie, dar dacă depășiți capacitatea de a vă recupera și de a vă antrena prea mult, se va întâmpla contrariul.

Învățarea de a asculta corpul este esențială pentru generarea de rezultate și nu se termină prin supra-instruire. Semnele expuse în acest text reprezintă un bun punct de pornire pentru a începe să faceți acest lucru.