Faceți totul în regulă: nu mâncați prostii, vă antrenați din greu, faceți aerobic - dar niciunul nu pare să funcționeze cu adevărat arderea grăsimilor.

Nu este nevoie să începeți să adăugați bani pentru lipo-aspirație încă. Când totul în rutina ta spune că ar trebui să piardă grăsime, dar nu este, înainte de a renunța încercați aceste trucuri:

Trick 1: Acordați atenție unei mese pre-somn.

Ce manca inainte de culcare aseara? Ce veți mânca astăzi înainte de culcare? ?

Ce mănânci cu două ore înainte de culcare are un impact enorm asupra fizicului, mai ales când scopul este pierderea în greutate.

Iată o regulă pentru această situație: Mănâncă pentru ceea ce vei face.

Unii dintre cei norocoși se duc la culcare cu două modele care sărită între foi. Dar majoritatea muritorilor noștri nu se duc la culcare pentru a face o "activitate fizică" de două ore care implică două frumuseți.

Din acest motiv, nu trebuie să facem o masă tradițională în acest moment. În schimb, trebuie să mâncăm pentru ceea ce vom face: să nu ne mișcăm câteva ore, adică să dormim.

Mai exact, nevoia de carbohidrați este redusă drastic, chiar și eliminată, în timpul somnului. Amintiți-vă că carbohidrații sunt combustibilul pentru antrenamentele de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentele în greutate și cursele, dar nu am auzit niciodată de somn de intensitate ridicată.

Grăsimea pentru următoarea dată devine combustibilul primar atunci când intensitatea exercițiului scade. De fapt, atunci când dormi, de exemplu, aproape exclusiv consumați grăsime ca sursă de energie (combustibil).

Consumul de carbohidrați înainte de culcare crește șansele ca aceste carbon să fie stocate în loc de ardere ca energie. Dacă carbonii nu sunt arși, aceștia sunt depozitați ca grăsimi sau glicogen.

Cu toate acestea, dacă ați fost instruiți cu greutăți în cele trei ore înainte de somn, atunci există o mică șansă ca carburile să fie transformate în grăsimi. Acest lucru se întâmplă deoarece ați epuizat glicogenul în timpul antrenamentului și acesta va fi înlocuit cu carbonul, fără să aibă nici o șansă ca acesta să fie stocat ca grăsime.

Din păcate, mulți oameni nu se antrenează înainte de culcare, așa că ar trebui să eliminăm carbonii în acest moment. Când spun eliminarea, nu spun neapărat zero grame de carbo. Nu vă fie frică să mâncați legume în acest moment.

În ceea ce privește consumul de grăsimi înainte de culcare, îmi păstrez regula: "consumați grăsimi când nu consumați carbohidrați". Dar, în mod special, în acest moment aș recomanda reducerea aportului de grăsimi la jumătate.


Trick 2: Faceți aerobic dimineața, fără carbohidrați.

Nu, nu vorbim de aerobic rapid, ci de aerobic fără carbohidrați. Există o mare diferență.

Să presupunem că mâncați un castron uriaș de cornflakes și decideți să faceți aerobic dimineața pentru a încerca să ardeți grăsime. Problema este că acest aerobic va fi alimentat de cornflakes și nu de grăsime.

Acest lucru se datorează faptului că consumul de carbohidrați previne arderea grăsimilor și favorizează arderea carbonului ca sursă de energie. Nu vrem să ardem carburile ca și combustibil, dar grăsimile.

Textul continuă după publicitate.

Deci cum ardem grăsimi pentru combustibil? ?

Postul - rămânând fără hrană pentru o anumită perioadă de timp, cum ar fi somnul - "pornește" modul în care organismul folosește grăsimea ca sursă de energie. De ce? Glicogenul din ficat și zahăr din sânge scapă de post, astfel că organismul este forțat să folosească grăsimea pentru a se menține.

Cresterea aerobica creste nivelul hormonului de ardere a grasimilor de norepinefrina. (1) Aceasta explica de ce multi culturisti fac aerobic rapid cu rezultate excelente.

Dar această strategie nu este perfectă.

În plus față de utilizarea grăsimii ca sursă de combustibil, va mobiliza și proteina pentru a satisface cererea de energie. Și această proteină va proveni din țesutul muscular. Nimic bun pentru noi.

Da, organismul va rupe țesutul muscular pentru a genera combustibil pentru a menține corpul în timpul activității aerobe. Și acest lucru merge mai mult și mai mult cu intensitatea crește, dar există o cale în jurul valorii de situația.

Consumul de BCAAs inainte de scaderi aerobe si chiar previne proteina de a fi defalcate pentru a genera energie. (2) Aceasta înseamnă mai multă masă musculară și metabolism mai rapid pentru tine.


Trick 3: Mâncați pentru a vă recâștiga mușchii, nu ficatul.

Fapt: Trebuie să consumați carbura pentru a recupera glicogenul din mușchi pentru a crește creșterea musculară și performanța. Încercarea de a câștiga musculare fără carbohidrați este ca și cum ați conduce cu anvelope uscate. Este posibil, dar este lent și nu distractiv.

Dar nu este deloc consumul de carbohidrați și de așteptare pentru ca ei să ajungă la mușchi. Trebuie să înțelegeți cum merg mușchii.

Să înțelegem puțin despre știința care implică carbohidrații. Există trei tipuri de monozaharide care ne interesează: glucoză, fructoză și galactoză, aceasta din urmă provine din defalcarea lactozei, găsită în alimentele obținute din lapte. Mă îndoiesc că principala sursă de carbohidrați din dieta ta provine din lactoză.

Indiferent de fapt, este rupt într-o parte a glucozei și o altă parte a galactozei. Mai târziu, galactoza este de asemenea transformată în glucoză.

Glucoza este carbohidratul preferat al organismului. Odată ajuns în organism - ingerat sau transformat din alte tipuri mai complexe de carbohidrați - glucoza este folosită pentru energie, depozitată ca glicogen sau transformată în grăsimi.

Lucrul atractiv în ceea ce privește glucoza este că se utilizează de preferință pentru a recupera mușchii, înainte de a înlocui reversiile de glicogen în ficat. Este ca și cum mușchii scheletici să facă un compromis cu corpul în care prima alunecare de glucoză ar fi de la mușchii înainte ca ficatul să poată lua mâinile pe combustibil. Acest lucru este minunat pentru noi, pentru că avem nevoie de carbuni în mușchi și nu neapărat în ficat.

Pe de altă parte, fructoza prietenului nostru a făcut o afacere diabolică cu ficatul. Când ingerăm fructoza, este trimisă direct la ficat ca glicogen și va fi rupt încet, după cum este necesar de către sânge.

Problema? Depozitarea carbohidraților în ficat nu aduce beneficii mușchilor. O altă problemă este că atunci când ficatul este deja plin de glicogen (și durează numai 100 g), va transforma excesul de fructoză în trigliceride. Acest lucru este prost pentru aspectul și sănătatea.

Ce înseamnă asta pentru noi? Aceasta înseamnă că nu putem fi atât de liberali în ceea ce privește consumul de fructoză.

Acest lucru înseamnă, de asemenea, că carbonii pe care îi consumați înainte de antrenament trebuie să fie glucoză și nu fructoză. Deoarece, în esență carburile pe care le consumați cu fructoză nu vor merge la mușchii, care în momentul de față au cea mai mare nevoie de ele.


Elementele de bază vin înainte de strategie

Aceste trei strategii pentru a accelera arderea grasimilor nu vor avea nici un efect daca aveti dieta sau antrenament mediocru, care sunt elementele de baza. Dar, urmând elementele de bază fără aceste strategii, puteți întârzia foarte mult apariția mugurilor abdomenului.


Referințe

1. Efectul exercitării incrementale moderate, efectuat în stadiu alimentat și nestenționat asupra variabilelor cardio-respiratorii și a concentrațiilor de leptină și ghrelin la bărbații tineri sănătoși. J. A. Zoladz, S. J. Konturek, K. Duda, J. Majerczak, Z. Sliwowski, M. Grandys, W. Bielanski

2. Efectul suplimentării aminoacizilor cu catenă ramificată asupra modificării induse de efort în concentrația de aminoacizi aromatici în mușchiul uman.

Text de către: Clay Hyght
Traduceți și adaptați după: Echipa Hypertrophy