Suplimentarea "ideală" (dacă există) este departe de a fi doar proteina zerului vechi bun cu creatină.

În afară de acestea, există numeroase suplimente care pot ajuta hipertrofia musculară și care, din păcate, sunt umbrite de strălucirea celor mai cunoscute produse sau pur și simplu nu au același apel "anabolic", dar care ar putea totuși să le eficienteze.

Există literalmente sute de suplimente care pot ajuta hipertrofia musculară și despre care probabil că nu ați auzit niciodată sau nu știați că este util pentru hipertrofie. Gândindu-ne la acest lucru, vom apăsa pe listă și vom arăta cele 3 cele mai frecvente, eficiente și care pot fi găsite oriunde:

1 - Vitamina D

Vitamina D este considerată de oamenii de știință ca fiind următoarea super-vitamină și majoritatea marombeiros nu cunosc nici măcar importanța acesteia în hipertrofia musculară și îmbunătățirea generală a sănătății.

Vitamina D actioneaza direct asupra muschilor, crescand sinteza proteinelor.

Într-un studiu efectuat cu oameni care prezintă niveluri insuficiente de vitamina D, a existat o creștere semnificativă a anabolizării proteinei musculare și, prin urmare, în hipertrofie după utilizarea vitaminei.

Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, vitamina D poate ajuta la prevenirea diferitelor boli prin îmbunătățirea sistemului imunitar, ceea ce pentru noi este de asemenea interesant, deoarece un sistem imunitar puternic înseamnă recuperarea musculară mai mare.

2 - Uleiul de pește

Beneficiile uleiului de pește sunt departe de a fi doar în sănătatea inimii și în controlul colesterolului.

Utilizarea uleiului de pește este, de asemenea, benefică în prevenirea diferitelor boli, dar ceea ce ne interesează este capacitatea sa de a reduce inflamația musculară și ajutorul psihologic.

Această substanță este capabilă să ajute la recuperarea musculară, să prevină vătămarea corporală sau să diminueze durerea cauzată de vătămări corporale și chiar ajută la controlarea schimbărilor de dispoziție (mai puțin descurajare, mai multă atenție asupra scopului).

Efectele uleiului de pește nu sunt la fel de sexy ca și creatina, dar cu siguranță vor ajuta indirect la câștigul muscular pe termen scurt și lung.

3 - Zinc

Zincul este prezent în toate fazele de creștere a corpului uman (și a mușchilor).

Ca și cum acest lucru nu ar fi important pentru noi, cercetările sugerează că efectuarea de antrenamente intense mărește pierderea zincului prin corp. Adăugând la diete cu conținut scăzut de zinc (care nu este neobișnuit), avem o problemă.

Acest nutrient are o legatura importanta cu productia de testosteron, care, dupa cum stim cu totii, este unul dintre hormonii cel mai anabolizanti ai organismului.

Administrarea adecvată de zinc poate stimula o producție mai mare de testosteron, care este principala cauză a masei musculare crescute și împreună cu ea veți avea toate celelalte beneficii ale acestui hormon.

Notă: această listă nu intenționează să demonstreze că aceste trei suplimente sunt cele mai bune pentru a obține masa musculara, dar arată că există și alte suplimente mai puțin cunoscute, care pot ajuta, de asemenea hipertrofia și pot fi folosite împreună pentru a maximiza rezultatele în sala de gimnastică.