Este adesea util să examinăm ceea ce noi credem că știm despre formare, nutriție și toate căile pe care le căutăm și monitorizăm rezultatele. Cea mai mare și cea mai înspăimântătoare problemă este atunci când ne dăm seama că ceva ce credem că face bine este de fapt ineficient sau pur și simplu greșit.

În acest caz, ajungem să perpetuăm miturile sau să facem mereu aceleași lucruri numai din obișnuință. Prin urmare, trebuie să fim deschisi ideilor noi, în caz contrar riscăm să fim mereu în același fel cu corpul și să ridicăm aceleași încărcături, an după an.

Fiecare sală de gimnastică are "tipul acela". Că de fiecare dată când vom vedea, este de a face același lucru - aceleași exerciții în aceeași zi cu aceleași repetari și folosind aceleași greutăți - ca el a fost blocat într-o buclă fără sfârșit din prima zi de formare.

Tipul ăsta nu va ajunge nicăieri, pentru că e blocat într-un singur mod de a gândi. El crede orbe că antrenamentul pe care îl face este cel mai bun și refuză să încerce lucruri noi. Trebuie să ne asigurăm că nu facem aceleași greșeli..

1. Nu sunteți biotype dvs.

Biotype este clasificarea veche pe care oamenii o place să o descrie. Grăsimile care nu pot subțiri spun că sunt endomorfice; slim baieti care spun ca mananca totul si nu castiga in greutate daca se numesc ectomorfe; iar cei norocoși care pretind că câștigă mușchi, indiferent de ceea ce fac sunt faimoasele mesomorfe.

Este un sistem popular de categorizare, deoarece pare să fie ceva care merge direct la punct. Dacă sunteți așa, așa vei fi chemat din asta și dacă aveți aceia dezavantaje, trebuie să te antrenezi așa. Acesta este motivul pentru care acest tip de rating are atât de mult recurs în rândul culturarilor, este un sistem integrat de scuze. "Oh, eu sunt un ectomorph, așa că nu e vina mea dacă nu mă pot mari. Dacă aș fi ca tine, un mesomorf, aș fi deja gigant "

Frank Zane, cunoscut ca un culturist "ectomorf". Dar ar fi atât de ectomorfic dacă ar concura în standardele actuale ?

Problema este că aceste categorii au fost inițial create la începutul anilor 1940 de Dr. William Sheldon, un psiholog, care au folosit această diviziune ca o modalitate de a prezice trăsăturile de personalitate bazate pe aspect. Nu are nimic de a face cu antrenamentul fizic sau cum trebuie să ne antrenăm sau să mâncăm.

S-ar putea să fie mângâietoare din punct de vedere psihic pentru începătorii slabi să știe că Frank Zane era și el un ectomorf și totuși a reușit să câștige trei titluri de Mr. Olympia. Poate că dolofan începător uita la Jay Cutler și cred că, „Wow, el este un endomorf și a reușit să construiască masei musculare la fel de mult și încă reușește să rămână subțire, atunci eu pot“.

Nici nu vor ajunge nicăieri până când nu vor mai folosi termeni psihologici pentru a-și influența starea de sănătate. Aruncați etichetele și învățați cum să vă tratăm ca pe un individ unic.

Dacă sunteți înalt și râgâit, nu trebuie să "mâncați ca un ectomorf". Trebuie să mănânci ca oricine trebuie să câștige mase musculare. Poate că aveți un metabolism rapid (o calitate stereotipică a ectomorfilor) sau poate nu. Într-un fel sau altul, singura modalitate de a crește va fi să mănânce mai mult (fiind un ectomorf sau nu).

Pe de altă parte, dacă sunteți destul de scăzut și suficient de gras, nu sunteți un endomorph. Ești un tip gras. Aruncați scuzele și puneți-vă mâna în aluat. Tip gras + dieta corecta + antrenament intens + aerobic = in cele din urma o fata slaba. Nu există nimic "endomorf" despre asta.

Toți culturarii de succes care au fost "ectomorfi" sau "endomorfe" au ceva în comun: s-au antrenat la fel de greu, inteligent și s-au păstrat în rutină pe termen lung. Este uimitor modul în care acești trei pași pot transforma orice biotype.

2. Măsurarea nivelului de grăsime este inutilă

Iată o altă idee că mulți oameni rămân blocați. Apucarea grăsimii corporale este la fel de utilă ca și cunoașterea calității de IQ. Este bine să știți, dar este bine să ieșiți și să spuneți altora cât de mult aveți.

Elite culturistii merg pana la 2% la 5% grasime corporala, insa chiar si in competitii nu conteaza. Evident, ele trebuie să fie extrem de subțiri pentru a arăta calitatea musculară, dar uneori un tip cu 5% grăsime este cu o calitate mai bună decât tipul cu 3%. În ziua concursului, ceea ce contează este apariție, nu numerele.

Pentru noi, probabil, nu va lua scena, este, de asemenea, o pierdere gigant de timp monitoriza procentul de grăsime, în primul rând pentru a obține o măsurătoare validă (care este o provocare), încă mai termina cu un concept intangibil - un număr . Că nu va spune nimic că nu poți descoperi singur cu oglinda.

Dacă aveți un corp bine construit și bine construit este obiectivul dvs., nu vă împingeți pentru a obține un anumit procent de grăsime. Utilizați fotografiile sau măsurarea benzii ca măsurătoare de progres. Ele sunt mult mai fiabile și mai imparțiale. Oamenii fac măsurători incorecte de grăsime din când în când, dar un braț îndoit de 45 cm va avea 45 cm pe bandă într-un fel sau altul. Nu există erori.

3. Antrenamentul întregului corp (întregul corp) nu este doar pentru începători

Dacă vrem să construim mușchi giganți, atunci ar trebui să ne antrenăm ca oameni care au mușchi mari, nu? Dar aici este o bomba - mulți oameni au reușit să construiască mușchi grozav folosind numai antrenamente întregi. De fapt, multe generații de haltere au devenit mai mari și mai puternice, cu aproape fiecare antrenament care implică întregul corp într-o singură zi.

Utilizarea diviziilor de formare nu este numai mod de a obține mare. Antrenamentele pentru toată lumea nu merită faima antrenamentului pentru începători, deoarece sunt cu adevărat utile și pot fi eficiente pentru toată lumea, indiferent de experiență.

Textul continuă după publicitate.

Mai întâi, să admitem că expresia "antrenamentul întregului corp" este foarte vagă și tocmai aceasta este cea mai mare parte a neînțelegerii. O antrenament simplu de ansamblu ar putea arata astfel:

  1. Un exercițiu de tragere
  2. Un exercițiu push
  3. Un exercițiu pentru membrele inferioare

Această instruire se va traduce în "o paletă, o presă de bancă și o ghemuire", sau ceva. Este o modalitate solidă de a ajunge de la cap până în picioare într-o singură antrenament. Și puteți fi sigur că veți simți antrenamentul în următoarele zile. Dar un antrenament cu tot corpul poate arata, de asemenea, astfel:

  1. Exercițiul din spate
  2. Exerciții mamare
  3. Exercitarea pentru cvadriceps
  4. Exercițiul umărului
  5. Exerciții pentru picioarele posterioare
  6. Triceps Exercise
  7. Exercitarea pentru biceps
  8. Exerciții pentru abdomen

Un antrenament mai detaliat, dar cu siguranță funcționează întregul corp. Acest tip de rutină este cel mai potrivit pentru începători și mai puțin eficient pentru cei avansați.

Un astfel de antrenament efectuat de o persoană mai avansată, care face 8 grupuri musculare pe zi, ar fi incredibil de ineficientă și dificil de întreținut pe termen lung. Cu toate acestea, un program bine dezvoltat care manevrează în mod adecvat volumul, intensitatea și alegerea exercițiilor poate permite celor mai avansați să antreneze întregul corp într-un antrenament de mai multe ori pe săptămână.

Cu aceasta învățăm sau re-învățăm că formarea mai inteligentă este adesea calea cea bună spre câștiguri mai mari. Timp de aproape 100 de ani, un antrenament care a implicat întregul corp a fost folosit de către sportivi și recomandat de cei mai buni antrenori ca o modalitate de a construi dimensiunea musculară și puterea indiferent de experiență.

divizii de formare (ABC, ABC2x, ABCDE) locul de muncă prea, fără îndoială - dar prezumția ignorant că acestea sunt doar pentru avansați și fullbodys servesc doar la începători este același lucru cu a spune ca dieta saraca in carbohidrati este singura mod de a pierde grăsime.

concluzie

Acum este momentul potrivit pentru a verifica antrenamentul, nutriția și modalitățile de monitorizare a progresului, pentru a vedea dacă este timpul să vă revedeți ideile și cine știe ce este nou.

Utilizați deja aceste principii în formare, veți începe să utilizați? Lasă un răspuns!

Text de Chris Colucci - http://www.t-nation.com/training/things-you-need-to-unlearn
Tradus și adaptat de Hipertrofia.org