Desigur, trebuie să fiți văzut, făcut sau gândit.

1 - Faceți intervale mai lungi de 5 minute între seturi.

Una dintre cele mai ușoare căi de a pierde timpul și de a vă ruina antrenamentul este să faceți pauze uriașe între seturi. Făcând acest lucru în plus față de întinderea timpului total de antrenament prea mult rupe complet intensitatea. Luând intervale scurte de până la 2 minute în plus față de a fi mai productiv și dovedit a fi mai eficient, lasă antrenamentul mult mai scurt, care este, de asemenea, benefic pentru hipertrofia musculară.

2 - Faceți aceeași antrenament pentru o perioadă lungă de timp

Corpul uman este o mașină complexă care învață să se adapteze la orice situație (trebuie să fii deja obosit să citiți acest lucru). Adaptarea în formare înseamnă stagnarea câștigurilor, de la momentul în care organismul se adaptează la formare, rezultatele vor înceta probabil. Pentru ca acest lucru să se întâmple, este necesar să se schimbe rutina de antrenament din când în când, astfel încât organismul să primească noi stimuli pentru a continua să crească. Nu există o perioadă specifică de schimbare a antrenamentului, este necesar să se observe când organismul nu mai răspunde la formarea actuală și numai apoi să modifice rutina.

3 - Suplimente fără dietă

Suplimentele "completează" dieta și nu invers. Concentrarea atenției complete asupra suplimentelor în loc de dietă este o mare pierdere de timp și bani (în acest caz). Dacă ar exista o ierarhie a factorilor pentru a construi mușchii, cu siguranță antrenamentul ar fi primul, dieta secundară, restul treilea și suplimentarea într-un al patrulea loc.