Dacă ați fost pe această călătorie de ceva timp, probabil că ați reușit să dați seama că antrenamentul este partea simplă și distractivă a zilei și că într-adevăr devine complicată când ajungem la bucătărie.

este.

Am rămas la maxim o oră și jumătate în sala de gimnastică, dar din moment ce ne trezim până la culcare, trebuie să urmăm dieta și, între timp, trebuie să lucrăm și să realizăm alte activități care necesită și atenție.

Nu e de mirare că majoritate de oameni renunță la dieta lor și vreodată obține rezultate. Și nu este de nici un folos să treci dublu sau să cheltuiți râuri de bani cu suplimente; nimic nu poate compensa o dietă proastă atunci când vine vorba de a câștiga mase musculare sau de a pierde grăsime. Puteți obține chiar și câteva câștiguri din antrenament, dar niciodată nu veți reuși să atingeți un nivel fizic peste medie fără o alimentație corectă.

Și în timp ce există mai multe persoane leneș și voință slabă, mulți nu reușesc în dieta din cauza asta, dar prea complica lucrurile sau să urmeze concepte nutriționale eronate care le fac cred că doar va obține rezultate ca urmare a unui regim alimentar decent de un culturist profesionist, adică, ceva aproape imposibil pentru majoritatea dintre noi că avem o viață în afara sala de sport.

Secretul de a evita această problemă și încă ajunge la înălțimea fizică? simplitate.

Cu cât dieta este mai simplă și mai simplă, cu atât aveți mai multe șanse să fiți capabili să o urmați pe termen scurt și lung, foarte mai multe câștiguri pe parcurs. Prin următoarele sfaturi, veți avea toate instrumentele necesare pentru a vă face dieta cât mai simplă și, în final, pentru a obține rezultate bune.

Să mergem la afaceri!

1 - Pregătiți mâncarea în avans și în cantitate mare

Dintre toate sfaturile pentru a facilita dieta acest lucru este cel mai important, și în cazul în care cei mai mulți oameni merg prost. Mulți pleacă pentru a pregăti mesele numai la mese sau doar suficient pentru una sau două zile. O mare greșeală.

Treaba de a pãrãsi unul sau ºapte sâni de pui este aproape la fel. Totul va depinde de dimensiunea tava, și numai.

Gândiți-mă, în loc să pierdem timpul în fiecare zi, având de a găti, tigăi de spălare, feluri de mâncare și altele - de mai multe ori pe zi - nu ar fi mult mai ușor să se pregătească alimente pentru mai multe zile, la un moment dat, apoi depozitați-l în borcane în congelator și consumă după cum este necesar ?

Culturistii urmaresc dietele de ani de zile, nu este de mirare ca majoritatea dintre ei adopta aceasta practica pentru a pregati mese.

2 - Puiul, cartofii dulci și orezul sunt cei mai buni prieteni ai tăi

culturistii profesionale nu trăiesc piept de pui, orez și cartofi dulci, deoarece acestea sunt într-un fel „necesare“ pentru a genera hipertrofia, optează pentru aceste alimente, deoarece, în afară de a fi mari surse de proteine ​​și carbohidrați, respectiv, acestea sunt extrem de ușor să se pregătească.

Ei se căsătorească perfect cu vârful 1, ia doar o zi pe săptămână și prepară cantități mari din cele trei alimente, separate, 100 g fiecare din Tupperware si gata: vei avea mai multe mese complete și garantate de făcut în timpul săptămânii, fără a pierde timp cu munca de a gândi ce să mănânce sau să trebuiască să gătească. Încălziți cuptorul cu microunde și trimiteți-l..

Și din nou, aceste alimente nu sunt necesare pentru a obține masa musculară. Aveți libertatea completă de a alege alte surse de proteine ​​și carbohidrați și aplicați același concept de simplitate. Cu toate acestea, este incontestabil faptul că carnea de pui, cartofii dulci și orezul sunt probabil cele mai ușoare alimente care se prepară și aceasta poate fi diferența dintre renunțarea la alimente și continuarea dietei.

3 - Alimentele dvs. nu au nevoie de gustul de polistiren pentru a genera hipertrofie

O greșeală foarte frecventă atunci când începe o dieta este de a crede că pregătirea toate mesele trebuie să fie făcută astfel încât 100% curat, ca și cum ai fi un culturist de elită în săptămânile înainte de un campionat, sau pentru a pregăti masa fără sare, fără ulei, fără condimente și, prin urmare, fără aromă.

Dacă nu aveți nici o pretenție de a concura în culturism sau de a menține sub 7% grăsimi corporale, puteți - în sens normal - să pregătiți alimente cu condimente și ulei fără probleme majore.

Există opțiuni sănătoase pentru a face acest lucru, care, în plus față de a face mese infinit mai gustoase și mai ușor de consumat, poate contribui, de asemenea, la obiectivul dvs..

Textul continuă după publicitate.

Un exemplu simplu este de a înlocui legume ulei de gătit cu ulei de nucă de cocos, acest adaos de a rezista la temperaturi ridicate fără a deveni toxice (ceea ce se întâmplă cu majoritatea uleiurilor de gătit), de asemenea, are proprietăți nutriționale care favorizează reducerea colesterolului.

În ceea ce privește sarea, în sensul normal, nu vă va afecta dieta sau retenția. Doar nu exagerați.

https://www.youtube.com/watch?v=YJ5c3VHytMk

Vorbind despre care, chiar culturistii profesionale, atunci când acestea nu se pot opri utilizarea condimente și ulei pentru a îmbunătăți gustul produsului alimentar (dacă l-ați urmărit vreodată un DVD Ronnie Coleman știi ce vreau să spun), între timp există oameni mănâncă alimente cu simtindu-se ca trebuie sa manance totul cu gust de Styrofoam pentru a avea rezultate. boob!

4 - Uitați dogma de a mânca la fiecare 3 ore / de șase ori pe zi

Chiar și cu știința care refuză toate aceste beneficii să mănânce la fiecare 3 ore de mai multe ori pe zi, iar blogul lovește acea cheie adesea, multe încă cred că aceasta este o condiție obligatorie pentru orice dietă și persoană săracă de a spune altfel; care ar putea fi etichetate ca fiind neglijabile și nedezvoltate.

Rezultatul ?

Oamenii își transformă rutina în iaduri adevărate doar pentru a putea să se hrănească de mai multe ori și la perioade fixe, eventual nereușind și renunțând la regimul alimentar în ansamblu.

Din nou, nu aveți nevoie, specific, mânca la fiecare 3 ore și de câteva ori pe zi pentru a obține rezultate. Dieta ca întreg (totalul nutrienților ingerați în timpul zilei) este infinit mai importantă. Cu asta ați spus că puteți continua să mănânce la fiecare 3 ore dacă aceasta funcționează în rutina ta, dar dacă nu este posibil, nu ezitați să vă luați mesele în perioade coerente cu disponibilitatea dvs..

"Oh, dar culturistii profesionisti fac doar mese mici, frecvente"

Bineînțeles, dar în afară de dedicarea zilei exclusiv la formare și dietă, nu este neobișnuit ca culturistii să fie nevoiți să ingereze mii de calorii mai mult decât tine în fiecare zi. Imaginați-vă că faceți acest lucru în alt fel decât în ​​mese mici, frecvente. Chiar și așa, acest lucru nu înseamnă că este obligatoriu și că trebuie să faceți același lucru.

Un alt argument că susținătorii fanatici ai meselor de 3 ore utilizează este să spună că mâncarea este adesea mai bună decât petrecerea mai multor ore fără a ingera substanțe nutritive și apoi nevoia de a mânca cantități uriașe de mâncare dintr-o dată. Nimeni nu vă spune să ingerați toți nutrienții zilnici în două mese uriașe.

Singurul lucru pe care trebuie să îl cunoașteți este că nu este necesar să respectați perioadele și numărul de mese fix: mâncarea la fiecare 3 ore nu este un număr magic și nu garantează rezultatele de la sine. Doar asta.

Și având în vedere faptul că, în ciuda a tot ceea ce sa spus, oamenii vor continua să vrea să spună că mănâncă din când în când obligatoriu, aici sunt articole cu diverse referințe științifice care sugerează contrariul:

  • Care este mai bine: faceți 3 sau 6 mese pe zi ?
  • Mit: mâncarea de câteva ori pe zi accelerează metabolismul
  • Nu trebuie să mănânci de 6 ori pe zi pentru a obține masa musculară

Și nici un folos spunând că blogging-ul este rău și tipul de gimnastică gigant a spus că mănâncă 3 în 3 ore a fost corect; în cazul în care nu sunt de acord sau doresc să dovedească punctul lor de vedere este corectă, se face cu argumente și referințe științifice la avansarea discuției și promovarea dezbaterii sănătoase pe această temă.

5 - Shake-urile calorice sunt al doilea cel mai bun prieten

Unul dintre principalele motive pentru care oamenii nu reușesc să facă dieta este că nu pot atinge nevoile lor zilnice de calorii deoarece nu au suficientă apetit pentru a mânca alimente solide. În acest caz, s-au adunat șocuri de calorii pentru a vă ușura viața.

Shake-uri sunt instrumente perfecte pentru a ingera cantități mari de nutrienți și calorii rapid, și, prin urmare, nu ar trebui să fie irosite doar cu apă și proteine. În vremuri de zi, în cazul în care nu pot mânca alimente solide sau pur si simplu nu au pofta de mancare, incearca sa includa calorii shake-uri pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor lor de zi cu zi mult mai ușor.

lapte integral, unt de arahide întregi, fulgi de ovăz și fructe sunt mari sugestii pentru anabolizar shake-ul și pentru a asigura ingerarea unor cantități mari de nutrienți care promovează hipertrofie în mai puțin timp și mai ușor

reșapare

  • Pentru a economisi timp și a nu împiedica continuitatea dietei, întotdeauna pregătiți mesele în avans și cantități mai mari.
  • Puiul, cartofii dulci și orezul sunt probabil cele mai ușoare alimente care se pregătesc și, prin urmare, vă ușurează viața.
  • Dacă nu sunteți competitiv, nu este nevoie să pregătiți toate alimentele fără condimente și grăsimi.
  • Nu vă grăbiți uneori și perioade fixe de mâncare, acest lucru vă va afecta viața și vă va reduce șansele de a urma dieta pe termen lung.
  • Pentru a vă asigura aportul caloric suficient, luați în considerare mâncatul caloric în timpul zilei.