În urma unei dietă, este nevoie de determinare, disciplină și adesea chiar de sacrificiu de sine, însă nu înseamnă că trebuie să vă transformați viața în jurul dietă pentru a o face să funcționeze. Iată patru moduri de a vă face dieta mai ușoară și chiar mai bine pentru a vă maximiza rezultatele..

1 - Fă tot ce poți în avans

Nu avem întotdeauna prea mult timp - sau voință în momente de motivație slabă - să pregătim o masă corectă și să alegem să mâncăm ceva rapid și convenabil. Aceasta este rețeta pentru eșec, deoarece, de obicei, aceste "neprevăzute" sfârșesc să devină obiceiuri.

Așa că pregătirea meselor în avans este cea mai bună metodă de a evita situațiile neprevăzute. Când faceți o masă, încercați întotdeauna să faceți mai mult din ceea ce veți consuma și să salvați surplusul sau puteți să faceți alimente întregi în doar o oră și să economisiți pentru a mânca bine în restul zilei. Este mult mai ușor să mănânci un sandwich deja făcut sau pur și simplu să puneți felul de mâncare în cuptorul cu microunde decât să vă opriți de câteva ori să faceți alimente. Este mult mai sănătos să creați obiceiul de a vă pregăti în avans decât să creați obiceiul de a mânca în fiecare zi fierbinte în acel moment în care nu aveți timp să mâncați.

2 - Luați în considerare cumpărarea unei scări de bucătărie

Nu este util să urmați o dietă strictă dacă nu știți exact cât de mult alimente sunteți ingerare. Mulți oameni își urmează instinctul și aleg cantități în "olhômetro".

Te-ai oprit vreodată să crezi că poți să mănânci mai mult sau mai puțin, fără să știi? O scară poate măsura cu precizie cantitatea de alimente de care aveți nevoie și va avea cu siguranță un impact pozitiv asupra liniei de bază. Puteți găsi scări de la 70 USD până la 90 USD pe internet.

3 - Simplificați

Nu vă complicați dieta, încercați să o faceți cât mai simplu posibil, cu cât mai puțină varietate posibilă. Nu vă spun să mâncați mereu piept de pui și cartofi dulci, dar nu încercați să faceți cea mai variată dietă din lume. Simplitatea merge mână în mână cu shake de proteine ​​și sandwich.

Vrei ceva simplu și rapid? Un sandwich de pâine integrală cu pâine mărunțită. Un sandwich pe care îl puteți face în avans, conține proteine ​​de înaltă calitate, carbohidrați complexi și fibre pe care le puteți mânca oriunde (dacă nu sunteți complet proaspăt). Vrei ceva mai practic încă? Se agită cu fulgi de ovăz și cazeină sau zer. Este, de asemenea, foarte practic, are proteine ​​de înaltă calitate și carbohidrați și fibre, dar este mult mai scump decât puiul și pâinea integrală de grâu, dar acest lucru este la discreția ta. Puteți face ambele dacă preferați.

Pe scurt: să spunem că consumați 2 shake-uri în timpul zilei și mâncați sandvișuri de 2 ori pe zi, 4 mese au ieșit deja. Apoi, faceți o masă mare care conține pui de pui și orez brun pentru prânz, ei sunt deja 5. Și o altă masă de proteine ​​înainte de culcare, 6.

complicat ?

4 - Luați în considerare cumpărarea unui grătar

Gândiți-vă la ceva care poate pregăti rapid, practic și fără a folosi o picătură de grăsime. S-ar putea să fi văzut o reclamă pentru George Foreman Grill la Polishop. Da, vorbim despre el însuși..

Trebuie să vă gândiți: "Cine a scris acest articol se gândește că dungile de bani, eu o să cumpăr soldatul și acum un grătar?" Ei bine, un mic grătar costă în jur de 80 USD pe internet, costă mai ieftin decât un nume de brand Whey Protein sau o noapte cu frații și cele mai bune, durează mult mai mult decât amândouă. Este mult mai ușor și mai rapid să pregătiți alimentele pe grătar, ceea ce poate avea și un impact pozitiv asupra rezultatelor pe termen scurt și lung.