Doar vizitați sala de sport în momente de vârf și veți vedea că oamenii fac cele mai absurde lucruri posibile. Și nu cred că acest lucru este exclusiv pentru începători, există mulți tipi care se antreneaza de ani de zile (da, de ani!), Care fac, de asemenea, lucruri care declanșează eficiența instruirii, problema este că ei nu-l cunosc și de multe ori cred că anumite obiceiuri nu fac nici o diferență "în practică", când, de fapt, influențează negativ rezultatele antrenamentului. Iată patru modalități de a finaliza complet eficacitatea antrenamentului dvs. și ce trebuie să faceți pentru a depăși situația.

1 - Încălzire excesivă

încălzire acestea sunt Problema este că, odată cu acest nou val de mobilitate și mai presus de toate, mai mulți tipi pierd timp prețios de mestecat pe banda de alergare la viteza unei broaște țestoase, facând 72 de exerciții funcționale, apă potabilă și bucurându-se pentru a "schimba o idee" cu cunoscuții, a petrecut brusc 30 de minute în sala de gimnastică și cetățeanul nu a atins încă un bar.

În cazul în care obiectivul dvs. este de a obține mare (și nu să devină la fel de flexibil ca Dalsin Street Fighter), face unele serie cu greutate redusă, utilizând primul exercițiu al zilei și, opțional, 5 până la 10 minute de banda de alergat într-un ritm rapid, gata. Nu trebuie să arzi energia la întâmplare făcând lucruri nebunești. Lăsați mai multe rutine de mobilitate / antrenament mai complexă atunci când aveți cu adevărat nevoie de ele.

2 - Aduceți telefonul mobil înnebunit în timpul antrenamentului

Doar dacă nu sunteți un neurochirurg major, care trebuie să fie pregătit pentru o urgență medicală, 24 de ore pe zi, Nu trebuie să luați telefonul mobil pentru a vă antrena.. Se va întâmpla cu greu în 60 de minute, pe care nu o puteți rezolva mai târziu, având în vedere cele mai grave dintre toate ipotezele, deoarece 99,99% dintre cei care iau telefonul mobil la formare nu Ei sunt preocupați de situații de urgență, dar nu pentru a rămâne vorbesc de Whatsapp sau postarea Selfie pe Instagram. Și, în timp ce încerca să transmită o imagine amuzant pentru un grup sau găsi unghiul perfect pentru selfie, se duce intensitatea antrenamentului și alte persoane care doresc să utilizeze același echipament.

3 - Formare de grup

Indiferent ce argument folositi, formarea "gang" in cele din urma incheie discutii moi si intervale prea lungi intre seturi. Este de a se naște un grup de oameni care pot face ca formarea nebun și intens ca un tip care antreneaza singur pe deplin concentrat sau fix partener de antrenament.

4 - A face aerobic înainte de antrenament

Făcând până la 10 minute de aerobic cu ritm rapid înainte de antrenament, bine. Așa cum am spus mai sus, încălzirea este o parte vitală a antrenamentului. Cu toate acestea, mulți tipi (atât începători cât și avansați) fac aerobic înainte de formare pentru a genera "mai multă definiție" în timp ce stimulează câștigul de masă musculară cu formarea. Toți acești tipi vor primi de a face acest lucru este de a arde o cantitate prețioasă de energie care ar trebui folosite pentru a trage de fier, și în schimb corpul trebuie să fure energie din mușchii înșiși pentru a fi capabil de a rula de formare.