În zilele noastre, pierderea de grăsime corporală este printre cele mai căutate obiective în gimnastica de culturism. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor, dacă nu sunt supraponderali sau obezi, se găsesc fără o definiție bună a mușchiului, afectând aspectul bun al formei.

Astfel, fie din motive de sănătate, fie din motive estetice, pierderea de grăsime a fost prezentă într-un mod grandios.

Știm cu toții că, la fel ca și câștigarea de mușchi, pierderea de grăsime corporală nu este ceva rapid și ușor. Dar uneori putem alege să le folosim strategii care fac acest proces un pic mai practic și mai rapid..

Presupunând că, de exemplu, trebuie să dezumfle un pic și să piardă câteva lire pentru a ajunge bine la rochia de partid, sau care doresc să fie un pic mai bine pentru a lua tricoul în vara la plaja cu prietenii, poate folosi este interesant unele metode care nu pot aduce modificări definitive, deoarece nu vor aduce modificări temporare și momentale, fără ca aspectele legate de sănătate să fie afectate negativ.

Acest lucru se datorează faptului că multe protocoale de urgență determină ca persoana să piardă de fapt o greutate mică, dar, în schimb, să-și sacrifice și sănătatea, ceea ce nu este interesant.

Gândindu-te așa, astăzi vom ști 10 moduri de a pierde grasimea rapida, fără să dăuneze sănătății și, cel mai important, să înceapă un proces durabil în ceea ce privește menținerea greutății corporale slabe. Haideți.?

Index articol:

  • 1 - Începeți să mâncați în mod regulat
  • 2 - Ciclul cantităților de carbohidrați din dietă
  • 3- Facem cursuri de instruire cu tehnici de intensitate
  • 4 - Faceți planuri conștiente
  • Supliment cu creatină
  • 6- Include cantități mai mari de proteine
  • 7. Evitați "ciupirea"
  • 8 - Nu neglija importanța activităților fizice
  • 9 - Utilizați alimente termogenice
  • 10 - Nu vrei totul odată

1 - Începeți să mâncați în mod regulat

Foamea este probabil unul dintre instinctele care au adus omul până în ziua de azi, în fața supraviețuirii sale. Cu toate acestea, este foame că astăzi a devenit o sabie cu două tăișuri și, prin urmare, ne face să îngrășăm în mod absurd.

Ambele mecanisme de foame, în sine, ca mecanismele legate de aspecte care ne poate determina să mănânce (emoții, sentimente, frustrări etc.) sunt dereglate, provocând adesea să ne mănânce atunci când nu trebuie să mănânce alimentele pe care nu trebuie să mănânce și, bineînțeles, cantitățile la care nu trebuie să mâncăm. Și acest lucru, desigur, generează creșterea greutății grasei în organism.

Pentru ca aceasta să fie controlată și pentru moment evitată, este esențial să începem să ne indoctrinăm corpul. Ar trebui să stabilești momente de mâncare și să mănânci cu raționalitate.

Pentru aceasta, nu este adecvat să fii foame, de exemplu. Trebuie să știți cât să mănânce, ce să mănânce și de ce să o mănânci. Din acest motiv, când vă este foame sau nu, ar trebui să mâncați.

Mulți oameni cred că, pur și simplu nu sunt foame sau dispuși să mănânce, ei pot sări peste o masă pentru a "facilita în continuare pierderea de grăsime" atunci când este un adevărat neadevăr.

De aceea, în mod fundamental, stabilirea momentelor pentru a vă hrăni pe voi înșivă va fi fundamentală pentru a vă asigura o dietă corectă pe tot parcursul zilei dvs., fără alunecări și / sau posibile exagerări.

2 - Ciclul cantităților de carbohidrați din dietă

Când vorbesc biciclete de ciclism, Nu vorbesc despre consumul de carbo într-o singură zi, să luați altul sau, totuși, să nu mâncați carbohidrați timp de 3 zile și să folosiți o zi de refeed și așa mai departe.

Vorbesc de fapt, ascultând corpul și urmărind momentele în care este nevoie de mai mult sau mai puțină disponibilitate de energie.

De exemplu, ați fost vreodată într-o zi în care v-ați simțit mai amețit decât de obicei? Șansele sunt că corpul tău lipsea de energie pentru că pierzi mai multe calorii decât de obicei.

Dar ai simțit vreodată că pentru câteva zile nu ai putut să mănânci, că muschii tăi erau cu adevărat plini și că nu era nevoie să se încurce cu energie? Ei bine ... Aceste variabile apar în fiecare zi, deoarece nevoile individuale ale organismului se schimbă zi de zi.

Deci, trebuie să înțelegeți că organismul dumneavoastră nu are întotdeauna nevoie de aceleași cantități de energie și astfel puteți începe alegerea unei zile pentru a mânca mai mulți carbohidrați și unul mai puțin carbohidrat.

Evident, exagerările nu ar trebui luate în considerare aici. Dacă vă justificați consumul ridicat de carbohidrați de necesarul de energie atunci când, în realitate, doriți doar să mâncați mai mult decât probabil că nu veți obține beneficiile intenționate.

3- Facem cursuri de instruire cu tehnici de intensitate

Pentru a crește intensitate în antrenamentele tale, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți corpul într-un mod extrem. De exemplu: Folosirea seturilor de picături, serii combinate, serii cu cadență diferită, printre alte milioane de posibilități, fac din formarea dvs. mai multe șanse de a genera rezultate pozitive în fața unei recuperări corecte.

Nu este nevoie să efectuați toate aceste tehnici în același antrenament sau în același exercițiu. Mergeți alternativ între ele și între antrenamentele dvs. și, desigur, vă uitați că organismul dvs. răspunde mai bine.

Deci, pentru a avea rezultate bune, este necesar să vă oferiți întotdeauna maximul în formare, amintindu-vă că, în mod esențial, acest maxim poate fi ajutat cu aceste tehnici.

4 - Faceți planuri conștiente

Mulți oameni fac planuri nerealiste și acesta este unul dintre principalele motive pentru care nu obțin rezultate bune și nu se poate renunța. Visul înalt este diferit de visarea imposibilului. De exemplu: Puteți visa să pierdeți 4 kg într-o lună, ceva dificil, dar posibil. Cu toate acestea, nu vă puteți gândi să vă deplasați de la un corp de 60 kg la un corp egal al lui Phil Heath în 3 luni ... Acesta ar fi un obiectiv imposibil și dacă l-ați pune în cap, ați fi foarte dezamăgit să vedeți că nu ați putut obține.

Cu toate acestea, atunci când creăm obiective care nu sunt reale, vrem să facem totul prea repede pentru a ajunge la el (pentru că știm distanța) și ajungem să ne rănim.

Creați mereu obiective excelente și obiective bune, dar întotdeauna ghidat de realitatea deplină.

Supliment cu creatină

Mulți oameni cred că creatina ar trebui să fie un supliment utilizat doar în perioada de creștere a masei musculare. De fapt, scopul principal al acestui supliment este de a face performanța în formare, în special explozivii, cum ar fi culturismul, relativ mai mari și semnificativ mai productivi.

Cu toate acestea, are o aplicare foarte bună în perioada de pierdere a grăsimilor, de asemenea. Acest lucru se datorează faptului că, în primul rând, ajută la menținerea masei musculare, iar corpul dumneavoastră este predispus la catabolism muscular datorită disponibilității reduse a energiei.

În al doilea rând, deoarece contribuie la menținerea nivelurilor de putere și energie pentru organism, favorizând faptul că nu are scăderi în performanța formării.

În al treilea rând, deoarece este capabil să hidrateze în mod adecvat muschii sau să asiste la hidratare, ceea ce este esențial pentru menținerea funcțiilor sale. Masele deshidratate, chiar și într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, pot afecta serios performanțele lor, atât în ​​interiorul cât și în exteriorul antrenamentelor.

Creatina va ajuta, de asemenea, să mențină sinteza proteinelor, îmbunătățind în continuare anabolismul în ansamblu și pierderea posibilă a mușchilor.

Există indivizi infinit care asociază utilizarea creatinei cu retenție de apă și, tocmai din acest motiv, ignorați utilizarea acestui supliment în perioada de reducere a grăsimii, deoarece, probabil, ar afecta definirea mușchiului. Cu toate acestea, creatina NU este un supliment care provoacă retenție subcutanată, dar intramusculară.

În acest fel, veți avea mușchii mai densi și, pe de altă parte, nu veți avea apă reținută între mușchi și piele, ceea ce afectează definirea musculară.

Un aport mediu de 0,1 g / kg de creatina zilnic este suficient de suficienta pentru ca aceste cantitati sa poata fi ajustate in functie de nevoile dumneavoastra individuale si de raspunsul organismului dumneavoastra la protocolul dietetic adoptat.

6- Include cantități mai mari de proteine

proteine sunt mari aliați în pierdere în greutate și pierderea de grăsime, iar acest lucru nu este un accident: ei sunt responsabili pentru macronutrienți servi ca substraturi pentru construirea musculare, astfel încât în ​​sine a preveni scăderea metabolismului prin pierderea masei musculare.

Acestea sunt, de asemenea, responsabile pentru un efect termogenic semnificativ mai mare decât în ​​comparație cu carbohidrații sau chiar lipidele din dietă. Proteinele sunt, de asemenea, stimulenți mari ai hormonilor anabolizanți și ai substraturilor pentru alți hormoni, de asemenea, anabolizanți.

O dietă cu pierdere în greutate a cărei nivel proteic este scăzută nu este, de obicei, la fel de eficientă ca o dietă bogată în proteine. Mai ales în faza de reducere a țesutului adipos din organism, aveți posibilitatea și ar trebui să opteze pentru a alege surse auxiliare de alimentare cu energie in loc de carbohidrati (care sunt extrem de lipogenic) și, în acest caz, nu conține proteine ​​de îndoială sunt substraturi excelente pentru o astfel.

Un consum mediu de 2,5-3,1g / kg de proteine ​​pe zi este eficient în această perioadă, asociat, bineînțeles, cu un echilibru energetic bun al celorlalte macronutrienți care, deși reduse, nu ar trebui să lipsească din dietă.

7. Evitați "ciupirea"

Există oameni care "prind" ceva toată ziua. O scumpete aici, o bucată de tort acolo, o ceașcă de cafea cu zahar, un iogurtezinho, un biscuit, un Covrigi și așa va merge toată ziua ... și că tot ce este asociat cu mâncăruri tradiționale ale zilei. Știți rezultatul? Ei ajung să înghită mult mai multe calorii decât credeau că sunt, de fapt, înghiți.

Înghețarea zilnică înseamnă ingerarea de calorii toată ziua, iar pentru cei mici, când se adaugă la sfârșitul zilei și săptămânal, poate avea o mare diferență. De exemplu, imaginați-vă un cookie umplute având 40-50 Kcal. Îți ajuți unul.

Apoi, o cafea cu 5 g de zahăr, care conține mai mult 22-25kcal ... Apoi un alt iaurt, pentru că acea zi era foarte cald ... dar a fost versiunea de lumină, desigur, cu 70 kcal în vas mic ... și gata ... 3 snacks-uri minime „nevinovat ", Deja avem 145kcal mai mult într-o singură zi ... Adăugat 7 zile pe săptămână cu această creștere" mizerabilă ", avem 1015Kcal mai mult ...

Pare mult ca acum? Probabil da, cu atât mai mult dacă luăm în considerare faptul că organismul are nevoie de deficite pentru a pierde în greutate.

În plus față de generarea de surplusul de energie, care este deja o mare problemă, tot trebuie să ia în considerare faptul că stările fiziologice ale postului sunt, de asemenea, esențiale în pierderea țesutului adipos din organism, probleme hormonale.

Cu toate acestea, atunci când suntem în permanență în producerea de insulină și, prin urmare, acest hormon este secretat, vom sparge această stare. Având în vedere că insulina este foarte lipogenică, trebuie să vă imaginați dezechilibrul care apare nu?

Deci, creați obiceiul de a mânca în vremurile potrivite, precum și cantitățile potrivite și alimentele, desigur. Disciplina va fi esențială pentru a menține pierderea în greutate relativ mai rapidă și mai sănătoasă..

8 - Nu neglija importanța activităților fizice

Activitățile fizice sunt esențiale pentru menținerea pierderilor de grăsimi și, de asemenea, pentru o bună stare de sănătate. Astăzi, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) afirmă că stilul de viață sedentar ucide mult mai mult decât obezitatea, de exemplu.

Mărimea este dauna pe care lipsa de antrenament și exercițiul fizic îl poate aduce, care merge mult mai departe decât neavând eliberare suplimentară de energie, dar ajunge la sarcofagie (care este extrem de dăunătoare pentru sănătate), pierderea funcțiilor motrice și așa mai departe pe.

Cât de des vedem oameni care pierd in greutate si nu primesc un fizic bun, doar pentru că au o musculatură bună, care poate fi asemănător.

Astfel, este esențial să faceți sport, în special culturism, dacă este posibil, în timpul pierderii în greutate. O practică săptămânală 3-4X va fi de ajuns fără a renunța la dvs..

9 - Utilizați alimente termogenice

Unele alimente pot ajuta la accelerarea metabolismului prin creșterea temperaturii corpului, făcând eliberarea mai naturală a energiei corpului.

Dintre acestea, putem menționa ghimbir, scorțișoară, cafea, ardei, ceai verde și alb, ulei de nucă de cocos, printre altele.

Prin introducerea unui pic din aceste alimente în dieta dvs., va fi cu siguranță mult mai eficientă la arderea grăsimilor.

MEET >>> Unele dintre cele mai bune alimente termogene naturale

10 - Nu vrei totul odată

Pierderea rapida in greutate nu inseamna ca o doresti dintr-o data. De obicei, atunci când oamenii sunt disperați pentru pierderea în greutate, se alătură protocoalelor care pot avea efecte de rebound foarte severe și, în același timp,.

În plus, urmărirea nelimitată a pierderii rapide în greutate îi determină să facă greșeli cruciale care vor împiedica pierderea în greutate sănătoasă. Focusul, disciplina și răbdarea sunt esențiale!

concluzie:

Pierderea rapidă în greutate Se poate, cu toate acestea, unele de îngrijire este necesară și sfaturi, astfel încât să nu dăuneze sănătății dumneavoastră și, în același timp, un bun simț a ceea ce este „rapid“ este necesar.

Nu putem confunda posibilitățile cu visurile nerealiste și acest lucru va fi esențial pentru consolidarea fundațiilor ferme în timpul acestui proces, astfel încât acesta să reziste.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!