Aflați cum să faceți diferite rețete de fitness, care, pe lângă faptul că sunt foarte gustoase, sunt super-rapide și ușor de pregătit.


Îți lipsește un scump în dieta ta??

Atunci vă veți bucura să aflați mai multe despre fitnessul Brownie, această opțiune de desert a câștigat deja mulți oameni și suntem siguri că va câștiga și voi.

Selectăm cele mai bune rețete de fitness pentru a vă face meniul mai ușor și mai sănătos.

Verifică-l!

Brownie fitness: cele mai bune rețete

Ciocolata brună

ingrediente:

  • 4 albusuri de ou și 3 gălbenușuri de ou;
  • 4 linguri de îndulcitor potrivit pentru cuptor și aragaz;
  • 200 de grame zahăr cu zahăr la jumătate amar;
  • 10 linguri de tărâțe de ovăz. Puteți înlocui și orice alt tip de făină fără gluten, cum ar fi făină de orez sau făină de migdale;
  • 2 linguri de zahăr pudră de cacao zero;
  • 1 lingură de praf de copt.

Metoda de preparare:

  1. Primul pas este de a topi ciocolata amarabila si de a le separa in doua parti. Book;
  2. Bateți ouăle cu îndulcitor până se transformă într-o cremă omogenă și clară;
  3. Se adaugă cacao și se amestecă bine;
  4. Adăugați jumătate din ciocolata amarbă;
  5. Acoperiți o formă dreptunghiulară cu hârtie de pergament și turnați aluatul;
  6. Coaceți într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de aproximativ 30 de minute;
  7. Lăsați-o să se răcească și tăiați brânza în pătrate pentru a servi.

Brownie cu semințe de in și castane de cal

ingrediente:

  • 100 grame de făină de in;
  • 50 de grame de zahăr brun;
  • 160 grame de lumină nucă de cocos rasă;
  • 10 ouă;
  • 120 de grame de pudră de cacao;
  • 120 de grame de unt (margarină ușoară sau altă opțiune sănătoasă la alegerea dvs.);
  • 4 banane verzi;
  • 1 varză prăjită;
  • Fructe uscate în gust.

Mod de pregătire

  1. Spălați cele 4 unități de banane verzi și gătiți ușor într-un aragaz sub presiune cu suficientă apă pentru a le acoperi. Gatiti timp de 10 minute;
  2. Opriți căldura, lăsați-o să se răcească și lăsați-o să se bată în blender până când se rotește o cremă omogenă;
  3. Adăugați ingrediente rămase și bateți;
  4. Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de aproximativ 25 de minute.

Reteta Brownie pentru fitness cu proteine ​​din zer

ingrediente:

  • 1 scoop proteină din zer izolat sau concentrat de aromă de ciocolată;
  • 2 albusuri de ou;
  • 1 lingura de unt de arahide;
  • 200 de grame de fructe cu coajă neagră;
  • 1 lingură de pudră de cacao neîndulcită;
  • Zahăr zaharoză adecvat pentru cuptor și aragaz.

Metoda de preparare:

  1. Într-un castron puneți toate ingredientele și amestecați bine;
  2. Coaceți într-o tava cu căptușeală de hârtie timp de aproximativ 30 de minute până când observați că coaja este crocantă.

Tigaie de prajit

ingrediente:

  • 1 clar
  • 3 linguri de gumă de tapioca
  • 1 lingură (desert) pulbere de cacao neîndulcită
  • 1 lingură de chia
  • 1 lingură (desert) de cremă de alune fără zahăr
  • 1 linguriță de îndulcitor de sucraloză adecvat pentru cuptor și aragaz

Mod de pregătire

  1. Se amestecă bine tapioca și se adaugă amestecul până ce se amestecă bine;
  2. Luați aluatul într-o tigaie. Puteți să stropiți cu puțin ulei sau ulei de nucă de cocos înainte de a prăji aluatul;
  3. Dresați aluatul peste căldură scăzută pe o parte și apoi pe cealaltă și asta este! Bucurați-vă de deliciul dvs. de fitness brownie.

Sweet brownie de cartofi

ingrediente:

  • 400 de grame de cartofi dulci;
  • 60 de grame de făină de hrișcă;
  • 60 de grame de migdale;
  • 1 vârf de sare;
  • 4 linguri de pudră de cacao neîndulcită;
  • 4 linguri de jeleu (care se găsesc în magazinele alimentare naturale);
  • 1 lingura de ulei de nucă de cocos;
  • Pulbere de cacao pentru stropire;
  • 15 unități de date nestingherite.

Metoda de preparare:

  1. Coaceți cartofii, tăiați în cuburi și gătiți până la moale;
  2. Beat cartofii dulci împreună cu datele până când o cremă este omogenă. Se adaugă ingredientele rămase și se amestecă bine până când toate ingredientele sunt interconectate;
  3. Puneți aluatul într-o formă căptușită cu folie de unt și coaceți într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade pentru aproximativ 30 de minute;
  4. Lăsați-o să se răcească puțin, dezinformați și tăiați în pătrate;
  5. Pentru a finaliza presărați niște pudră de cacao.

Capsuni de capsuni

ingrediente:

  • ½ ceasca de iaurt natural;
  • 80 de grame de ciocolată fiind 85% cacao tăiat;
  • ¼ ceasca de ulei de nuca de cocos;
  • 2 linguri de pudră de cacao neîndulcită;
  • 2 ouă;
  • ½ ceasca zahar brun;
  • ½ ceasca de faina de orez;
  • 1 lingură sifon;
  • 1 lingură (cafea) de praf sau esență de vanilie;
  • 1 vârf de sare.

Metoda de preparare:

  1. Puneți iaurtul și ciocolata tăiată într-o tavă și aduceți la căldură scăzută amestecând în mod constant pentru a topi ciocolata;
  2. Într-un castron amestecați restul ingredientelor care părăsesc ultima drojdie;
  3. Se adaugă ciocolata topită cu iaurt și se amestecă bine;
  4. Aduceți amestecul de copt într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de aproximativ 30 de minute, până când coaja este clară și interiorul moale.

După cum puteți vedea, există numeroase moduri creative de a vă bucura de un desert ușor și sănătos, cum ar fi fitnessul de maro, este fără gluten, fără lactoză și are calorii reduse.

Citiți și: 8 Rețete de desert cu proteine ​​din zer

Mai multă atenție! Pentru a vă bucura de toate beneficiile acestui desert, mențineți o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată.

Care dintre cele mai preferate sugestii de fitness pe care ni le-a plăcut cel mai mult? Spuneți-ne despre comentariul dvs. aici. Dacă ați aprobat sugestiile noastre de rețete brownie pentru fitness, asigurați-vă că vă bucurați și vă împărtășiți. Ajutați-l să îndulci viața altora într-un mod mult mai sănătos!