Ghemuirea liberă este unul dintre cele mai dificile, intimidante și dureroase exerciții pe care le puteți avea în arsenalul dvs. de tortură.

Această mișcare necesită o mulțime de disciplină și voință pentru a funcționa corect, după ce ați făcut o serie greoaie și bine făcută, veți înțelege ce vreau să spun.

Punând totul deoparte, ghemuirea este, de asemenea, exercițiul cel mai productiv acolo este, acest exercițiu a pus mai multă masă musculară în mai puțin subțire decât orice altă mișcare.

Datorită nivelului său de dificultate, squats forțează organismul să elibereze cantități mari de hormoni anabolizanți, cum ar fi testosteronul și GH, ceea ce duce la o creștere generală a masei musculare în organism.

Pe scurt: Squatting este un exercițiu simplu, extrem de eficient și anabolic. Oricine efectuează această mișcare va avea un beneficiu general în ceea ce privește câștigarea masei și a forței musculare.

Dar apoi, pentru că vedem de fiecare dată mai puțin oamenii fac vechiul ghemuit ?

simplu.

Cei mai mulți oameni ar da mai degrabă o scuză zdrențuită în loc de a supune corpul la exerciții mai intense și "brutale" în întreaga istorie a antrenamentelor de greutate.

O mică parte a populației nu poate să facă exerciții fizice din cauza unor probleme de sănătate.

Dar nu există nici un motiv pentru ca o persoană sănătos să nu se ghemuiască.

Când vine vorba de ghemuire, scuzele apar repede:

"Squat este rău pentru genunchi." Sau "Poate răni coloanei vertebrale".

Lucrul amuzant este că aceiași oameni fac lucruri înfricoșătoare cu corpul, dar când vine timpul să facă un exercițiu real, au văzut sfințenia în persoană.

O doză de lipsă de bun simț:

1 - Ghemuirea distruge genunchii

Asa cum tesutul muscular intareste atunci cand este expus la stres, tendoanele, ligamentele si alte tesuturi conjunctive in organism, de asemenea, devin mai densa, ca raspuns la formarea in greutate.

Din acest motiv, o ghemuire bine făcută va întări doar genunchii.

Prin întărirea mușchilor din jurul genunchiului, veți îmbunătăți stabilitatea și puterea genunchiului.

Nu este logic și lipsit de sens să spunem că ghemuirea este un distrugător de genunchi, dar leziunile și problemele pot apărea numai atunci când exercitarea exercițiului este necorespunzătoare sau nesăbuit (dorind să ridice o greutate mai mare decât este de fapt nevoie).

2 - Crouching-ul este periculos pentru coloana vertebrală

Repet, formarea în greutate va întări doar ligamentele și țesutul conjunctiv

Textul continuă după publicitate.

Dacă preferați, puteți folosi o centură de ridicare atunci când faceți câteva repetări cu sarcină maximă, altfel nu aveți nevoie de ea.

Purtarea curelelor, curelelor și a altor accesorii nu va determina corpul tău să consolideze ligamentele, creând o situație contrară.

3 - Ghemuirea este periculoasă pentru inimă

Mai multe exerciții de culturism limitează fluxul sanguin din cauza perioadelor lungi de contracție a mușchilor.

Rezultatul va fi creșterea tensiunii arteriale, însă această altitudine este doar temporară și nu este periculoasă.

Inima, ca orice alt muschi, se adaptează la stresul impus de exercițiu.

Persoanele cu probleme cardiace ar trebui să se consulte cu o zonă profesională înainte de a începe formarea în greutate..

concluzie

Ei bine, destul de scuze..

Cel mai important lucru pe care trebuie sa-l amintiti este ca toate punctele negative ale squut sunt generate de executarea saraca a exercitiului si nu de gheata.

Crouching-ul este sigur și extrem de eficient.

Deci, dacă sunteți unul dintre acei oameni care sunt speriat sau doar scuze pentru a nu ghemuit, începeți să vă gândiți la scuze mai elaborate sau să nu mai fii așa de teamă.

Vreți să obțineți uriaș? ?

Deci prietenul meu, nu există altă cale decât să se confrunte cu ghemuirea liberă.