Câștigarea musculaturii în plus față de necesitatea unei mulțimi de dăruire, consistență și timp necesită și investiții. Dar nu sunt toți cei care au destui bani pentru a investi în alimente și suplimente, și acolo, cum este? Consultați 4 sfaturi simple pentru a maximiza hipertrofia musculară cu o investiție minimă sau deloc.

1 - Laptele este un prieten al buzunarului

In afara de lapte relativ ieftin este o proteină de alimente care conțin, în medie, 6 g proteine ​​per 200 ml, acest lucru este destul de comparat cantitatea și prețul alimentelor. Un studiu realizat la Universitatea McMaster din Canada a arătat că utilizarea a 500 ml de lapte degresat, înainte de formare și mai mult de 500 ml dupa antrenament, a dus la castiguri 2kg in masa musculara la persoanele care au antrenat cu greutăți și nu folosesc orice tip de supliment, aceiași oameni au avut o creștere a forței în toate exercițiile de bază (1).

2 - Albuminul este, de asemenea, un prieten al buzunarului

Albuminul este un supliment proteic cu valoare biologică ridicată, este, de asemenea, extrem de ieftin și, dacă este utilizat împreună cu laptele, poate maximiza câștigurile în masă. Căutați întotdeauna albumina pură și fără carbohidrați, deoarece, în afară de faptul că este mai ieftină, este probabil cea mai curată. Intr-o calitate a constatat, de obicei, proteina albumina 11g pe 14g, adică, aproape toate „praful“ este proteina care generează o utilizare maximă a produsului.

3 - Organizați orele de admisie ale suplimentelor

Folosiți suplimente numai atunci când este necesar, încercați cele mai bune dvs. de a utiliza produsele alimentare ca o sursă de nutrienți. Știm cu toții că există unele momente cele mai critice pentru aportul anumitor nutrienți și aceste vremuri suplimente poate fi o „mână pe volan“, dar știm cu toții că supliment nu este mancarea, asa ca ar trebui să încercăm să folosească alimentele care fiind în afară de foarte au o valoare mult mai mare pentru organism în comparație cu suplimentele.

Exemple de alimente care ajută la obținerea masei musculare și sunt încă ieftine: piept de pui, ouă, lapte, ton și ovaz.

4 - Prioritizați obiectivele

Mulți oameni se plâng că nu își pot permite să plătească sala de sport, diete și încă mai departe, dar în week-end nu renunta la care baladă cu prețul de intrare sărat și încă da luxul de a consuma alcool (care este, de asemenea, nu este ieftin aceste locuri ).

Unii oameni nu pot să mențină o dietă bună și o suplimente, dar pentru alții este doar o chestiune de prioritate a obiectivelor. Puneți obiectivele pe scară și vedeți ce este cel mai important pentru dvs. pe termen scurt și lung.  De exemplu: Trecerea la balade este mai importantă decât formarea și rezultatele, bine, dar dacă vă restrângeți cu câștigurile pe care le aveți.