Indiferent de modul în care urmezi dieta - cu exactitate sau „nu atât de stricte“ - există unele porunci pe care atunci când sunt efectuate în mod constant vă poate pune pe drumul cel bun pentru a hipertrofiei musculare.

Porunca 1: Apa este esențială

Este enervant să apăsați mereu aceeași cheie, dar mulți oameni neglijează încă aportul de apă. Este esențial pentru organism și chiar o mică scădere a nivelului de lichid din organism poate afecta performanța în timpul antrenamentului. Mulți oameni acordă mult mai multă importanță altor lucruri, cum ar fi suplimentele și cel mai bun antrenament al momentului, dar uită ceva atât de simplu și important ca aportul de apă. Dacă apa ar avea aceeași prioritate ca alte lucruri ca suplimentele, cred că mulți oameni ar avea câștiguri mai bune.

Sugestie de articol: Importanța înlocuirii lichidului în cultura culturală

Porunca 2: Evitați carbohidrații simpli

Carbohidrati simpli sunt absorbite rapid de organism și crește dramatic cantitatea de glucoză în sânge, în consecință, un vârf este generat de insulina pentru a controla nivelul zahărului din sânge. De acolo, glucoza are doar două obiective, transformă glicogenul și devine o sursă de energie sau poate fi depozitată sub formă de grăsime. Atunci când organismul nu mai are nevoie de glucoză, ghiciți ce se întâmplă? Veți acumula doar grăsime. Un aport excesiv de carbohidrati simpli este la fel ca trimiterea unui mesaj către corpul spunând: „Te rog, vreau să fiu grăsime“.

Pentru a evita acest lucru este foarte simplu, utilizați carbohidrați complexi în loc de carbohidrați simpli. Carbohidratii complecsi nu provoaca un astfel de răspuns la insulină ridicată și încă mai sunt absorbite lent de organism, promovarea unui flux treptată și constantă de energie.

Porunca 3: Mănâncă înainte de a vă antrena!

Dieta ta poate fi o mizerie, dar va fi o mizerie completă dacă nu alimenta corect înainte de antrenamente. Care este utilizarea plății pentru sală de gimnastică și cumpărarea suplimentelor scumpe, dacă în momentul cel mai important al zilei dvs. nu vă hrăniți în mod corespunzător? Mâncarea bine înainte de a face activitate fizică nu este doar bun simț. Pe măsură ce vă așteptați să vă antrenați grele și să depășiți limitele (minimul necesar pentru a genera hipertrofie), dacă corpul dumneavoastră fură masa musculară pentru a se transforma în energie ?

Faceți o masă bună două ore înainte de antrenament, care conține proteine ​​și glucide complexe și 30 de minute se poate face o altă masă ușoară (masa de lichid este un lucru bun), de asemenea, care conține proteine ​​și carbohidrați (Exemplu: Fulgi de ovăz, lapte și un supliment de proteine ). Cine antrenează imediat după trezire, se poate face o masă lichidă, ci doar mai mult „Blocky“ (a pune mai mulți carbohidrați și alți nutrienți).