Post-antrenamentul este cheia pentru a avea rezultate bune. Dacă este folosit inteligent și strategic, formarea va avea un efect mult mai pozitiv! 


Am terminat antrenamentul, ce să iau? Preferabil o baie. Acesta este răspunsul meu pentru unii care cred că există o singură atitudine de luat, de îndată ce antrenamentul sa terminat. Ledo greșeală! Post-antrenamentul este locul în care avem ceea ce numim fereastra de oportunitate. Este un moment în care putem potența răspunsurile adaptive ale organismului.

Nu este vorba despre ceea ce ingerați. Acestea reprezintă un set de practici care pot ajuta la obținerea unor rezultate mai bune!

Vedeți acum, 4 atitudini pe care nu ar trebui să le aveți după antrenament!

A terminat formarea acum? Nu faceți niciunul din aceste 4 lucruri!

1. Uita de hidratare

Aceasta este, fără îndoială, cel mai important punct al oricărui post-antrenament.

Nu contează care este scopul tău, cum te antrenezi, unde sau în ce moment. Hidratarea sa este fundamentală. De fapt, idealul este de a bea apă și în timpul antrenamentului, nu doar înainte sau după.

În culturism, avem o uzură la nenumărate structuri, inclusiv bioenergetice. Indiferent dacă este în mușchi, ligament sau chiar bioenergetic, este fundamental că există un aport lichid, astfel încât să avem rezultate mai bune.

Hidratarea este un punct foarte important care este adesea neglijat. În post-antrenament, în special, am crescut temperatura corpului, transpirația și activitatea metabolică marcată.

Dacă nu există înlocuitor de apă, corpul va avea un aport scăzut de elemente anabolice.

Deci, indiferent de ce antrenament sau obiectiv este, este esențial să vă îngrijiți, după antrenament, multă apă.

O îndoială foarte comună, care se poate transforma într-o greșeală, este consumul de băuturi izotonice sau de altădată în acest moment.

Cu excepția cazurilor rare, în cazul în care antrenamentul este foarte voluminos, nu este nevoie să beți băuturi speciale.

În antrenament de până la o oră, numai apa, urmată de hrană, satisface deja nevoile dvs. În cazul culturismului, în special, avem cazuri rare în care acest tip de băutură este cu adevărat necesar.

2. Nu ingerați substanțele nutritive adecvate

Există o anumită nevroză despre posttraining. Este important, dar adesea supraestimat. Ingerarea substanțelor nutritive în această fereastră anabolică este importantă, dar ceea ce faceți restul zilei este mult mai mult.

Sinteza proteinei rămâne crescută pentru mai mult de 24 de ore după terminarea antrenamentului. Vorbim despre acest lucru pe baza studiilor din acest articol: Fereastra Anabolică, Adevărul despre ea!

Acest lucru nu înseamnă că puteți rămâne fără a ingera substanțele nutritive potrivite la sfârșitul antrenamentului. În cazul specific de culturism, în post-antrenament putem ambele să ingerăm doar proteine, pur și simplu însoțite de carbohidrați.

În acest moment, suntem din ce în ce mai accentuați, pentru că am pierdut multe substraturi energetice în formare. În acest fel, este important să le înlocuiți în curând. Proteinele vor ajuta foarte mult în procesul de supracompensare.

În cazul carbohidraților, depinde de obiectivul dvs. În fazele de volum, trebuie să reîncărcăm depozitele de glicogen.

Cea mai recomandată, astfel încât să existe o creștere considerabilă a rezervei de grăsimi (grăsime) este de a consuma carbohidrați complexi.

În cazul fazei de tăiere, care se concentrează pe pierderea în greutate sau definirea mușchiului, cel mai bine este să nu mâncați carbohidrați la scurt timp după terminarea antrenamentului.

Acest lucru va potența lipoliza, indusă de exercițiu, prin efectul compensatoriu (efectul compensatoriu, înțelegeți ce este și cum influențează rezultatele acestuia).

3. Nu acordați timp pentru recuperarea musculară instantanee

Aici intrăm într-un moment mai specific. Dacă antrenamentul este aplicat corect, vom avea o pierdere a mușchilor care se va recupera mai repede. În zilele următoare se va produce un proces de regenerare a fibrelor musculare.

Când termini antrenamentul, este natural ca mușchii tăi să "nu reușească" și ai dificultăți în folosirea lor.

În acest moment, este interesant să se oprească aproximativ 10-15 minute, astfel încât să existe o recuperare parțială a rezervelor de energie și a elementelor contractile. Încheierea de formare și "scurgerea" pentru o anumită întâlnire poate să nu fie alegerea potrivită.

Este evident că acesta este un element foarte special, dar este o greșeală care îi poate compromite rezultatele!

4. Nu vă odihniți

Totul depinde de timpul pe care îl pregătiți. Dar, deoarece vorbim despre post-antrenament, nu există nimic care să compromită rezultatele dvs. mai mult decât aceste elemente menționate mai sus, adăugate la lipsa de odihnă. Culturismul va fi întotdeauna bazat pe stimulare, dietă și odihnă.

În acest sens, nu vă odihniți și, în principal, dormi puțin, ajunge să dăuneze considerabil rezultatelor!

Somnul nocturn este cheia optimizării rezultatelor antrenamentului.

Urmărirea acestor elemente la sfârșitul antrenamentului dvs. va aduce deja rezultate bune. Nu trebuie să fie paranoic, deoarece rezultatele sunt construite în fiecare zi și nu numai în acel moment după antrenament.

Citiți de asemenea => Nutriție și suplimente post-antrenament - Ce să mănânci după antrenament?

Aflați cum să vă hrăniți în mod corespunzător, de preferat cu monitorizare nutrițională, să vă antrenați corect și periodic și să vă odihniți.

Urmând această "rețetă" veți avea întotdeauna rezultate bune și vă veți menține sănătatea la zi! Antrenament bun!