Este adevărat că munca grea are întotdeauna recompensa, dar munca grea, fără a folosi creierul, va avea ca rezultat un efort pierdut și va rămâne blocat pe un platou frumos (stagnată). Acesta este motivul pentru care cei mai mulți oameni întreabă "de ce ...", "de ce este presa mea la același nivel ca anul trecut?", "De ce nu ard grăsime, chiar de formare de cinci ori pe săptămână?" , pentru că ... Ei bine, astăzi am 6 motive care pot explica de ce nu vedeți progresul și ce să faceți.

1. Nu părăsiți zona de confort

Pur și simplu nu forțați corpul până la limită. Faceți același lucru în fiecare zi și cel mai rău dintre toate, faceți exact același antrenament zi după zi. Doar pentru că o rutină a lucrat câteva luni în urmă nu înseamnă că va continua să lucreze pentru totdeauna. Totul merge bine, cel puțin o dată. De asemenea, trebuie să îți împingi limitele, trebuie să simți "frica" ​​și să te antrenezi oricum. Odată ce vă simțiți confortabil cu noua dvs. rutină, BUM! Treceți la altul.

Păstrați-vă confuzia corpului. Păstrați-vă mintea ca fiind provocată și îngropați-vă teama sub o grămadă de victorie. Un marzbeiro comun va petrece cel puțin 144 de ore pe an în sala de sport dacă este consistent. Deci, dacă nu vă împingeți de cele mai multe ori de fiecare dată când pasiți pe terenul sacru al fierului, vă veți arunca timpul în gunoi. Simplu ca asta.

2. Exagezi

În timp ce 144 de ore pe an pare a fi un număr mare, înseamnă că te duci de 3 ori pe săptămână la sala de gimnastică, iar antrenamentul durează doar o oră. Dar dacă sunteți obsedați și antrenați mai mult de o dată pe zi sau antrenament șapte zile pe săptămână, și nu sunteți un culturist profesionist, atunci deveniți real ... stabiliți ce să faceți. Aceasta este o problemă uriașă pentru cei care doresc să câștige mase și putere musculară; deoarece mulți oameni sfârșesc prin a distruge corpul foarte frecvent, fără a acorda suficient timp pentru recuperare.

Nu este vorba numai de mușchi - sistemul nervos are nevoie de cel puțin 24 de ore pentru a se recupera. Și el își controlează mușchii. Deci, dacă ceea ce controlează mușchii dvs. este distrus zilnic, puteți paria că progresul dvs. va scădea. Veți cădea într-un singur loc, fără să vă mișcați înainte. O regulă generală este de a acorda cel puțin 24 de ore de la un interval de timp între o sesiune de antrenament și alta (nu vorbim de formarea aceluiași mușchi, ci de instruire), menținând în același timp aportul de nutrienți într-o manieră solidă și consecventă. Unii ar putea avea nevoie și mai mult de atât. Amintiți-vă: mai puțin este mai mult.

3. obiceiurile tale alimentare sunt teribile

Când cineva se antrenează corect și cu probleme în desfășurare, 90% din timp poate fi rezolvată doar prin examinarea dietei. Adică, o persoană se antrenează tare și își dă toate forțele în sala de gimnastică și chiar și așa progresele sale sunt teribile, doar datorită hranei.

Deci oprește-te și gândește-te la scopul tău ... vrei un abdomen definit (sau altceva)? Da? Deci este mai bine să mănânci în consecință. Mănâncă alimente care se potrivesc cu tine sau cu alimentele de care ai nevoie? Nu spun că trebuie să trăiești zi după zi broccoli doar prime si piept de pui, dar nu mai bine manca Big Mac și cocs în orice ocazie.

Pentru a vă oferi o idee, dacă puteți stăpâni doar cele trei elemente de mai sus, veți putea deja să faceți o diferență dramatică în rezultatele dvs..

4. Nu știi ce faci.

Chiar crezi că primești ceva ce pierde timpul când te ucizi cu gadget-uri? Dacă crezi, atunci vei fi nebun. Pentru un moment, imaginați-vă cum funcționează corpul dvs. - funcționează ca o unitate. Când ridicați o cutie uriașă acasă, nu numai că folosiți bicepsul, ci și picioarele, partea inferioară a spatelui, bicepsul, antebrațele și toți mușchii stabilizatori pe care îi puteți imagina. Nu am o mașină EMG care să măsoare care sunt mușchii utilizați, dar pot să-i dau o lovitură pe care o vei folosi cu aproximativ 90% din corpul tău superior.

Deci, de ce în univers te-ai concentra pe antrenament ca firul direct folosind o mașină de cablu (exemplu)? Nu are sens. Corpul tău a fost creat pentru a funcționa ca unitate, adică trebuie să-l antrenezi ca o unitate. Și numai atunci, când ești suficient de puternic, ai putea să-ți antrenezi slăbiciunile făcând un fir alternând cu gantere.

O altă problemă este tehnica. Nu pierd timpul suprasolicitând tehnica de execuție. De ce? Motivul este simplu - există o relație inversă între forma bună și cantitatea de marfă utilizată. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să utilizați greutăți foarte ușoare pentru a vă optimiza tehnica și viceversa.

Luați de exemplu presa bancului. Mulți oameni bâzâie despre modul în care ar trebui să fie poziția încheieturii mâinii la bar, cât de departe ar trebui să ajungă bara în piept, ce poziție trebuie să stea picioarele dvs., ce unghi vă poate îndoi în timpul rulării, dacă ar trebui sau nu arca spatele și așa mai departe. Atât de inutil ...

Credeți, atunci când ridicați un bar cu două ori greutatea corpului față de față ... ultimul lucru pe care îl veți gândi, vor fi aceste detalii și de ce ar trebui tehnica dvs.
be PERFECT cu încărcătură redusă, deci atunci când ridicați greutăți, forma este suficient de bună.

5. Nu te poți concentra

Când vă aflați în sala de gimnastică, nu este timpul să discutați cu cei mici sau să actualizați starea dvs. Facebook. Asigurați-vă că vă antrenați cu un plan, faceți progrese și asigurați-vă că vă antrenați mai greu decât ultima dată. Singura modalitate de a ne strădui mai mult și mai mult este să ne concentrăm. O viziune tunel care este îndreptată spre obiectivul tău.

6. Ești foarte inconsistentă

Luna strălucește mai mult decât vei merge la sala de gimnastică și sunt mai probabil să văd o comete a lui Halley decât să te uiți că ți-ai notat progresul? Cu alte cuvinte, nu sunteți suficient de consistent. Să crezi că antrenamentul greu timp de două săptămâni consecutive și tot crezi că va avea rezultate este un lucru atât de nebun că nici nu știu de unde să încep.

Trebuie să stați întotdeauna ferm, nu doar din când în când. Nu faceți un castel de nisip să unească nisip o săptămână da și altul nu, începeți cu ea mici și numai atunci când este gata. Ar putea dura toată ziua ca el să devină mare, dar efortul va merita..

Orice spectaculos făcut în timpul existenței rasei umane a fost făcut pe o perioadă lungă de timp. Nu știu de ce avem o atitudine atât de actualizată față de tot. Lucruri precum piramidele egiptene și zidul din China au durat decenii, dacă nu de secole să fie făcute. Dar chiar și așa au început cu o singură cărămidă. Și apoi o altă cărămidă și alta, până când a apărut ceva pe care oamenii l-ar admira de mii de ani.

Nu spun că va dura mai multe secole pentru a-ți atinge obiectivele, dar primești mesajul. Există oameni care realizează succesul prin întâmplare, șanse sau comenzi rapide de risc, dar acest lucru nu se întâmplă deloc. Singurul mod cunoscut de a obține succesul de 100% este prin consistență. punct.