Nu, acest text nu se referă la "prostia" comună pe care o vedem în academii, ca oameni care fură greutăți sau umple o sticlă de 4 l în fântâna de băut, ignorând pe toți ceilalți care doresc să bea apă. Dar oamenii care nu știu ce fac la sala de sport sau cred că știu, dar care fac greșeli serioase și, uneori, chiar periculoase. Indiferent de ce (sau nu) este cazul dvs., uitați-vă la cele 4 cele mai proaste lucruri pe care oamenii le fac în sala de gimnastică.

1 - Trageți în scripete chiar și posibilitatea de a face o bară fixă

Există doar două motive pentru care cineva ar trebui să pună mai mult accent pe tragerea pe scripeți în loc de stick: fiind atât de slab încât să nu poată face o bar și, prin urmare, nu poate evolua sau nu poate fi slab psihic. Și eu garantez că 99% din timp este a doua opțiune.

Să recunoaștem, este extrem de ușor și convenabil să trageți scripetele, și acolo locuiește stupiditatea. De ce nu se pliază cu siguranță presa de la bancă și se trece la o versiune articulată / cablu? De ce pierderea beneficiilor este evidentă. Același lucru este valabil și pentru bara fixă.

2 - Nu coborâți suficient în lege

Chiar și cu riscul de a se repeta, acest lucru trebuie încă spus. Cu toate glumele, tartrul și instrucțiuni serioase despre cum să faci legpostul, pentru un motiv, mulți oameni insistă să folosească încărcături pe care nu le suportă în legpostul, compromițând complet execuția și amplitudinea mișcării.

Cine sunt acești oameni care încearcă să înșele? Este clar că în majoritatea covârșitoare a greutăților greutatea nu se potrivește cu nivelul de experiență al persoanei, mai ales atunci când ea pune 500 kg în legpost după ce a părăsit ghemuitul de 15 kg pe fiecare parte a barului. Nimeni nu este impresionat de asta! Greutatea redusă și trenul în mod corespunzător.

3 - Apăsați bancul cu ajutor

Ai avut vreodată șaibe de 5kg în fiecare mână? Ele sunt lumină, nu-i așa? Amintiți-vă ultima dată când ați ajutat pe cineva pe presă și ați răspuns sincer: adesea ați făcut mai multă forță pentru a vă ajuta să ridicați bara decât ați putea ține șaibele de 5kg nu-i așa ?

Da, șansele ca aceștia să facă același lucru cu tine sunt minunați. Este foarte ușor să furi pe bancul de presă în acest fel, chiar fără să observați că "ajutorul" dvs. ar putea fi furat ușor de la 10 la 15 lire sterline. Sprijinul pe presa de bancnote este mai degrabă să "arate" decât să atingă bara. cercetaș ar trebui să vă pregătiți să luați măsuri chiar înainte de a eșua și să nu vă ajutați în majoritatea repetărilor și încă să vorbiți "Tocmai am ghidat barul partenerului, eu am fost tot", atunci când nu era clar.

4. Nu stati in picioare deoarece aveti probleme in genunchi

"Cum puteți evita un exercițiu potențial periculos având o problemă reală a genunchiului poate fi prostie?" Vă explic.

Squatting nu este un rahat de la o altă planetă în antrenamentele piciorului. Dacă aveți o problemă comună, care îl împiedică să ghemuite (cu excepția unor rare excepții), ar trebui, de asemenea, probleme de a face Smith, în rack, nu din trecut și diverse alte exerciții care vor utiliza aceleași articulații și moduri adesea mai puțin naturale ghemuirea liberă.

Și asta nu este ceea ce vedem în academii, ceea ce vedem că oamenii spun celor patru vânturi că nu se pot apropia de squat pentru că au probleme, dar fac în smith (care este mult mai periculos) și folosesc încărcături semnificative. În acest caz, există două posibilități: folosiți genunchiul ca scuză pentru a scăpa de ghemuit sau sunteți înclinat greșit și nu aveți atitudine pentru a încerca să remediați problema.

Cum rămâne cu tine? Ce părere ai despre listă? Nu sunteți de acord cu vreun element? Vrei să adaugi ceva? Împărtășește opinia ta prin recenzii.