Pierderea unui antrenament este ceva "obișnuit", pentru că nu putem pune întotdeauna pregătirea în greutate ca o prioritate de vârf pentru muncă, studiu sau familie, problema este atunci când începem să pierdem antrenamentul din cauza lipsei de motivație sau a celebrului "leneș". Nu este nevoie să vă ascundeți, nimeni nu este liber să fiți nemotivat (toți ne-am ratat pentru asta), ceea ce contează este să înveți să-l înghițiți și să mergeți la muncă oricum. Iată patru sfaturi pentru a evita faulturile și a face formarea mai consistentă.

1 - Schimbați temporar instruirea

Dacă dintr-un motiv anume sunteți descurajați de la antrenament și acest lucru vă face să vă descurajați doar să vă gândiți să mergeți la sala de sport, schimbați temporar formarea (sau cu siguranță). Deoarece aveți în vedere fie să mergeți la antrenament în cursul zilei, să faceți un alt antrenament sau să schimbați ordinea grupărilor musculare, este departe de a fi neproductivă. Ați auzit deja această frază: "cel mai rău antrenament care există este cel pe care l-ați pierdut" ?

Modificați ordinea exercițiilor, exercițiile, grupul muscular care este instruit (atâta timp cât nu instruiți același mușchi de două zile la rând) sau orice alt factor care vă poate descuraja de la formare. Ceea ce contează este să mergeți la sala de sport și să continuați să stimulați mușchii pentru a genera hipertrofie.

2 - Revizuirea dietei

Dacă ați fost descurajat cu o anumită frecvență, uneori motivul poate fi altul decât psihologic. Deficiențele anumitor micronutrienți vă pot determina să deveniți nemotivat, trist și cu mișcări bruște ale dispoziției. Asigurați-vă că pentru a fi hrănire în mod corespunzător și mănâncă cea mai largă gamă de produse alimentare (sau folosind un supliment de multivitamine și minerale), în caz contrar, lângă faptul că afectează motivația lor, acest dezechilibru nutrițional poate afecta calitatea vieții în ansamblu . Imunitate scăzută, boli, recuperări minore ale mușchilor, leziuni și așa mai departe..

3 - Luați în considerare formarea cu un partener de formare

Instruirea cu un partener de formare are mai multe avantaje și una dintre ele este de a face un angajament. Va fi mult mai greu să pierdeți un antrenament pentru a vă întuneca, dacă știți că cineva vă așteaptă în sala de gimnastică. Mai ales daca partenerul tau este mai motivat si mai mare decat tine, atunci poate exista chiar o competitie sanatoasa in care ambii parteneri castiga. Unul nu va dori să fie depășit și celălalt va dori să depășească dezvoltarea celuilalt.

4 - Creați o rutină

Din păcate, nu toată lumea poate alege timpul să meargă la tren, dar ar fi mult mai productiv să alegeți un program unic și să stați la el. Din momentul în care creăm o rutină sau un obicei, este dificil să ieșim din acest avion. Dacă te obișnuiești să mergi la tren în fiecare zi la ora 21, aceasta va deveni o forță de obicei și poate preveni defectele. Unii oameni au tendința de a merge cu trenul „atunci când aveți timp“, dar în cazul în care timpul sfârșește prin a fi un inconvenient (chiar dacă aceasta este o scuză), persoana care sfârșește eliminarea zi de formare.