Dacă faceți ceva suficient de lung, în cele din urmă vă veți îmbunătăți. Iar când vine vorba de antrenament, "cel mai bun" nu înseamnă doar să devii mai mare și mai puternic, dar și mai inteligent. Și în plus față de câștigarea inteligenței pentru a determina ce funcționează și ce nu, în cele din urmă veți ajunge să învățați câteva trucuri care vă fac viața mai ușoară și vă vor face munca mai productivă. Gândindu-te la asta, uita-te la trei trucuri pe care le-am învățat în cursul "carierei mele" în culturism care pot fi aplicate pentru a-ți îmbunătăți antrenamentul astăzi!

Trick 1 - Folosind creșteri mici de greutăți în dispozitivele cu sarcini fixe

Atunci când faci un exercițiu cu bar, puteți utiliza o combinație de șaibe, de la 1 kg la 5kg pentru a controla cu precizie taxa care va fi utilizat. Din păcate, nu este cazul în cazul aparatelor. Deoarece creșterea sarcinii este fixă ​​(de obicei, de la 10 la 10 kg), în cele din urmă vă veți găsi într-o situație în care curentul de sarcină este relativ „ușor“ și următorul increment va fi prea mult de sarcină, ceea ce nu s-ar întâmpla dacă ai putea face următoarea serie doar cu 3 sau 5 kg mai mult.

Ce trebuie să faceți în acest caz ? Simplu, utilizați știftul care determină încărcarea aparatului pentru a spala șaibele. Doar trage PIN-ul înapoi un pic (va sta în continuare ferm pentru a ridica greutatea) și a pus șaibele agățat acolo pentru a genera creșterea exactă a sarcinii aveți nevoie de mașină (unele au un sprijin specific pentru șaibe din fabrică, dar nu exclude ).

Sfatul este prost atât de simplu, dar multe atârnă de anumite sarcini de pe aparate și pot continua progresia încărcăturilor utilizând creșteri mai mici. Rețineți că nu contează dacă creșteți 1 sau 10 kg în exerciții, progresul este progres.

Trick 2 - Cum să tipăriți bancnotele cu gantere grele, fără partener de formare

Un alt lucru pe care îl observ adesea în săli de sport sunt oamenii care nu pot să facă presa de la bancă numai cu ganterele. Creșteți doar 2kg pe fiecare parte și deja aveți nevoie de instructor pentru a ajunge la una din gantere și a se retrage la sfârșitul seriei, creând o situație de dependență de o altă persoană pentru a putea să trenge grele.

Dacă aveți un partener de formare sau un instructor mereu în jur, nici o problemă ... Dar dacă nu este cazul? Tren lumina nu este o opțiune, și cere tipul de lângă tine este de a face bucle mreana cu 3 kg fiecare parte ridicați 40kg gantera pentru tine de prea multe ori nu este o opțiune viabilă.

În acest caz, pur și simplu puneți ganterele pe picioare, lângă talie și aliniați-vă cu greutatea, începând cu exercițiul porțiunii finale. Pentru a vă întoarce, aruncați ganterele pe genunchi și ridicați-vă cu stimulentul. Simplu și fără a umple geanta nimănui.

Dacă întotdeauna ați făcut presa de zăpadă cu ajutor și acum ați decis să o faceți singur, pentru a evita accidentele, la început încercați această metodă folosind puțin încărcătură.

Trick 3 - Cum să eliminați un munte de șaibe de bar rapid și ușor

Indiferent dacă ați făcut o ridicare a pământului greu sau pentru că un imbecil a lăsat un bar pe podea încărcat cu majoritatea șaibelor de gimnastică, este întotdeauna enervant să trebuiască să tragi unul câte unul din cauza greutății.

O soluție simplă? Rotiți bara deasupra unei șaibe de 1kg. În acest fel, veți putea glisa toate șaibele dintr-o parte în alta, fără a fi nevoie să ridicați bara podelei pentru a le elimina una câte una. Ați eliminat toate șaibele pe o parte? Ridicați bara de lângă parte fără șaibe și aruncați-le pe toate de la cealaltă, faceți-o încet, astfel încât să nu pară un accident de tren.

Vedeți videoclipul de mai jos și veți înțelege exact problema și soluția:

De asemenea, puteți utiliza acest sfat pentru pentru a adăuga șaibe.