Iată câteva greșeli de bază în dietele atât pentru câștigarea masei musculare cât și pentru scăderea în greutate. Învățați să evitați aceste greșeli și să atingeți obiectivul mai eficient.!

1 - Stați pe o dietă strictă timp de 365 de zile pe an

Nici măcar profesioniștii nu au strict o dietă pentru întregul an, suntem cu toții umani și avem dorințe și nevoi, reprimându-le pot fi mai rele decât benefice. Toată această dorință și nevoie va trebui să scape undeva și acest lucru se întâmplă în două moduri; 1) Începeți să aveți probleme în viața personală, tulburări de dispoziție etc .; 2) satisfaceți această dorință în mod necontrolat. De exemplu: mâncați mari cantități de prostii la un moment dat într-o recădere. Cel mai bun mod de a evita acest lucru este de a face zi-a-gunoi, în cazul în care tu stai ferm și puternic în dieta pe parcursul întregii săptămâni și o zi de week-end sunteți liber să mănânci ce vrei fără conștiință vinovată. Și aceasta nu este nici un indiciu al revistei pentru femei pentru femei chubby, marea majoritate a culturistilor profesionisti fac uz de aceasta practica. Dacă utilizați-o zi a deșeurilor, cu bun simț, va fi aproape imposibil să se acumuleze grăsime sau pierde masa musculara hrănire prost în doar o zi pe săptămână.

2 - Contorul caloric incorect

Două exemple explicite:

- Încărcare foarte calorie

Un aport caloric ridicat combinat cu o dieta bogata in proteine ​​cu siguranta maximiza câștigul masei musculare, dar acest control ar putea duce la o creștere a acumulării de grăsime. Și această acumulare poate pune în pericol masa musculara atunci când vine momentul pentru a defini o dieta cu calorii potrivite pentru a obține masa musculara poate reduce la minimum riscul de a obține grăsime și în cazul în care se întâmplă acest lucru va fi mult mai ușor să-l elimine prin aerob.

- Încărcare foarte redusă de calorii

Mai puține calorii pe care le ingraștiți cu greutatea pe care o pierdeți. Cu toate acestea, este foarte important să știți ce pierdeți, indiferent dacă este vorba de mase grase sau de mușchi. Consumul de mult mai putine calorii decat corpul tau isi petrece zilnic cu siguranță va duce la pierderea masei musculare, care, în afară de a fi sănătos pentru organism, aceasta va face ca organismul dumneavoastră să intre în alertă, care poate provoca instabilitate în metabolismul, ceea ce face cu care corpul dvs. acumulează grăsimi la fiecare masă pentru a se menține atunci când aportul de calorii este prea mic. Încercați să consumați întotdeauna aproximativ 500 de calorii mai puțin decât aveți nevoie în timpul zilei pentru a vă asigura un mod sănătos de a pierde în greutate. Amintiți-vă: consumați prea multă proteină pentru a menține țesutul muscular maxim în timpul procesului.

3 - Culturisti profesionisti de copiere

Este o greșeală foarte frecventă să vrei să copiezi rutine sau diete de la culturisti profesionisti. Este normal ca oamenii să vrea să găsească mijloacele care justifică sfârșitul. Amintiți-vă că sportivii profesioniști, „respira“ culturism 24 de ore pe zi, și tot ceea ce se face în dieta dumneavoastră sau de rutină este supravegheat de medici si formatori cu o vastă experiență în domeniu, în plus față de acestea sunt sponsorizate de companiile supliment, și ceea ce ei consuma pe acoperisuri de reviste sau filme nu este întotdeauna ceea ce ei efectiv folosesc în rutina lor. În plus, utilizați pe dumneavoastră suplimente de vitamine proprii sau suplimente cu doze astronomice sau hrănirea cailor în cantitate, poate aduce rezultate dezastruoase dacă nu știu starea actuală de sănătate. Culturistii traiesc pentru aceasta si stiu foarte bine ce fac ei.