Alegerea programului de formare, din păcate, este un lux pentru cei câțiva. Majoritatea oamenilor, din cauza muncii și / sau a studiilor, trebuie să se antreneze în vremuri de vârf și să se confrunte cu situații cum ar fi așteptarea de a folosi aparatele, persoanele care fură echipamente atunci când bei apă, care nu respectă următoarea există pentru orice motiv, mai puțin formare. Având în vedere acest lucru, am decis să strângem 3 sfaturi pentru a depăși principalele probleme atunci când antrenați într-o sală de gimnastică aglomerată și totuși să profitați din plin de pregătirea.

1 - Schimbați împărțirea formării

Lunea este ziua "oficială" a presei de bancă. Deci, este o chestiune de logică știu că piept de tren, luni, într-o sală de gimnastică aglomerat este de a cere să te stresezi și să se joace intensitatea antrenamentului în coșul de gunoi, deoarece 90% dintre baieti va instrui, de asemenea, piept și aparate și bănci va fi ocupat. Cu toate acestea, minoritatea de oameni se antrenează luni, iar chiar dacă sala de gimnastică este aglomerată, este posibil să faceți un antrenament liniștit.


Nu trebuie neapărat să înlocuiți antrenamentul sânului pentru picioare (deși aceasta este o recomandare extraordinară), dar uitați-vă la dispozitivele care se umple de obicei și la ce zile. Deoarece majoritatea oamenilor urmează instruirile formatorilor, diviziile sunt susceptibile să fie aceleași. Prin urmare, schimbarea strategică a împărțirii formării poate fi cea mai bună metodă de evitat roi de oameni.

2 - Evitați tehnicile avansate de intensitate

Tehnicile cum ar fi drop, super și giantsets pot necesita mai multe dispozitive sau greutăți care trebuie efectuate. Ceva imposibil de realizat într-o sală de gimnastică aglomerată, precum și faptul că nu aveți la dispoziție cu ușurință toate greutățile / gadgeturile de care aveți nevoie, riscați să aveți greutățile "furate" prin întoarcerea spatelui. Tehnicile avansate, în ciuda numelui de fantezie, nu sunt o cerință obligatoriu pentru a genera hipertrofie, așa că dacă trebuie să te antrenezi în vremurile de vârf și să suferi să îți faci o picătură veche bună, trebuie doar să o eviți și să te concentrezi doar pe progresul încărcării (cu privire la cantitatea de greutate pe care o ridici la fiecare antrenament) . În acest fel se va da toti stimulii necesari pentru musculare cresc și încă maximiza timpul în sala de sport, nu înfășurați capul în jurul valorii de partajare sau „furt“ greutăți pentru a efectua aceste tehnici.

3 - Aveți răbdare

Dacă într-adevăr nu ai de ales decât să te antrenezi în vremurile de vârf, nu are sens să pierzi timpul cu plângerile și scuzele. Trebuie să fim răbdători și să acceptăm că academia este un loc public, iar pregătirea ei este la fel de importantă ca și pregătirea miraculoasă a cetățeanului care vrea să fie un gigant în două săptămâni pentru carnaval. Fii proactiv, de asemenea, adu-ți propria sticlă de apă la sala de gimnastică, umple-o odată și salvează o cantitate bună de timp care ar rămâne blocată în linia de băut. Căutați un partener de antrenament pentru a grăbi lucrurile și pentru a împiedica alții să-și fure greutățile în timp ce trebuie să vă îndepărtați. Nu ucideți antrenamentul în zilele ploioase, deoarece acestea vor fi cele mai bune ocazii de a practica liniște în vremurile de vârf.

Împărtășiți experiența dvs. cu noi în timpul orelor de vârf de formare și comentați ce a lucrat (și nu) pentru a rezolva această problemă.