erori dieta sunt mult mai frecvente decat oamenii dau seama, mai ales că cele mai multe dintre ele cred că fac totul bine, atunci când, de fapt, acestea lipsesc elementele de bază și a pune în continuare vina pe alti factori, cum ar fi metabolismul, de formare sau de propria genetică. Adesea primim e-mailuri despre acest subiect aici, la Hypertrofia.org, dar doar urmați conversația și întrebați ce mănâncă persoana, că erorile dietei sunt întotdeauna la fel ...

1 - Nu reușiți să numărați calorii

Baieti care cred că mănâncă ca monstru pentru a obține masa musculara, dar nu mănâncă mai mult de păsări, și tipi care cred că sunt mănâncă puțin pentru a pierde grăsime, dar sunt emporcalhando cu alimente și de gândire, „doar un beliscadinha nu va afecta rezultatele mele“.

Nu puteți spune dacă mâncați prea mult sau prea puțin, fără să numărați cât de multe calorii vă puneți în gură. Unii știu că aceasta este o chestiune bătut, dar marea majoritate a oamenilor încă mai insista asupra incearca sa numere caloriile „mental“ sau bazându-se pe presupuneri să știe dacă acestea sunt mananca suficient. Draga mea, asta nu merge. Pregătiți-vă să începeți să numărați calorii sau să fiți mulțumiți să rămâneți în același loc.

Nu vă imaginați cât de multe calorii trebuie să consumați? Faceți clic aici.

2 - Diete prea rigide

Pornirea unei diete rigide peste noapte este același lucru cu a face un maraton fără o condiționare adecvată: șansele de a renunța devreme sunt mari.

Pentru început, dacă nu sunteți un atlet de top, trebuie să stați tot anul în cele mai bune de fizica dumneavoastră, nu aveți nevoie pentru a trăi de cartofi dulci și piept de pui. Dacă se poate, frumusețe, dar cei mai mulți oameni nu pot sta, și sfârșesc prin gândire, care nu au trasaturile de personalitate necesare pentru a schimba corpul, atunci când, de fapt, orice regim alimentar rigid / restrictiv este extramente dificil de urmat.

Dar ce să facem atunci? Concentrați-vă pe consumarea cantității corecte de calorii și macronutrienți pentru obiectivul dvs. printr-un amestec de alimente sănătoase și alimentele pe care le consumați de obicei, încercând în timp pentru a înlocui alimentele proaste cu cele mai bune.

De asemenea, puteți urmări principiile flexibile ale filozofiei "Dacă se potrivește cu macro-urile dvs." să vă hrăniți. Faceți clic aici pentru a afla mai multe.

3 - Modificări drastice ale consumului de calorii

Bine, ați dat seama câte calorii aveți nevoie pentru a ingrasa pentru a pierde grăsime sau pentru a obține musculare, dar acum faceți alte greșeli foarte frecvente: consumați prea multe calorii într-o încercare de a accelera câștigul muscular sau de a le tăia în mod dramatic pentru a accelera arderea grăsimilor.

În primul caz, ai acumula grăsime inutile care prelungesc durata timpului de tăiere să-și piardă dobândite, făcându-te pierde masa musculara in mod inutil. În cel de-al doilea caz, veți folosi masa musculară ca sursă de energie deoarece tăiați caloriile dramatic pentru a pierde în greutate.

Reglarea aportului de calorii trebuie făcută treptat și discret, de îndată ce organismul se obișnuiește sau vă dați seama că nu există rezultate, puteți schimba din nou. Orice schimbare drastică va genera rezultate neașteptate și nedorite.