Fire de ciocan este un antrenament excelent pentru antrenamentul bicep. Vedeți în acest articol complet, cum poate fi folosit într-un mod inteligent în antrenament!


Când ne gândim la un plan de formare, trebuie să luăm în considerare câteva particularități.

Unele porțiuni ale mușchilor sunt elaborate mai puternic atunci când folosim unele mici variații.

Acesta este cazul cu firul cu ciocan, un exercițiu excelent pentru antrenamentul bicep, atunci când este folosit corect.

Executarea corectă a filetului ciocanului

Vedeți în acest videoclip, executarea corectă a ciocanului de filetat:

Index - Subiecte cheie despre firul de ciocan în acest articol:

Conținutul acestui articol

  • 1 ciocan cu filet și variațiile sale
  • 2 Trebuie să fac mereu firul cu ciocan?
  • 3 Deci nu este eficient?
  • 4 Cum să integrați firul cu ciocan în antrenament?

Practic, ceea ce se va schimba, în comparație cu firul tradițional drept, este amprenta. În loc să folosim încheietura mâinii în supinație, o vom păstra într-o poziție neutră.

În general, acest lucru modifică puțin mecanismul mișcării, mai ales în ceea ce privește stabilizarea și solicitările musculare.

Datorită poziției mânerului, partea lungă se termină cu mai multă solicitare. Partea lungă a bicepsului este cea mai laterală. Cea mai mediala portie este scurta.

În plus, ciocanul de fir necesită în continuare stabilizarea diferitelor mușchi din antebraț.

Nu că ciocanul de filet funcționează numai cu una din porțiunile bicepsului. Este greșit să crezi asta. La urma urmei, într-un mușchi, sau contractăm-o în ansamblu sau nu o vom contracta. Noi numim aceasta legea tuturor sau nimic.

Cu toate acestea, această poziționare face capul lung mai solicitat. Dar partea scurtă, de asemenea, participă la mișcare. Cu mai puțină intensitate, dar participă.

În ceea ce privește executarea, nu există secrete majore. Ar trebui să se facă într-un mod controlat și să mențină întotdeauna stabilitatea mânerului. Mișcarea va fi doar o flexiune a cotului.

Thread hammer și variațiile acestuia

Există modalități diferite de a lucra cu firul cu ciocan în antrenament.

În general, deoarece mișcarea este de bază, monoarticulară, ceea ce se va schimba este uneltele folosite. În general, putem spune că există trei posibilități de variație în firul cu ciocan:

- Ștecher cu ciocan de găurit

Probabil cea mai comună. Firele ciocanului cu gantere sunt simple și au unilateral.

Acest lucru este pentru mulți oameni, care prezintă diferențe în producerea de forță din fiecare parte. Se poate face, de asemenea, alternativ. Ca și în exemplul imaginii de la începutul articolului.

- Fir cu ciocan cu bară H

Varianta filetului de ciocan cu bară H este de asemenea o posibilitate interesantă. În general, am reușit să folosim o sarcină mai mică în acest caz, deoarece lucrarea a fost bilaterală.

- Cilindru cu frânghie pe scripeți mici

Utilizarea firului de ciocan cu frânghie este destul de interesantă pentru a avea un stimul ușor diferit. În general, amprenta ciocanului cu frânghie este puțin mai "închisă", datorită posibilităților implementării.

În plus, ciocanul biceps cu frânghie necesită mai multă stabilitate musculară, deoarece este mai instabilă.

Acestea sunt principalele variante ale firului cu ciocan. Există și alte posibilități cu echipamente diferite. Dar, în general, acestea sunt cele mai comune variații.

Nu există nici mai bine sau mai rău între ei. Ceea ce avem este o adaptare la diferite scenarii.

Trebuie să fac întotdeauna firul de ciocan?

Este firul de ciocan esențial pentru toate antrenamentele bicep? Nu, nu este. În ansamblu, nici măcar nu folosim firul de ciocan în orice practică.

Citiți și:
 => Atav direct: Execuție corectă, variații și sfaturi pentru obținerea celor mai bune rezultate 
 => Firul lui Scott, tehnica corectă și greșelile majore
 => Firul lui Arnold 21 pentru biceps, cum se utilizează în antrenamentul tău?

Deci, nu este eficient?

Da, este. Cu toate acestea, trebuie să lucrăm cu o alternanță de stimuli, astfel încât mușchiul să fie stimulat în cel mai bun mod posibil.

După cum am menționat mai sus, firul de ciocan este foarte interesant pentru o lucrare puțin mai concentrată pe capul lung al bicepsului. Dar este singura modalitate de a realiza acest lucru? Nu. În unele cazuri, lucrarea cu urme mai puțin deschise pe bară produce și această lucrare.

Cu toate acestea, amprentele pot fi dăunătoare prin poziția cotului.

Dar nici un fir nu va izola părțile bicepsului, amintiți-vă?

Prin urmare, firul de ciocan este utilizat pe scară largă, astfel încât să avem un stimul diferit, mai specific, dar care se potrivește în anumite exerciții și nu în altele.

Iată întrebările individuale. Pentru unii oameni, vom folosi firul de ciocan numai pentru a avea un stimul diferit la un moment dat.

Pentru alții, o vom folosi mai des, deseori, pentru a corecta anumite probleme.

Ceea ce este clar este că nu poate fi singura sursă de stimulare pentru biceps. Este un exercițiu complementar.

Cum să integrați ciocanul cu fir în antrenament?

Fiind complementar nu înseamnă că este consumabil. Este esențial ca în anumite momente ale antrenamentului să utilizați firul cu ciocan.

Deoarece amprenta ei este diferită, avem o cerere care va folosi diferite unități de motor. Aceasta, în general, este fundamentală, astfel încât corpul nu intră într-o stare de cazare.

Pentru a folosi firul cu ciocan, trebuie să analizați antrenamentul. Cei care folosesc exerciții cu filet cu rotație a încheieturii au deja o activitate mai specifică.

De exemplu, în firul direct pe banc înclinat, folosim în general o rotație a încheieturii mâinii. Acest lucru va face ca capul lung al bicepsului să aibă și o altă cerere.

În general, firul cu ciocan este utilizat în exerciții specifice. Între 3 și 4 luni de separare între un antrenament și altul.

De exemplu, dacă ați folosit ciocanul de fir în antrenament acum, atunci când îl schimbați, nu aveți nevoie de el din nou. Poți să o folosești în 3 până la 4 luni, deci ai un stimul diferit.

Totul este variabil, nu-i așa? Ceea ce este clar este că, dacă este folosit inteligent, filetarea directă este un exercițiu excelent pentru antrenamentul dvs. de bicep. Antrenament bun!