În același timp, mulți oameni lipsesc pur lenea, Senzația prea obosită pentru a trage fierul poate fi a problemă reală și fără nici o legătură cu dedicația sa. Având în vedere acest lucru, dacă în ultimul timp ați fost "târât" în sala de gimnastică sau ați avut dificultăți chiar și la finalizarea unui antrenament, a se vedea principalele motive pentru ca acest lucru să se întâmple și cum să se recalifice la abur total.

Motivul 1 - Somnul insuficient

Da, esti obosit sa stii ca trebuie sa dormi opt ore pe zi pentru a imbunatati recuperarea. Dar dacă v-ați simțit prea obosit să vă antrenați, somnul este primul aspect care ar trebui să fie inspectat (și de multe ori cauzează probleme).

numai o căderea de noapte poate genera deja efecte cu oboseala, stresul și performanță redusă și focalizare în timpul zilei. Ei bine, acele ore suplimentare pe care le păstrați pe Facebook nu merită să dați greșelile pe care lipsa de somn le poate aduce. Cu acest lucru, prioritizați somnul și încercați să dormiți cât mai curând posibil în fiecare zi.

Și dacă dormiți deja la ora opt o noapte, asigurați-vă că obțineți cel mai mult din acel moment: evitați cofeina și alte stimulente după ora șase; să nu efectueze activități de intensitate ridicată chiar înainte de perioada de somn; Nu consumați lichide în vrac înainte de culcare; nu dormi cu ceasul de lângă pat; asigurați-vă că mediul de somn este lipsit de lumină și întreruperi constante.

Motivul 2 - Deshidratarea

Acest lucru este deosebit de important pentru cei care se antrenează greu în timpul verii. Cercetările indică faptul că chiar și un nivel discret de deshidratare poate crește simptomele oboselii, anxietății, afectivității și scăderii performanței cognitive (1,2,3,4).

Institutul American de Medicină (5) sugerează că femeile beau cel puțin 2,7 litri, iar bărbații - 3,7 litri de apă pe zi. Pe scurt, indicația veche de a bea 4 litri de apă pe zi este încă valabilă.

Motivul 3 - Întreruperea bruscă a utilizării stimulentelor

Stimulanții sunt obișnuiți în cultura prin utilizarea de suplimente de antrenament. Cu toate acestea, puțini oameni sunt atenți la faptul că, atunci când nu mai folosim nici un stimulant, organismul era obișnuit să primească zilnic, există un fel de "mahmureală"; dezamăgirea, lipsa de motivație și oboseală sunt așteptate în primele zile după finalizarea unui vas de antrenament.

Acest lucru se întâmplă și atunci când corpul creează rezistență la stimulent, deci nu este util să insistăm să folosim sau să mărim doza pentru a evita aceste efecte. Aceasta va crește numai rezistența și efectele negative vor fi mai grave atunci când este necesar să se suspende utilizarea.

4 - Junk dieta excesivă

Calitatea dietei nu este legată doar de calitatea fizică a dumneavoastră. Studiile sugerează că persoanele care "rănesc" în mod obișnuit organismul prin consumul de alimente nesănătoase (alimente prelucrate bogate în zaharuri și grăsimi) tind adesea să fie mai obosiți și să sufere schimbări de dispoziție. Oamenii de știință cred că acest lucru se întâmplă deoarece intestinul are un fel de legătură cu sistemul nervos central (6), prin urmare sănătatea acestei părți a sistemului digestiv poate influența dispoziția și genera simptome de oboseală (7).

Expresia "esti ceea ce mananci" nu ar putea fi mai adevarat, si cu un bonus: mananca junk si in afara de a avea un gunoi fizic, veti obtine să simți un gunoi.

5 - Te distrugi în sala de gimnastică

Nu trebuie să te distrugi în sala de gimnastică pentru a obține rezultate, trebuie să progresezi. Nu este deloc necesar să părăsiți sala de gimnastică cu ajutorul medicilor paramedici, deoarece antrenamentul dvs. a fost "fără durere, fără câștig", dacă rămâneți întotdeauna același.

Cu acest lucru, asigurați-vă că antrenamentul dvs. generează progres mai degrabă decât doar oboseală. Dacă este ultima opțiune, este interesant să verificați durata antrenamentului, cantitatea de exerciții, seria și utilizarea tehnicilor pentru a crește intensitatea. Exagerarea în oricare dintre aceste elemente vă poate detona capacitatea de recuperare și poate genera simptome de tristețe, descurajare și lipsa motivației de a instrui.