Pentru a construi umerii mai puternici și cu o hipertrofie bună, este vital ca antrenamentul deltoid să fie eficient. Vedeți în acest articol câteva aspecte practice!


Pentru bărbați, dezvoltarea umărului este foarte importantă deoarece oferă o noțiune de trunchi "mai larg". Pentru femei, ele reprezintă o talie mai subțire. În ambele cazuri, avem în continuare problema funcționalității, care este foarte importantă pentru oricine. În acest sens, o bună pregătire deltoidă este fundamentală pentru orice public.

Pe lângă factorii estetici citați, deltoidul are o funcție foarte importantă în cadrul funcționalității corpului nostru. Amestecul glenohumeral este cel mai mobil al corpului nostru, fapt care, în consecință, îl face cel mai instabil dintre toate. Deoarece deltoidele sunt "capacul muscular" al acestei articulații, cu cât este mai mult consolidată, cu atât sunt mai puține șansele de rănire.

Prin urmare, este foarte important ca formarea deltoidelor să se facă în cel mai tehnic și științific mod posibil. Așadar, am selectat câteva sfaturi care vă vor ajuta să obțineți o formare mai eficientă a deltoidelor!

Cum să aveți o pregătire eficientă la nivelul umărului (deltoide)

1. Luați în considerare formarea secundară:
Recuperarea este un factor cheie pentru oricine dorește rezultate bune în culturism. În acest sens, uităm de multe ori că deltoidele acționează deja direct asupra altor mișcări, în special în antrenamentele din spate și piept. Acest lucru se datorează faptului că deltoidele ajută la mișcările de răpire a brațelor, flexiune, extensie, rotație mediană și laterală și mediană, în afară de flexie și extindere orizontală.

Cu asta, numeroase exerciții de antrenament la nivelul membrelor superioare ale activării secundare a porțiunilor deltoidului. Pe baza acestui fapt, în anumite situații, volumul specific de formare pentru porțiunile deltoide trebuie redus, astfel încât să existe o compensare corectă. Acest lucru nu înseamnă că toată lumea ar trebui să renunțe la instruirea deltoidelor în mod izolat, ci mai degrabă că divizarea formării trebuie să ia în considerare acest fapt.

2. Focalizare pe amplitudine:
Deoarece arcul de mișcare a exercițiilor la deltoid este în general mare, nu putem folosi sarcini mari în cele mai multe exerciții. Dacă insistați să utilizați încărcături mari, vă compromiteți întreaga structură comună. Prin urmare, în formarea umărului trebuie să ne concentrăm mereu asupra problemei calității mișcării, în special în ceea ce privește lățimea.

În acest articol, am vorbit deja despre unele greșeli comune (erori majore în formarea deltoidă), care compromit calitatea antrenamentului. Un exemplu al amplitudinii este fundamental, dar trebuie gândit în funcție de obiectivele fiecăruia, în altitudinea laterală. Din momentul în care brațul trece linia umărului în sus, avem o reducere considerabilă a acțiunii deltoidelor, iar trapeza își asumă funcția de "tragere" a brațului în sus. Nu că acesta este un întreg rău, dar trebuie să știți că atunci când mișcarea crește prea mult, are o musculatură auxiliară.

3. Consolidați manșonul rotativ:
Am menționat deja în acest articol (vezi importanța exercitării manșonului rotativ), care este manșeta de rotație care ajută la stabilizarea articulației glenohumerale. Acești mușchi asigură că capul humerusului nu va ieși din spațiul în care este introdus (cavitatea glenoidă). Ce legătură are aceasta cu antrenamentul deltoid specific? Totul, deoarece cu un umăr stabilizat este posibil să se folosească o instruire mai intensă cu siguranță.

4. Lucrați toate porțiunile deltoidului:
Deoarece este un mușchi considerat mare și, în special, efectuând numeroase mișcări, deltoidul trebuie gândit în cele trei porțiuni (anterior, medial și posterior). Aceasta nu înseamnă o pregătire specifică pentru fiecare dintre ele, ci mai degrabă să țineți cont de mișcări. De exemplu, atunci când focalizarea unui exercițiu este partea mediană a deltoidului, celelalte două porțiuni sunt, de asemenea, solicitate. În general, folosim exerciții specifice pentru porțiunile anterioare și posterioare pentru a corecta anumite eșecuri de dezvoltare.

5. Pregătiți o bază bună:
Aceasta este pentru orice grupare, dar este și mai importantă pentru antrenamentul deltoid. Având în vedere că acești mușchi sunt foarte căutați, îmbunătățirea aspectelor precum forța și rezistența musculară este un factor cheie nu numai pentru o dezvoltare mai bună a mușchilor, ci și pentru prevenirea rănilor.

Formarea deltoidelor este foarte importantă și trebuie gândită în funcție de individualitățile fiecărei persoane. Indiferent de fiecare situație, un sprijin profesionist bun este esențial! Antrenament bun!