Unii spun că, pentru rezultate maxime, trebuie să pregătim fiecare grup de mușchi de până la trei ori pe săptămână, alții spun că dacă antrenezi un mușchi de mai multe ori, vei fi pe drumul tău pentru supra-instruire. Dar apoi, care abordare funcționează cel mai bine ?

Nu există o frecvență de formare care să fie corectă într-o manieră "universală" și se va aplica tuturor oamenilor. Cu toate acestea, există câteva elemente de bază pe care ar trebui să le luați ca bază atunci când vă proiectați antrenamentul. Aici sunt cele mai importante.

1. În spatele progresiei sarcinii, care este cel mai important principiu, celelalte două variabile cu cel mai mare impact asupra clădirii musculare sunt frecvența de antrenament (cât de des vă antrenați un mușchi în săptămână) și volumul (cantitatea de exerciții / repetari pe care le folositi cu fiecare antrenament).

2. Există o relație inversă între frecvența antrenamentului și volumul. Dacă utilizați prea mult volum, aveți nevoie de o frecvență mai mică. Dimpotrivă, dacă antrenezi mai mult un mușchi, trebuie să reduci volumul.

3. O frecvență mai mare de antrenament cu o cantitate redusă de volum tinde să producă rezultate superioare pentru începători și intermediari.

4. Pe măsură ce creșteți și creșteți, veți putea aplica mai multă stres corpului, necesitând mai mult timp pentru a vă recupera de la antrenament la antrenament. În acest caz, este sensibil să scadă frecvența și să măriți volumul.

5. Dacă vă aflați sub o mulțime de presiuni la locul de muncă sau în școală și încă aveți dificultăți de a dormi în mod corespunzător, acest stres contează și interferează cu cât vă recuperați de la antrenament la instruire. Prin urmare, în perioadele de stres în viața personală, evitați frecvențele mai mari de formare.