Te-ai antrenat constant de luni de zile, încercând să faci toate exercițiile în mod corect și să eviți suprasolicitarea, dar nimic nu pare să funcționeze. Iată cele 5 motive cele mai frecvente pentru care antrenamentul nu funcționează:

 1 - Lipsa progresului.

Da, lipsa progresului este motivul pentru care ați citit acest articol, dar nu vreau să spun exact acest lucru. Ceea ce vreau să spun este că dacă nu-ți forțezi corpul să progreseze, evident că nu vei crește. Trebuie să mergeți la sala de sport și să forțați antrenamentul să plătească mai mult decât cel precedent.

Nu există nici o dovadă mai mare de nebunie decât să faci același lucru zi de zi și să aștepți rezultate diferite.

Știți această frază de la Albert Einstein? Este perfect portretizat cazul tânărului care merge în sala de gimnastică în fiecare luni de luni de zile și face presa cu aceleași încărcături, același număr de seturi / repere și are speranța că va crește. Mergeți la sala de sport fără a încerca să progresați este o pierdere de timp și de bani, încercați întotdeauna să faceți tot ce este mai bun în fiecare antrenament ca și cum ar fi fost ultima.

2 - Nu stati in picioare

O rutină de antrenament fără o ghemuire este ca și cum ai merge la o fripă pentru a mânca salată, ar fi ceva fără legătură, nu crezi? În afară de faptul că squats este cel mai bun exercițiu pentru a construi masa musculară în picioare, acesta pune corpul într-o stare de anabolism care aduce beneficii tuturor muschilor, nu doar corpului inferior. Exercițiile compuse sunt cele care construiesc masa musculară, precum și lucrările mai multor mușchi, în același timp forțează organismul să producă mai mulți hormoni ca testosteronul și să ghicească ce? Squat este unul dintre cele mai bune în acest sens..

3 - Excesul de exerciții izolate

Exercițiile izolate sunt de a oferi "sprijin" antrenamentului și de a nu forma niciodată baza acestuia. Exercițiile compuse ar trebui să fie baza unui antrenament pentru a câștiga masa musculară, în special pentru începători și intermediari.

4 - Tehnici excesive avansate

Superseturile, gigantele, seturile de picături, pauza de odihnă și alte tehnici sunt excelente pentru a maximiza intensitatea antrenamentului și pentru a ajuta la hipertrofie, dar utilizarea sa nu trebuie să fie nediscriminatorie, mai ales pentru începători. Suffocarea antrenamentului cu tehnici avansate nu va aduce nici un beneficiu dacă veți ajunge într-o forță de suprasolicitare. Utilizați-le cu meticulozitate, ca un supliment de formare și nu ca bază.

[sondaj id = "40"]

5 - Nu efectuați o anchetă asupra pământului

Așa cum squat este regele exercițiilor piciorului și are puterea de a genera câștiguri pe tot corpul, ridicarea solului are, de asemenea, aceleași caracteristici. Deja v-ați imaginat beneficiile generate de încorporarea în formare sau mai bine, v-ați imaginat vreodată ce antrenament ar fi fără ele? Amintiți-vă foarte mult de propunerea de a merge la o friptura pentru a mânca salata ...

Franco Columbu a fost un adept puternic atat pentru ghemuire cat si pentru ridicarea solului.