Patru sfaturi pentru scăderea catabolismului la trezire, în timpul zilei, după antrenament și în timpul somnului. Nu-ți irosi masa musculară!

1 - Utilizați carbohidrații cu indice glicemic la trezire

Utilizarea de carbon cu conținut ridicat de GI la trezire este excelentă pentru stoparea defalcării masei musculare generate pe o perioadă lungă de timp fără a mânca. Pe lângă distrugerea eficientă a catabolismului, vârful insulinei va potența absorbția nutrienților consumați în acest moment. O solicitare bună este să consumați niște alimente sau suplimente de proteine, împreună cu sau puțin timp după utilizarea carbo-ului.

Exemple de carbonuri mari Ig: Miere, zahăr brun, malț, dextroză ...

Nu știu ce este Indexul Glicemic? Faceți clic aici!

2 - Folosiți BCAA la intervale de masă.

Utilizarea de bcaas între mese va evita cât mai mult ruptură musculară posibilă, creșterea aminoacizilor în sânge va determina organismul să rămână anabolizant pe tot parcursul zilei.

3 - Utilizați vitamina C după antrenament.

După o sesiune de antrenament grea, organismul activează diferite mecanisme de apărare și supraviețuire, dintre care una este eliberarea cortizolului, un hormon catabolic, care determină transformarea masei musculare în energie pentru a satisface nevoile de bază ale organismului. Folosirea vitaminei C poate reduce efectul cortizolului, contribuind la conservarea masei musculare.

4 - Folosiți proteine ​​slabe cu grăsimi bune înainte de a dormi

Folosirea de proteine ​​lentă în combinație cu grăsimi bune (acizi grași) va face corpul să rămână gras pe tot parcursul nopții. Acest amestec permite golirea gastrică extrem de lentă pe timp de noapte, determinând corpul dumneavoastră să primească lent aminoacizi în sânge pe tot parcursul perioadei de somn.

Proteine ​​lent: Cazeină, Albumin
Grasimi bune: castane