Când vine vorba de ziua piciorului, scuzele sunt întotdeauna aceleași: "Fug de-a lungul", "Eu joc fotbal", "Am pedalat foarte mult", "Genunchii și / sau durerile coloanei vertebrale", "Am deja picioare mari" pentru mai rău.

Cu toate acestea, dacă nu aveți o problemă comună reală (și diagnosticată mai degrabă de un profesionist decât de egoism), nu există nici o scuză convingătoare suficientă pentru a scăpa de faimoasa zi a morții.

În primul rând, nici o activitate aerobică, oricât de intensă, va fi la fel de eficientă la generarea masei musculare a piciorului ca și antrenare pentru hipertrofie utilizând greutăți.

Niciodata nu veti vedea pe nimeni sa spuna ca nu va bicepsati pentru ca jucati tenis sau un alt sport care implica arme, pentru ca pur si simplu nu functioneaza pentru a genera hipertrofia in arme.

Cu picioarele e exact același lucru.

În al doilea rând, jucători de fotbal cu picioare gigantice, nu au luat picioare gigantice pur și simplu jucând fotbal, ci echilibrarea culturismului cu formare de fotbal.

Culturismul este folosit pentru sporirea performanțelor și a siguranței sportive. Practic, cu cât aveți mai multă masa musculară, cu atât veți avea mai multă explozie în sport și cu atât mai sigur veți fi în spatele acestei mase musculare suplimentare.

În al treilea rând, chiar dacă obiectivul dvs. este departe de a avea picioare gigantice și sunteți mulțumit de picioarele actuale, instruirea acestora rămâne importantă.

În acest text vom vedea de ce este atât de important să se antreneze picioarele și cum acest lucru poate chiar influența fizicul lor ca un întreg.

5 motive pentru care ziua piciorului este esențială pentru hipertrofie

Motivul 1 - Proporția este cheia construirii unui fizic estetic

Indiferent cât de bine a fost construit corpul superior, dacă picioarele sunt mici și disproporționate, totul merge în jos.

Ei bine, o imagine merită o mie de cuvinte:

Deci nu contează dacă aveți un abdomen definit, brațe uriașe și piept de armură medievală, aveți picioare subțiri vreodată strica totul.

Și problema se agravează exponențial pe măsură ce ignorați situația.

Cu cât antrenezi mai sus și scapi mai jos, cu atât mai mare devine problema și cu atât mai greu devine totul proporțional mai târziu.

Deci, dacă nu acordați atenție zilei piciorului, vă recomandăm să vă schimbați mintea imediat, deoarece în acest moment s-ar părea că nu există o disproporție între părți, dar problema există și se înrăutățește în fiecare săptămână când opriți picioarele de formare.

Motivul 2 - Nimic nu înlocuiește ziua picioarelor cu picioarele hipertrofiei. nimic

Formarea folosind greutăți este cea mai eficientă modalitate de a câștiga mase musculare și rezistență la nivelul membrelor inferioare. punct.

Atât cât încercați să creați raționalizări convenabile pentru a încerca să scăpați de ziua piciorului, știți imediat că nimic din ceea ce faceți în rutina dvs. nu va avea același efect.

Desigur, anumite activități care implică utilizarea constantă a picioarelor pot ajuta la dezvoltarea, dar având în vedere că antrenezi restul corpului cu greutăți, niciunul dintre aceștia nu va putea părăsi picioarele echivalente cu restul corpului.

Textul continuă după publicitate.

Pe scurt, nu contează dacă pedalați, jucați fotbal, faceți lupte, yoga, jucați peteca.

Dacă doriți să aveți un corp proporțional (și deja știți importanța acestuia), va trebui să includeți una sau două zile în săptămână.

Motivul 3 - Au picioarele mari în mod natural, de cele mai multe ori este o alertă roșie

Unii oameni nu antrenează picioarele deoarece spun că au deja picioare mari.

în primul rând, acest lucru nu are sens logic. Nu veți auzi niciodată o minunată zicală că nu se antrenează pectorali, pentru că el are deja pectoral natural.

Masa musculară este ca banii: cu atât mai mult cu atât mai bine.

în al doilea rând, majoritatea covârșitoare a persoanelor care folosesc acest argument pentru a sări peste ziua picioarelor au picioare cu acumulare de grăsime corporală.

Și acesta este un semn roșu că ceva nu este în regulă cu dieta și antrenamentul, niciodată un beneficiu.

Practic, dacă aveți picioare "mari", dar nu există nicio diviziune a mușchilor quadriceps și nici o densitate (picioarele dvs. arată ca un mop), probabil că ați acumulat grăsime în picioare (nu masa musculară).

treilea, este posibil ca genetica lor să fie favorabilă pentru a avea picioare mari, iar la început acestea sunt chiar mai mari comparativ cu restul grupurilor musculare, dar acest lucru nu va dura pentru totdeauna.

Instruirea în partea de sus și uitarea în partea de jos, în timp, vor genera disproporție în același mod.

Cineva care are un grup muscular dezvoltat suficient pentru a renunța la antrenament.

Motivul 4 - Mai multă masă musculară în întregul corp

Chiar dacă interesul dvs. în sala de sport este departe de a avea picioare mari, a face o zi decentă vă va influența întregul corp.

De exemplu: ghemuirea liberă nu este un exercițiu care nu funcționează decât picioarele.

Așezați o bară de greutate (greu) pe spate și apoi ghemuit, impune o cantitate considerabilă de stres asupra întregului corp.

Practic fiecare muschi trebuie să ajute mișcarea într-un fel, astfel încât coloana vertebrală să nu devină o grămadă de praf și să fiți zdrobiți.

Să nu mai vorbim că mușchii picioarelor sunt cei mai mari din corp.

Exercițiile compuse care ajung la acest grup muscular au un potențial mai mare de a elibera testosteronul și hormonul de creștere, care pot influența hipertrofia în ansamblu.

Cheltuielile cu energia pentru formarea piciorului sunt uriașe, ceea ce vă face să ardeți mai multe calorii și să vă faceți corpul mai sensibil la hormonul de insulină.

Practic, o zi de picior va fi folositoare pentru întregul tău corp.

Motivul 5 - Prevenirea accidentelor

Picioarele sunt pur și simplu fundația care susține corpul - literalmente.

Atunci când corpul superior începe să devină disproporționat cu partea inferioară, problemele vor începe să apară și acest lucru poate afecta hipertrofia în ansamblu.

Cel mai frecvent exemplu de acest lucru sunt glutele slab.

Calmează-te, nu înseamnă că trebuie să-ți dedici ziua pentru picioare pentru a-ți face griji. Exercițiile pentru compuși grei fac deja acest lucru în mod eficient.

Ideea este că glutele slabe afectează postura și suportul corpului, determinând lombarul să aibă de lucru în plus.

Nu durează prea mult, iar individul cu fese slab începe să sufere dureri de spate.

La fel ca mulți oameni care antrenează în greutate (și chiar profesioniști) nu au nicio idee despre acest lucru, primul lucru care trebuie gândit este "întărirea" lombarei, astfel încât durerea să dispară, dar acest lucru va necesita și mai mult un mușchi supraîncărcat.

Acum, această persoană nu se poate antrena drept pentru că are dureri cronice.

Oricum, culturismul a fost făcut pentru a antrena întregul corp și picioarele fac parte din corpul vostru, din momentul în care o parte este ignorată, problemele vor începe să apară.

Motivul 6 - Mai multă putere mentală

Există un motiv pentru care majoritatea oamenilor se tem de o zi de moarte: este dificilă, neplăcută și forțează practicantul să părăsească zona de confort.

Cu toate acestea, cu cât vă instruiți și suferiți mai mult în ziua piciorului, cu atât mai multă determinare și fibră veți construi nu numai pentru a forma acest grup muscular, ci și pentru restul corpului.

gândi.

Formarea picioarelor (într-adevăr) este cel mai greu lucru pe care îl veți face în sala de gimnastică, din momentul în care veți trece peste ea și chiar veți cere mai multe, restul va fi mai ușor și nu vă veți fi niciodată teamă să doriți să mergeți mai departe.

Chiar mai cool este că această mentalitate merge dincolo de viața academiei și "infectează" obiectivele vieții, făcându-vă să înțelegeți că, literalmente, nici o durere, nici un câștig.

Cuvintele finale

Dacă obiectivul dvs. este de a câștiga musculare și de a construi un corp extraordinar, încorporarea unei zile decente nu este o chestiune de alegere - este obligatorie.

Cu cât sunt mai mult piciorul neglijat în favoarea corpului superior, cu atât va fi mai greu să se obțină proporțional mai târziu, iar cel mai urât va fi rezultatul final.

De asemenea, nu este utilă trecerea sub-maximă a picioarelor.

În acest caz, pe lângă generarea practică a acelorași daune, consumul de timp va fi folosit doar pentru trenul pentru realitate.

Având în vedere acest lucru, nu lăsați-l pentru săptămâna, luna sau anul următor.

Dacă ați neglijat (sau uciderea) antrenamentul piciorului, schimbați imediat gândul și începeți antrenamentul greu.

Acest lucru va scurta doar timpul pentru a vă atinge potențialul maxim în sala de gimnastică, iar între noi, dacă picioarele mari au doar beneficii, indiferent dacă sunt din punct de vedere funcțional, estetic sau atractiv pentru a atrage sexul opus (sau același sex).