Nu știu de unde să încep sau au probleme cu câștigarea masei musculare? Vezi 10 sfaturi practice pentru a amplifica creșterea musculară cât mai repede posibil.

1 - În îndoială, mănâncă. Cercetările susțin că nu este necesar să existe o dietă curată 100% pentru a genera hipertrofie, ceea ce contează în final la ingerarea caloriilor și a macronutrienților. Nu pierdeți niciodată mesele și nu vă simțiți foame decât dacă nu aveți o opțiune sănătoasă la îndemână. Îndoi ... mănâncă.

2 - Nu schimbați antrenamentul tot timpul. Nu folosiți soiul în detrimentul consistenței, schimbați doar pregătirea după stagnare și nu puteți crește încărcăturile.

3 - Folosiți creatină. Dacă există un supliment ieftin care funcționează cu adevărat, este creatină. Nu pierdeți timpul cu variantele parfumate și scumpe ale acestui supliment, creatina monohidratul își face deja treaba foarte bine.

4 - Uitați definiția. Nu veți reuși să câștigați mușchiul în modul cel mai rapid, menținând setarea curentă. o mic câștigul de grăsime este normal și de așteptat.

5 - Faceți mai întâi exerciții compuse. Exercițiile compuse vor genera cea mai mare parte a câștigurilor și, prin urmare, trebuie să fie efectuate mai întâi în timpul antrenamentului, în timp ce nivelurile de energie sunt încă ridicate. Nu contează dacă nu veți putea să faceți biceps atunci pentru că ați consumat toată energia pe care o faceți.

6 - Lăsați ego-ul acasă. Nu sacrificați calitatea antrenamentului pentru ego dacă trebuie să crească doar 1 kg pe fiecare parte a bancului pentru a bate antrenamentul de săptămâna trecută, așa că fie.

7 - Tractați abdomenul cu greutăți. Utilizarea a mii de repetiții la abdomen servește doar la creșterea rezistenței. Folosind mai puține repetări și mai multă greutate, pe lângă generarea hipertrofiei, abdomenul va fi util în alte exerciții.

8 - Faceți o săptămână de descărcare. După luni de antrenament pe margine, o săptămână de antrenament cu lumină (de-încărcare) este binevenită pentru recuperarea tendoanelor, ligamentelor, mușchilor și sistemului nervos central. Acest lucru vă va face să vă întoarceți chiar mai puternic și mai exploziv în practică și este o tactică mai bună decât a fi neinstruit pentru o săptămână întreagă.

9 - Planificați cursurile. Du-te la sala de gimnastică cu un plan pe o parte și rulați-o. Mergeți la sala de gimnastică și faceți tot ce vine în minte (pregătire instinctivă) este o lovitură în întuneric și o mulțime de oameni fac acest lucru gândind că generează stimuli diferiți pentru mușchi. Ceea ce va dicta creșterea, de cele mai multe ori, este progresul încărcărilor.

10 - Prelungirea este ultima dvs. preocupare. Intrarea în forță nu se întâmplă peste noapte sau "captează" ca o răceală. Evitați încetinirea ritmului de antrenament sau lipsă din cauza neuronilor și a suspiciunilor legate de supra-instruire, deoarece este ultimul dvs. motiv de îngrijorare.