Ca și cum aerobicul nu era destul de plictisitor, ideea de a fi pe o mașină ca un hamster timp de 40 de minute la un moment dat este ceva care mă face foarte indignat.

În schimb, prefer să ia alte forme de aerobic care, pe lângă faptul că sunt mult mai eficiente, nu au potențialul de a cauza pierderea masei musculare și de a vă pune articulațiile în pericol ca aerobicul tradițional.

Apoi, uita-te la trei sugestii aerobic care au nevoie de aproximativ 20 de minute pe sesiune și se va topi mult mai multă grăsime decât obținerea scruffy pe banda de alergat.

1 - Fotografierea pe panta

Efectuarea de fotografii în sus formează condiționarea, explozia și forța musculară. Cu avantajul de a avea un risc mai scăzut de vătămare decât să alergi pe teren plat. Merită să ne amintim că vorbim despre fotografiere; alerga cu viteză și nu în ritmul unei broaște țestoase.

Începeți prin a face 3 până la 4 fotografii pe o urcare de 30 până la 40 de metri, odihnindu-se una până la două minute între fiecare împușcare. Mergeți la adăugarea de fotografii când săptămânile trec (și sunteți mai bine). Nu depășiți 10 fotografii pe sesiune.

2 - Coarda de sari

Jumping coarda îmbunătățește coordonarea, întărește gleznele, mărește condiționarea. Să nu mai vorbim că este pur și simplu uimitor atunci când luați practică.

O antrenament de frânghie este să sară cât mai repede posibil timp de 1 până la 3 minute și să se odihnească timp de 30 până la 60 de secunde. Repetați timp de până la 20 de minute.

Dacă nu ați mai sarit înainte de coarda, poate fi un fel de plictisitor la început, deoarece nu veți putea săriți nici măcar 30 de secunde la rând, fără a vă urca pe coardă. Nu vă faceți griji, chiar dacă urcați pe coardă, încercați să îndepliniți minutele necesare și să vă odihniți. Cu timpul vei câștiga experiență și vei putea depăși trei minute fără probleme majore.

3) Sac de șoc

Există ceva mai violent decât lovirea sacului? Nimic. Bancnotele deoparte, lovind punga de spargere, reprezintă o modalitate excelentă de a îmbunătăți condiționarea, coordonarea motorului, puterea și ruperea, îmbunătățirea tehnicii (dacă practicați deja boxul). Să nu mai vorbim că este infinit mai angajat și mai distractiv decât alte forme de aerobic.

Începeți prin a face 5 runde de 3 minute bătând non-stop și odihnindu-vă între 30 și 60 de secunde între fiecare rundă. În timp ce evoluați, încercați să vă scădeți odihna sau să creșteți timpul pentru fiecare rundă.

consideraţii

  • De preferat, luați aerobic la ore sau zile alternative la antrenamentul de culturism. Dacă nu puteți comuta atunci de formare.
  • Nu trebuie să alegi un singur tip de aerobic. Poți să tragi într-o singură zi, să bagi în cealaltă și să termini săptămâna sărind frânghia.

Ce crezi despre formele aerobice? Cunoașteți un alt mod eficient care nu a fost menționat în articol? Împărtășește opinia ta prin recenzii.