Nu mai ești începător, știi că trebuie să te antrenezi din greu, să consumi proteine ​​și că hipertrofia are loc în timpul odihnei.

Bine, dar cel puțin ar trebui să știi. Și din nou, nu mai ești începător. Chiar și așa, există încă factori care ar trebui să aveți grijă să nu compromiteți câștigurile. Iată cele mai frecvente greșeli făcute de persoanele care au părăsit deja faza de început și cum să le depășească pentru a-și îmbunătăți evoluția în sala de gimnastică.

Eroare 1: Urmați instruirea de 100% la literă

Este important să alegeți un antrenament și să-l urmați în scris în fiecare zi. Dar este, de asemenea, important să învățați să vă adaptați în funcție de ceea ce vă simțiți în zile și de circumstanțele momentului.

Să presupunem că antrenamentul real trebuie să faci deadlift folosind una maximă de repetiție sau de a face o serie brutală de 20 de repetări în ghemuit, dar vă simțiți că gripa este aproape obtinerea tine sau partea inferioara a spatelui nu se răcească în acea zi. Cea mai bună strategie aici este să o luați și să o faceți doar atunci când sunteți mai bine.

Această strategie nu merge cu siguranță în conformitate cu mentalitatea "fără durere, câștig", dar încercați să depășiți limitele în acest fel, atunci când vă aflați în dificultate, vă poate determina să pierdeți mai multe alte antrenamente și să vă împiedicați progresul.

Acum, să spunem că antrenamentul tău dictă că trebuie să te antrenezi ușor (face o de-încărcare) pentru o săptămână după un timp, dar ești departe de a avea nevoie de această odihnă. Aici, în loc de a fi un sclav la ceea ce este scris pe hârtie, păstrați-vă instruirea în mod nebun. Nu pierdeți niciodată ocazia de a vă antrena din greu atunci când vă simțiți bine.

Eroare 2: Antrenamentul este întotdeauna 8 sau 80

Mulți tipi nici nu vă vor da să gândești să meargă la tren dacă se întâmplă ceva care va stârni ziua și nu îi va permite să se antreneze așa cum ar dori.

Toți dintre noi, la un moment dat, nu vom putea dedica timpul pe care îl merităm pentru antrenament, chiar dacă este mai bine să facem puțin din ce să nu faci nimic.

Să spunem că totul a mers prost în timpul zilei și ai avut doar 30 de minute să ajungi la sală și să treci. Este mult mai bine să mergeți la sala de sport oricum și faceți doar două exerciții importante decât lipsesc pentru a "compensa" o altă zi.

Chiar și un exercițiu bine compuse poate conta pentru întregul antrenament.

Nu cădeți în această capcană că antrenamentul trebuie să fie "perfect" pentru ca acesta să merite. Pe termen lung ceea ce veți spune este coerența acesteia.

Greseala 3: Acordați mai multă atenție instruirii decât dieta

Indiferent de scopul în care este pregătit, dieta dvs. va fi factorul determinant pentru obținerea dvs. (sau nu).

Antrenamentul greu și intențiile bune nu contează dacă împingeți dieta cu burta. Și cel mai rău lucru este că trebuie să fii deja obosit să citiți acest lucru. Chiar și așa, imaginați-vă că cineva care știe tot ce știți despre dietă vă va analiza dieta în detaliu, fără secrete. Nu o să găsească absolut nimic în neregulă? Gândește-te destul de cinstit..

Indiferent dacă sunteți cinstit sau nu cu dumneavoastră, luați în considerare faptul că antrenamentul greu fără a urma o dietă conform scopului dvs. este o pierdere de timp și de muncă grea.

Greșeala 4: Trageți răniți

Dacă rănești ceva, ești în durere când faci anumite mișcări și pentru a continua antrenamentul oricum, îmi pare rău să vă spun că lucrurile se vor înrăutăți.

Cele mai grave vătămări se datorează leziunilor minore care au fost complet ignorate din cauza insistenței proaste a oamenilor. Când doare ceva în timpul antrenamentului, acesta este un semnal puternic că ceva este greșit dacă ignorați și speră că vor dispărea, poate fi sigur că te va chinui.

Amintiți-vă, pierderea antrenamentului pentru a vă putea recupera de la un prejudiciu este cea mai mică dintre problemele dvs. Dacă trebuie să părăsiți sala de gimnastică din cauza unei intervenții chirurgicale, uneori vă poate duce departe de sala de sport pentru totdeauna..

Textul lui Ben Bruno